अत्यधिक नकारात्मक विचार: वास्तव में उन्हें कैसे समाप्त करें

नकारात्मक विचार रखना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हालांकि, कुछ लोगों के पास ऐसा नकारात्मक दिमाग है, वे नहीं जानते कि कैसे नकारात्मक नहीं होना चाहिए।

यदि आप अत्यधिक नकारात्मक हैं और खुश रहना चाहते हैं, तो स्पष्ट उपाय यह है कि आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं?

लेकिन इन नकारात्मक विचारों को हटाने के बाद क्या होता है?

अधिकांश लोग अलग-अलग नकारात्मक विचारों को सोचने के साथ एक नया चक्र शुरू करते हैं, फिर नए नकारात्मक विचारों को दूर करने का प्रयास करते हैं और अधिक नकारात्मक विचारों के साथ चक्र को फिर से शुरू करते हैं। तो, हम इस अनंत नकारात्मकता चक्र को कैसे तोड़ सकते हैं?

नकारात्मकता का अनंत चक्र

वास्तव में नकारात्मक विचारों को सोचना बंद करने के लिए, आपको सकारात्मक विचारों को सक्रिय रूप से सोचना होगा।

क्यों हम नकारात्मक विचार है?

संभावित खतरनाक उत्तेजनाओं से बचाने के लिए नकारात्मक विचार मौजूद हैं। समस्या यह है, सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचार हमारे दिमाग में अधिक शक्तिशाली और प्रचुर मात्रा में हैं। नकारात्मक के प्रति इस पूर्वाग्रह को शानदार ढंग से "नकारात्मकता पूर्वाग्रह" नाम दिया गया है।

हमारे पास एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह क्यों है?

आप देखिए, दसियों हज़ार सालों से इंसान शिकारी थे। इस समय के दौरान, चीजें (शिकारियों, कम खाद्य भंडार, क्षितिज पर आग) चरम तरीके से खतरनाक थीं; वे न केवल आपको मार सकते थे बल्कि आपकी पूरी जमात को मिटा सकते थे।

समय के साथ, हमारे दिमाग ने ऐसी प्रणालियाँ विकसित कीं जो हमें किसी भी संभावित खतरे से अनभिज्ञ बनाती हैं। एक शिकारी का पता लगाने के लिए आवश्यक समय से एक सेकंड के कुछ सौवें हिस्से को शेविंग करने से हमारे पूर्वजों के जीवित रहने की संभावना में सुधार हुआ। खतरे की यह अतिसक्रियता जिसे हम नकारात्मकता पूर्वाग्रह कहते हैं, में विकसित हुए।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह एक जीवित तंत्र था। प्रारंभिक मनुष्यों को उस चीज़ को खोजने की ज़रूरत थी जो जगह से बाहर थी, वह गलत था क्योंकि उनका जीवन सचमुच उस पर निर्भर था।

TLDR: हम संभावित खतरों - नकारात्मकता पूर्वाग्रह - के लिए दसियों हज़ार वर्षों से वातानुकूलित हैं।

हाउ योर माइंड इज़ लाइक ए गार्डन

नकारात्मक विचार एक बगीचे में मातम की तरह हैं

आपके मस्तिष्क में मौजूद नकारात्मक विचार एक बगीचे में रहने वाले मातम की तरह हैं।

खरपतवार के बीज प्राकृतिक रूप से बगीचे की मिट्टी में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो कई स्रोतों से आते हैं और वर्षों से भूमि में निष्क्रिय रहते हैं। अत्यधिक अवसरवादी होने के कारण, मातम जमीन से बाहर निकलता है क्योंकि वे कहीं भी बढ़ सकते हैं, कमरे में - सड़कों, फुटपाथों या ड्राइववे में दरारें।

इसी प्रकार, नकारात्मक विचार स्वाभाविक रूप से मानव मस्तिष्क में प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो कई उत्तेजनाओं से आते हैं और वर्षों से दिमाग में निष्क्रिय रहते हैं। अत्यधिक अवसरवादी होने के नाते, नकारात्मक विचार मस्तिष्क से बाहर निकलते हैं क्योंकि वे कुछ भी नकारात्मक - घटनाओं, रिश्तों, जीवन को बदल सकते हैं।

