व्यक्तिगत विकास के लिए सहज ध्यान कैसे करें

यह बहुत निराशाजनक है जब आपको एहसास होता है कि आप वर्षों से ऑटो-पायलट पर हैं। लेकिन आपको कहां से शुरु करना है? व्यक्तिगत विकास के लिए अंतर्दृष्टि ध्यान जहां है। इस तरह के और बेहतरीन ब्लॉग पढ़ने के लिए https://howtoexit9to5.com/category/blog/ पर जाएं

ध्यान और माइंडफुलनेस अद्भुत कौशल है जो पिछले कुछ समय से पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। यह पिछली सदी में पूर्व से आने वाले बौद्ध भिक्षुओं का धन्यवाद है। वे अपना महान ज्ञान और ज्ञान लेकर आए। लाभ बहुत अच्छे हैं, आपको आश्चर्य होगा कि आपके शुरू करने के बाद ध्यान आपका सारा जीवन रहा है। लाभों में कम तनाव, चिंता, अवसाद और क्रोध शामिल हो सकते हैं। यह ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है, ग्रे ब्रेन की बात को फिर से बना सकता है, मजबूत दिल की सेहत के साथ-साथ कई अन्य दर्जनों फायदे भी दे सकता है।

यह समझना कि आपको इनसाइट मेडिटेशन की आवश्यकता क्यों है

ऑटो-पायलट पर अटक जाना बहुत आसान है। आप उठते हैं, नाश्ता करते हैं (शायद), काम पर जाते हैं, घर आते हैं और टीवी देखते हैं। फिर, सप्ताहांत पर यदि आप भाग्यशाली हैं तो आपको थोड़ा मज़ा और आराम मिलेगा। इस ऑटो-पायलट सिंड्रोम को समाप्त करने और अपना सच्चा स्व बनने के लिए इनसाइट मेडिटेशन एक अद्भुत उपकरण हो सकता है।

अपनी पसंद और अनुभवों को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रत्येक दिन थोड़ी मात्रा में समय लेना बहुत शक्तिशाली हो सकता है। मेरे शोध से, ऐसा लगता है कि कई लोग आपको आदर्श रूप से प्रति दिन 1 घंटे का ध्यान करने की सलाह दे रहे हैं। अब, मैं मान रहा हूँ कि आप इसे अलग-अलग रूपों और समय ब्लॉक में भी विभाजित कर सकते हैं। अनापानसति ध्यान वह जगह है जहाँ आप बस अपनी सांसों का अनुसरण करते हैं और अपने शरीर में इस तरह की संवेदनाओं को महसूस करते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी बहुत मददगार हो सकता है। यह वह जगह है जहाँ आप वर्तमान समय में अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। वे ध्यान के विभिन्न रूपों के कुछ उदाहरण हैं जो आपके लिए खड़े हो सकते हैं।

इनसाइट मेडिटेशन से कैसे शुरुआत करें

ज्यादातर लोगों के लिए 1 घंटे का दिन बहुत कुछ होगा जो अभी शुरू होगा। मैं प्रति दिन 5 मिनट के साथ शुरू करने की कोशिश कर रहा हूं और वहां से काम कर रहा हूं। कुछ आरामदायक संगीत, मंद प्रकाश, और शांत करने वाले निशान भी मदद कर सकते हैं।

यदि आपको अभी भी लगता है कि 5 मिनट बहुत अधिक है, तो प्रति दिन केवल 1 केंद्रित सांस के साथ शुरू करें। जब आप यह 1 केंद्रित सांस लेते हैं, तो उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपके अतीत में हुई थी जिसका आप विश्लेषण करना चाहते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने कम से शुरू करते हैं। इस अभ्यास को करने की आदत बनाने के लिए आप अपने मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को पुनर्व्यवस्थित कर रहे हैं क्या मायने रखता है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना आसान होगा।

आदत बनाने के लिए पूरे 21 दिन एक मिथक है। यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ लंदन के एक अध्ययन ने यह साबित कर दिया कि 66 दिनों के साथ मधुर स्थान होने में 18 दिन से 245 दिन तक का समय लगता है।

