हर किसी की सुबह की दिनचर्या अलग होती है। यहां बताया गया है कि आपका अनुकूलन कैसे किया जाए।

यह तीन-टुकड़ा संरचना आपको अपना जीवन बदलने में मदद करेगी।

Unsplash पर एलन कोओ द्वारा फोटो

सभी सबसे सफल एथलीटों, उद्यमियों और बिजनेस टायकून में एक चीज समान है- वे एक नियमित सुबह की दिनचर्या का पालन करते हैं।

नियंत्रण रखना अनुशासन है।

जिस तरह से आप अपने दिन की शुरुआत करते हैं, वह पूरी तरह से निर्धारित करेगा कि आपके बाकी दिन कैसे प्रकट होते हैं। आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, इसका आपके जीवन पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, और यदि इसकी कुछ चीज़ों पर आपने पहले कभी विचार नहीं किया है, तो यह आपकी दिनचर्या को अचानक से बदल देने का अनुभव कर सकती है।

सौभाग्य से, यदि आप नहीं जानते कि कहाँ या कैसे शुरू करना है, तो आप सही जगह पर हैं।

आपकी सुबह की दिनचर्या एक ऐसी चीज है जिसे आप समय के साथ आसानी से दर्जी बना सकते हैं, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं या आप कहां से शुरू कर रहे हैं, आपकी सुबह की दिनचर्या आपको सशक्त बनाती है और आपको अपने दिन से उत्साहपूर्वक निपटने के लिए प्रेरित करती है।

आपकी सुबह का इस्तेमाल बाकी दिनों के लिए टोन सेट करने के लिए किया जाना चाहिए।

कुंजी आपकी सुबह को समय के ब्लॉकों में तोड़ रही है (मैं तीन अलग-अलग बीस-मिनट ब्लॉक करता हूं, एक घंटा कुल)। समय के इन ब्लॉकों का उपयोग आपके दिन शुरू होने से पहले खुद को तेज करने के लिए किया जाता है। सुबह आपका ध्यान सबसे पहले जागृत करना आपको आक्रामक बना देगा, इसलिए आप अपने दिन को रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं।

Unsplash पर क्लेम Pnpjeghuo द्वारा फोटो

पहला ध्यान: शरीर

ठीक होने पर, मैं अपनी शारीरिक भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए बीस मिनट बिताता हूं। मैं स्ट्रेचिंग के पांच मिनट, एक तीव्र और विस्फोटक दस मिनट का वर्कआउट करता हूं, और पांच मिनट के बाद एक और स्ट्रेचिंग करता हूं। यह जरूरी नहीं कि मेरा रोजाना का वर्कआउट हो, लेकिन मेरी सुबह की दिनचर्या का एक टुकड़ा दिन में मेरे लंबे समय से अलग रहता है या जिम में वेट मार रहा है।

अपने सुबह के फ़ोकस के लिए, मैं पुश-अप, सिट-अप, स्टैटिक स्प्रिंट युद्धाभ्यास और जंप रोप का संयोजन करता हूं। यह तुरंत मेरे शरीर को जगाता है और मेरा रक्त बह जाता है, जिससे मुझे अगले फोकस में स्वाभाविक रूप से और आसानी से आगे बढ़ने में मदद मिलती है।

अपने दिन के पहले घंटे का उपयोग करने से आप इसे बाकी दिनों के लिए क्रश कर सकते हैं।

सुबह अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से मस्तिष्क की गतिविधि, पाचन, रक्त प्रवाह और पूरे दिन मांसपेशियों के प्रदर्शन में मदद मिलती है।

Unsplash पर नियोनब्रैंड द्वारा फोटो

दूसरा ध्यान: मन

एक बार जब मेरी छोटी सुबह की कसरत पूरी हो जाती है, तो मैं अपने दिमाग को ठंडा करने और व्यायाम करने के लिए अगले बीस मिनट लगाता हूं। मैं इस समय को या तो भाषा का अध्ययन कर रहा हूं, शतरंज खेल रहा हूं या पढ़ रहा हूं।

भाषा के अध्ययन के लिए, मैं अपने जापानी को तेज करने के लिए समर्पित समय बिताने के लिए ऐप डुओलिंगो का उपयोग करता हूं। शतरंज के लिए, मैं Chess.com ऐप का उपयोग करता हूं और एक कंप्यूटर के मुकाबले खेलता हूं, जो कि मेरी तुलना में अधिक कुशल है। जब मैं पढ़ता हूं, तो मैं एक ऐसे विषय को चुनता हूं, जिसे मैं वास्तव में चाहता हूं या इसके बारे में अधिक जानने की जरूरत है (जैसा कि कल्पना के विपरीत, कुछ मैं रचनात्मकता या शुद्ध आनंद के लिए पढ़ता हूं)।

मुझे शतरंज खेलना पसंद है, लेकिन जिस व्यक्ति में कोई दिलचस्पी नहीं है, वह उस समय को दूसरे तरीके से भर देगा ... वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।

मेरे दिमाग का यह ध्यान मेरे शरीर को कसरत से शांत करता है, और मेरे दिमाग को नए और चुनौतीपूर्ण तरीकों से सोचने के लिए प्रेरित करता है कि अब मेरा खून बह रहा है और मेरा शरीर गर्म हो गया है।

दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने से मन कोहरे को दूर करने, जागरूकता को तेज करने और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में मदद मिलती है जैसे कि अवधारण और जानकारी को याद करना।