मान लें कि आपने सतह के सभी खरपतवारों को हटा दिया है और एक साफ बगीचे के साथ छोड़ दिया गया है, है ना? खैर, याद रखें कि खरपतवार के बीज प्राकृतिक रूप से मिट्टी में होते हैं, इसलिए जहां भी जगह है वहां खरपतवार अपने आप उग आएंगे।

इसी तरह, नकारात्मक विचार आपके दिमाग में होते हैं, इसलिए जब आपका दिमाग खाली होगा तो वे अपने आप वापस आ जाएंगे। यदि आपके पास नंगे बगीचे हैं, तो मातम अधिक आसानी से बढ़ सकता है। यदि आपके पास नंगे दिमाग है, तो नकारात्मक विचार अधिक आसानी से आ सकते हैं।

क्या होगा अगर आपने कड़ी मेहनत की, जड़ में गए और अपने बगीचे से खरपतवार के बीज खोद लिए। मातम चला गया, है ना?

सही बात। हालांकि, आपने अन्य खरपतवार के बीज लाने में मदद की है जो जमीन में गहराई तक थे। इसी तरह, जब आप अपने दिमाग से नकारात्मक विचारों के एक सेट की जड़ को खत्म करते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों का एक और संग्रह लाते हैं। यह अनंत नकारात्मकता चक्र को पुनः आरंभ करता है।

TLDR: एक बगीचे में स्वाभाविक रूप से उगने वाले खरपतवार की तरह, नकारात्मक विचार स्वाभाविक रूप से हमारे दिमाग में आते हैं।

नकारात्मक विचारों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करना पसंद है…

बुरा मातम के बारे में सोचने के बजाय, आइए एक गुलाबी हाथी की तरह कुछ और मनोरंजक पर ध्यान दें।

बिल्कुल सटीक?

चुनौती: एक मिनट के लिए गुलाबी हाथी के बारे में न सोचने की कोशिश करें।

आप कब तक चले? ज्यादातर लोग इसे 5 सेकंड से पहले नहीं बनाते हैं। ये कैसे हुआ? जब आपने कभी गुलाबी हाथी के बारे में सोचा है?

सामाजिक मनोवैज्ञानिक डैनियल वेगनर ने इस घटना को "विडंबना प्रक्रिया सिद्धांत" करार दिया, जिसमें कहा गया कि विशिष्ट विचारों को हटाने / दबाने की कोशिश वास्तव में उन्हें और अधिक लाती है।

इसलिए जब आपने गुलाबी हाथी को हटाने की कोशिश की, तो सोचा कि आप इसे और अधिक लाएंगे। जब आप अपने बगीचे से खरपतवार के बीज निकालने की कोशिश करते हैं, तो आप विडंबना यह है कि अधिक खरपतवार निकालते हैं। जब आप यादृच्छिक नकारात्मक विचारों को हटाने की कोशिश करते हैं, तो आप विडंबना यह है कि अधिक नकारात्मक विचारों को लाते हैं।

इसलिए जब कोई व्यक्ति नकारात्मक विचार रखता है, तो उन्हें "बस इसके बारे में सोचना बंद कर दें" या "बस इसके बारे में भूल जाना" सबसे अच्छी सलाह नहीं है।

TLDR: नकारात्मक विचारों को हटाने / दबाने के लिए, विडंबना यह है कि उन्हें और अधिक लाने की कोशिश कर रहा है।

आपका ध्यान (फोकस) एक पानी की बाल्टी की तरह है

अब मान लेते हैं कि आप गुलाबी हाथी के बारे में नहीं सोचकर अपनी प्रगति की जाँच करना चाहते हैं। अपनी प्रगति की जांच करने के लिए, आपको गुलाबी हाथी के बारे में सोचना होगा, जो विडंबना यह है कि गुलाबी हाथी को अधिक लाता है।

इसी तरह, खरपतवार के बीजों को हटाने पर अपनी प्रगति की जांच करने के लिए, आपको बगीचे को खोदना होगा, जो विडंबना यह है कि खरपतवार के बीज अधिक लाते हैं।

अधिक समान रूप से, नकारात्मक को हटाने पर अपनी प्रगति की जांच करने के लिए, आपको नकारात्मक विचारों के बारे में सोचना होगा, जो विडंबना यह है कि नकारात्मक विचारों को अधिक लाता है।