यह पहली बार में भारी लग सकता है। लेकिन इस बारे में सोचें कि अगर आप ऑटो पायलट पर रहेंगे तो वे दिन कितनी तेजी से आगे बढ़ेंगे। आप बल्कि कुछ भी नहीं के बगल में पूरा किया जाएगा? या, आप बल्कि एक बहुत शक्तिशाली आदत बनाने को पूरा किया होगा? मुझे लगता है कि चुनाव स्पष्ट है।

* नोट * मुझे लगता है कि लोगों को बदलने के लिए तैयार रहने की जरूरत है। यह कहना नहीं है कि आपको बदलाव नहीं करने के बहाने आते रहना चाहिए। कभी-कभी आपके पास निपटने के लिए अधिक महत्वपूर्ण चीजें होती हैं या अत्यधिक अभिभूत या तनावग्रस्त होती हैं। लेकिन, एक बार जब यह गुजर जाता है, तो जब आप बदलाव शुरू करने का प्रयास करते हैं। यदि कई महीने बीत जाते हैं और आप पाते हैं कि आप अभी भी "व्यस्त" हैं, तो आप संभवतः उस बिंदु पर बहाने के साथ आ रहे हैं।

आपके द्वारा ऐसा किए जाने के बाद, कुछ समय लगाकर यह पता लगाएं कि आपको पूर्ण विश्राम तक पहुँचने में कितना समय लगता है। जाहिर है, आपको पहले स्थान पर ध्यान लगाने की आदत डालनी होगी। जब आप पहली बार शुरू करते हैं तो संभावना है कि आप इस अगले कदम से पहले पूरी तरह से आराम नहीं करेंगे। अंततः यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको आराम करने में कितना समय लगता है इसलिए आप जानते हैं कि कुल सत्र के लिए अलग से कितना समय निर्धारित करना है।

शुरू करने से पहले, आप के पास स्क्रीन पर वर्ड के साथ एक पेन एंड जर्नल या एक लैपटॉप खोलें। अब, एक आरामदायक स्थिति में बैठें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कुछ विशेषज्ञों के दावे के अनुसार कैसे बैठते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आरामदायक होना चाहिए। आप एक कुर्सी, एक तकिया, एक योग चटाई आदि पर बैठे हो सकते हैं, मैं अच्छी मुद्रा होने की सलाह दूंगा, हालांकि आपका मस्तिष्क चरम दक्षता पर काम कर सकता है। इसलिए, मैं एक सोफे पर बैठने की सलाह नहीं दूंगा।

एक बार जब आप पूरी तरह से शांत हो जाते हैं और आप अपने मन को सहज महसूस करते हैं, तो अपने आप को एक सवाल बना लें। यह प्रश्न कुछ ऐसा है जिसका आप उत्तर दे रहे हैं और इसे हल करने में अंतर्दृष्टि की आवश्यकता है।

कोशिश मत करो और सवाल का जवाब दो। इसके बजाय, अपने अवचेतन को आप पर जवाब फेंकने दें। अगर कुछ उत्तर आपको परेशान करते हैं, तो परेशान न हों। बस उन्हें अंदर और बाहर आने दो। कोशिश करें कि आप अधिक उत्साहित न हों क्योंकि आप अपना ध्यान खो सकते हैं और अधिक संभव उत्तर आपके दिमाग में नहीं आएंगे।

अब, आपके मस्तिष्क ने आपके ऊपर सभी उत्तरों को फेंक दिया है। मेरा सुझाव है कि एक गहन ध्यान अवस्था में रहना और थोड़ी देर तक जारी रहना। एक या दो समाधान पॉप अप कर सकते हैं लेकिन किसी भी तरह से, आप अधिक आराम करेंगे।

मैं इन शांत-चित्त विचारों के साथ क्या करता हूँ जो पॉप अप करते हैं?