Unsplash पर क्रिस्टोफर सरदेग्ना द्वारा फोटो

तीसरा ध्यान: आत्मा

अंतिम ध्यान ध्यान लगाकर बिताया जाता है।

मैं एक आरामदायक स्थिति पाता हूं और अपने मन और शरीर दोनों को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना शुरू करता हूं। पहले फोकस की छोटी लेकिन आक्रामक सर्किट-शैली की कसरत मेरी इंद्रियों को ऊंचा करती है, और दूसरे की बौद्धिक उत्तेजना मेरी सोच को तेज करती है।

मैं अपने मन और शरीर के साथ तालमेल बैठाता हूं।

मैं इस समय को अपने लक्ष्यों और दृष्टि पर केंद्रित करता हूं। मैं इस बारे में सोचता हूं कि मैं सप्ताह के लिए दिन पर क्या काम कर रहा हूं, मेरे लक्ष्य क्या हैं, मुझे अपने जीवन में क्या बदलाव लाने की जरूरत है। मेरे शरीर और मन का उपयोग करने के बाद इस ध्यान की स्थिति में, मेरे विचार और अंतर्ज्ञान स्वाभाविक रूप से बहुत अधिक संरेखित होते हैं। यह प्रक्रिया मुझे अपने जीवन के लक्ष्यों को अधिक सटीक रूप से देखने में मदद करती है, जबकि रचनात्मक समस्या-समाधान की शांतिपूर्ण स्थिति में दोहन भी करती है। कभी-कभी यह अंतिम बीस मिनट की अवधि तीस या चालीस मिनट तक समाप्त हो जाती है।

सुबह आपका ध्यान सबसे पहले जागृत करना आपको आक्रामक बना देगा, इसलिए आप अपने दिन को रक्षात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं।

मैं इस फोकस को आत्मा कहता हूं, क्योंकि वास्तव में, यह वह चीज है जो आपको अपने आप से कुछ बड़ा बनाती है। हो सकता है कि आपके लिए, यह धार्मिक अध्ययन हो, शास्त्र पढ़ रहा हो। हो सकता है कि इसका संगीत बजाना, या आपके घर के पीछे प्रकृति पथ पर चलना। जो कुछ भी आपको अपने आप से बड़ी चीज से जोड़ता है, उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए समय बिताएं। मेरे लिए, यह मेरे लक्ष्य और सपने हैं, मेरे जीवन में नए लोगों से मिलने और मदद करने की मेरी इच्छा, और वास्तव में मुझे उन लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

अपने आप को फ़ोकस को एक बड़ी तस्वीर पर स्थानांतरित करने से योगदान, महत्व और विकास की भावना मिलती है, जो कि पूर्णता के लिए महत्वपूर्ण हैं और गहन आनंद की खेती करते हैं।

एक बार जब ये तीन फ़ोकस पूरे हो गए, तो मैं कॉफी बनाऊंगा, स्नान करूंगा, कुछ नाश्ता करूंगा और दिन की दिनचर्या में जाऊंगा। लेकिन दिन की शुरुआत एक विस्फोटक शारीरिक जागरण, एक मानसिक चुनौती और एक आध्यात्मिक अहसास के साथ, मैं स्पष्टता और तैयारियों की भावना के साथ दिन भर में बाधाओं का सामना करता हूं।

अपने दिन के पहले घंटे का उपयोग करने से आप इसे बाकी दिनों के लिए क्रश कर सकते हैं।

सुबह की दिनचर्या की बारीकियों को बदला जा सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे खंडों में विभाजित किया जाए और यह निर्धारित किया जाए कि आपके लिए कितना समय सही है और आपको उस समय किन गतिविधियों की आवश्यकता है। मुझे शतरंज खेलना पसंद है, लेकिन जिस व्यक्ति में कोई दिलचस्पी नहीं है, वह उस समय को दूसरे तरीके से भर देगा। मैं इस समय बीस मिनट के ब्लॉक कर रहा हूं, लेकिन मैं तीस मिनट तक विस्तार करने पर विचार कर रहा हूं। शायद आप पंद्रह-मिनट ब्लॉक करना चाहते हैं। वही करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।

निर्धारित करें कि आप दिन के लिए अपने शरीर, अपने मन और अपनी आत्मा को कैसे तैयार करने जा रहे हैं। तय करें कि आपका फोकस कितने समय तक रहने वाला है। बहुत पहले उठो — अगर तुम पंद्रह मिनट के ब्लॉक कर रहे हो, पैंतालीस मिनट पहले जाग जाओ। इसे अपने वर्तमान शेड्यूल में फिट करने की कोशिश न करें। यह समझौता करने के लिए कुछ नहीं है- यह कुछ ऐसा है जो आपके जीवन के हर दिन को आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बदल देगा। नियंत्रण रखना अनुशासन है।

बोनस: ठंडा स्नान

पिछले पांच हफ्तों से, मैं हर सुबह बर्फ की बारिश कर रहा हूं। मैंने लाभकारी प्रभावों के बारे में इतनी जानकारी पढ़ी, इसलिए मैंने आखिरकार फैसला किया कि मैं इसे अनदेखा नहीं कर सकता।

यह एक गेम-चेंजर है।

बर्फ के ठंडे पानी में खड़े होने के लिए आत्म-अनुशासन सीखना आपको अपने साथ विश्वसनीयता की पागल मात्रा खरीदता है। तीसरे दिन तक मैं पूरे समय शॉवर में रहने में सक्षम था, और लगभग तुरंत मेरे रोजमर्रा के जीवन में मेरा आत्मविश्वास बढ़ता चला गया।

जब आपका शरीर बाहर निकलने और गर्मी पाने के लिए आप पर चिल्ला रहा है, और आपको नरक को बंद करने के लिए यह बताने की शक्ति मिलती है और जैसा आप कहते हैं, वह शक्तिशाली है।

यह प्रयास करने योग्य है।