'अगर हम केवल "ड्राइविंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं," या चिंता के विचारों पर हमला करते हैं, तो हमें आवश्यक रूप से नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए "- मैक्सवेल माल्टज़

अनंत नकारात्मकता चक्र में आपका स्वागत है।

कुछ लोग इतने पूर्णतावादी हो सकते हैं कि वे हर संभव नकारात्मक को खत्म करने की कोशिश करते हैं। इन नकारात्मकताओं को दूर करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे हटा दिए गए हैं, लोग नकारात्मक विचारों को उस शक्ति को देते हैं जो उन्हें बढ़ने की आवश्यकता है।

यह पौधों को पानी देने के समान है, आप उन्हें विकसित करने के लिए एक संसाधन प्रदान करते हैं, यही कारण है कि आपका ध्यान पानी की बाल्टी की तरह है। आप जो भी पौधे उगाते हैं, जो भी विचार आप विकसित करते हैं।

इसके अलावा, इस पानी की बाल्टी के तल में छेद हैं। जब आप पानी की बाल्टी को सक्रिय रूप से पानी की वांछनीय फसलों के आगे झुकाकर उपयोग नहीं करते हैं, तो पानी लीक हो जाता है और खरपतवारों में पनप जाता है।

इसी तरह, कभी भी आप सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने ध्यान का उपयोग नहीं करते हैं, आपका ध्यान नकारात्मक विचारों (नकारात्मकता पूर्वाग्रह) की ओर बढ़ता है, जो आपको बढ़ने देता है।

TLDR: आप जो भी ध्यान केंद्रित बढ़ता है।

एक बेहतर गार्डन लगाए

थिंक एंड ग्रो रिच के लेखक नेपोलियन हिल ने पानी की बाल्टी के उदाहरण को संक्षेप में कहा जब उन्होंने कहा: “मन एक उपजाऊ उद्यान जैसा दिखता है, जिसमें अधिक वांछनीय फसलों के बीज नहीं बोए जाते हैं तो खरपतवार बहुतायत में उगेंगे। "

तो खरपतवार को खत्म करने का वास्तविक समाधान आपके बगीचे में बेहतर फसलें लगाना है। नकारात्मक विचारों को खत्म करने का वास्तविक समाधान आपके दिमाग में सकारात्मक विचारों को डालना है। यदि आप नकारात्मकता के अनंत चक्र से बाहर निकलना चाहते हैं, तो बस सकारात्मक सोचें।

यदि समाधान इतना आसान है, तो लोग अभी भी नकारात्मक क्यों हैं?

क्योंकि नकारात्मकता स्वाभाविक है। नकारात्मक होना हमारी डिफ़ॉल्ट स्थिति है; हमें नकारात्मक होने के लिए काम करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि नकारात्मकता को खत्म करने के लिए जो लोग प्रयास करते हैं, वे कुछ हद तक आलसी हैं क्योंकि उनका दिमाग पहले से ही नकारात्मक पर केंद्रित है। वे बस सुविधाजनक क्या है पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। यह सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करता है। सकारात्मक विचार कठिन हैं, वे अधिक काम लेते हैं, आपको सचमुच नए पैटर्न और सोच के नए तरीके विकसित करने होंगे।

परिस्थितियों का शिकार होने के बारे में शिकायत करना आसान है। स्थितियों का लाभ उठाने के बारे में सकारात्मक सोचने का प्रयास करता है।

अधिक वजन होने के बारे में आस-पास बैठना और नकारात्मक विचारों को दबाना आसान है। जिम जाने और स्वस्थ रहने के बारे में विचारों पर कार्य करने का प्रयास करता है।

व्यक्तिगत कमजोरियों को दबाना आसान है। यह ताकत खोजने और बढ़ाने का प्रयास करता है।

“नकारात्मक लोग सबसे ज्यादा आलसी लोग हैं जिन्हें मैं जानता हूं। सकारात्मकता के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है, इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है। ” - बेशर्म माया

सिडेनोट: मैं समझता हूं कि कुछ लोग मानसिक बीमारी के कारण अत्यधिक नकारात्मक विचार रखते हैं 'और नकारात्मकता नहीं। स्वयं इसके माध्यम से जाने के बाद, मैंने सीखा कि सकारात्मक होने के अतिरिक्त प्रयास को नकारात्मक को दबाने से अधिक मदद मिली।