अब जब आपने व्यक्तिगत विकास के लिए अपना अंतर्दृष्टि ध्यान समाप्त कर लिया है, तो आप इन विचारों के साथ क्या करते हैं? ठीक है, आप तुरंत उन सभी को लिख सकते हैं जिन्हें आप याद कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप केवल आधे को याद कर रहे हैं तो इसके बारे में चिंता न करें। जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे, आपकी याददाश्त मजबूत होती जाएगी।

इन लिखित विचारों पर कम से कम कुछ दिनों के लिए बैठें। उन्हें अपने मस्तिष्क के तार्किक सोच वाले हिस्से में डूबने दें। बाद में, आपको अपने मूल प्रश्न का सबसे अच्छा उत्तर देने के लिए जो भी लगता है उसे चुनने में सक्षम होना चाहिए।

जाहिर है, यदि आपके पास बहुत गहरी जड़ें हैं, तो मैं एक चिकित्सक को देखने जाने की सलाह देता हूं। यह रणनीति, हालांकि, दिन-प्रतिदिन के संघर्षों के लिए है जैसे कि जब आपका अलार्म बंद हो जाता है, तब उठना संभव नहीं होता है, या आपके पक्ष के विचार पर काम करना शुरू नहीं होता है, आदि।

आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप उन सभी को लिखने के तुरंत बाद अपनी दुविधा का सबसे अच्छा जवाब जानते हैं। या, यह आपको एक या दो सप्ताह लग सकता है।

एक गहरा समझ पाने के लिए ध्यान का अभ्यास करें

अभ्यास के साथ, आप बहुत तेजी से गहरी छूट प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यह आपको अपने प्रश्न को जल्द ही पूरा करने की अनुमति देगा ताकि आप पूर्ण आनंद में अधिक समय बिता सकें। इसी तरह, आप अपने अवचेतन मन को अपने सवालों के जवाब देने के लिए अधिक इस्तेमाल करने के लिए प्रशिक्षित करेंगे। जैसे आपके मस्तिष्क के तार्किक मांसपेशियों के भाग का प्रशिक्षण।

अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करें और आप हर दिन आगे बढ़ेंगे। प्रति सप्ताह एक बार एक घंटे के सत्र की तुलना में संगति अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप संभाल करने में सक्षम हैं, तो दिन में 5 मिनट करें। यह सीढ़ी से बहुत बेहतर है।

अंतर्दृष्टि ध्यान के साथ मेरा व्यक्तिगत अनुभव

मैंने कई वर्षों तक इस रणनीति का उपयोग किया है। इसने मुझे अपने जीवन में संघर्ष और कम प्रेरणा बिंदुओं के माध्यम से प्राप्त करने में मदद की है। जब मैंने पहली बार शुरुआत की थी, तो मैं इस पद्धति के साथ असंगत था। एक या दो महीने तक नहीं करने की तुलना में कुछ दिनों के लिए अभ्यास करना।

आखिरकार, मैं उस बिंदु पर पहुंच गया, जहां मैंने इसे सप्ताह में कुछ बार किया। केवल पिछले वर्ष ही मैं इसे अधिक सुसंगत आधार पर कर पाया हूं।

मैं प्रतिदिन 12 घंटे बिस्तर पर पड़ा रहता था और न जाने क्या क्या करता था। एक ही समय में अवसाद से निपटने के साथ जीवन बहुत कठिन था। मैंने पाठ्यक्रम की चिकित्सा सहायता मांगी, लेकिन मैंने अलग-अलग तरीकों से ध्यान भी लगाया।

यह पहली बार में मुश्किल था। मुझे यह जानने में परेशानी हुई कि इस अभ्यास को पूरा करने के बाद मुझे क्या जवाब मिला। आखिरकार, हालांकि मैंने अपने मनोविज्ञान को प्रशिक्षित किया और एक इंसान के रूप में विकसित हुआ।

तब से मैंने सामान्य रूप से बहुत बेहतर महसूस किया है। जाहिर है, यह एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसने इस तरह का योगदान दिया है। हालांकि, यह निश्चित रूप से बहुत बड़ा प्रभाव था।

मुझे आशा है कि आप कार्रवाई करेंगे!

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27 जनवरी, 2020 को मूल रूप से https://howtoexit9to5.com पर प्रकाशित।

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