जब आप वांछनीय फसलों के लिए बीज लगाने और उन्हें पानी देने के प्रयास में डालते हैं, तो आप हानिकारक खरपतवारों से संसाधन निकाल रहे हैं। मातम अंत में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या पूरी तरह से मर जाते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, आप वांछनीय फसलों को विकसित करने और एक सुंदर उद्यान बनाने में मदद कर रहे हैं।

जब आप अपने मन में सकारात्मकता लाने और सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों से ध्यान हटा रहे हैं। नकारात्मक विचार अंत में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या पूरी तरह से मर जाते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, आप सकारात्मक विचारों को विकसित करने और एक सुंदर जीवन बनाने में मदद कर रहे हैं।

TLDR: नकारात्मक होना आसान है, यह सकारात्मक होने का प्रयास करता है।

सकारात्मक सोच कैसे शुरू करें

सिद्धांत को समझने के बाद, आपको अधिक सकारात्मक होने पर शुरू करने के लिए सरल, कार्रवाई योग्य सुझाव दिए गए हैं। अन्य युक्तियों पर हजारों या लेख हैं, ये आपको अधिक यथार्थवादी तरीके से शुरू करने में मदद करने के लिए हैं।

सकारात्मक विचारों को विकसित होने के लिए स्थान दें

कभी-कभी किसान गमलों में नए पौधे उगाते हैं (फिर बिना खरपतवार के) मिट्टी में रोपाई करते हैं ताकि पौधे को खरपतवार के खिलाफ सिर लगने दें। इसी तरह, बिना किसी नकारात्मकता के साथ एक जगह खोजें और अपने सकारात्मक विचारों को यहां बढ़ने दें। फिर उन सकारात्मक विचारों को अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में ट्रांसप्लांट करें।

उदाहरण: ऑस्टिन में रहते हुए, मैं अपने सप्ताह की सकारात्मक शुरुआत पाने के लिए हर सोमवार को सूर्योदय देखने के लिए 360 पुल पर जाऊंगा।

खुद को एक सकारात्मक व्यक्ति के रूप में सोचें।

यदि आप नकारात्मक होने के अभ्यस्त हैं, तो सकारात्मक सोचना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप खुद को नकारात्मक व्यक्ति मानते हैं। नकारात्मक लोग सकारात्मक नहीं सोचते हैं, यह उनकी आत्म-छवि के साथ असंगत है। सकारात्मक लोग सकारात्मक सोचते हैं, इसलिए अपने आप को एक सकारात्मक व्यक्ति के रूप में सोचें, और आपके विचार आपकी आत्म-छवि के अनुरूप हो जाएंगे।

उदाहरण: मैं खुद को एक सकारात्मक व्यक्ति के रूप में सोचता हूं। मेरा अवचेतन बाकी का ख्याल रखता है।

सकारात्मक विचारों के अनुस्मारक के रूप में अपने नकारात्मक विचारों का उपयोग करें।

सकारात्मक सोच से प्रयास होता है। चूंकि हम आलसी और स्वाभाविक रूप से नकारात्मक हो सकते हैं, सकारात्मक सोचने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में नकारात्मक विचारों का उपयोग करें। कुछ (3 या 4) सकारात्मक विचारों पर जाएं आप अपना ध्यान उस समय स्थानांतरित करते हैं जब आप नकारात्मक सोच रखते हैं।

उदाहरण: मुझे लगता है कि माचू पिचू की पदयात्रा, पाकिस्तान में अपने विस्तारित परिवार के साथ समय बिताना और मेरी कंपनी का सफल होना।

सारांश

मनुष्यों ने हजारों वर्षों में एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह विकसित किया है। इन समस्याओं का स्पष्ट समाधान नकारात्मक को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करना है। यदि केवल नकारात्मकता को समाप्त किया जाता है, तो नकारात्मकता के पूर्वाग्रह के कारण अधिक नकारात्मकता अपना स्थान ले लेगी। नकारात्मक विचारों को वास्तव में समाप्त करने के लिए, आपको सकारात्मक रूप से सोचना सीखना होगा।

मूल रूप से 18 फरवरी, 2020 को https://venhap.com पर प्रकाशित।