कोरोनावायरस के दौरान, डर के बजाय प्यार से जवाब कैसे दें

नवीनतम कोविद -19 के प्रकोप के कारण, हमने न्यू जर्सी के उपनगरीय इलाके में अपने घर में रहने का फैसला किया, ताकि अनिश्चित काल के लिए सामाजिक दूरी का अभ्यास किया जा सके। यह हमारे लिए एक अचानक बदलाव था - मैनहट्टन में व्यस्त और सक्रिय जीवन से, दोस्तों से घिरा हुआ और मेरी बेटी को डे-केयर में भेजना ... शांत, प्रकृति में, ज्यादातर अलगाव में होना।

हम परिवर्तन और गहरी अनिश्चितता का सामना कर रहे हैं। मेरे पास मेरे आतंक और दु: ख के क्षण थे, रात में जागते हुए सोचते थे कि हम कहाँ जा रहे हैं। कल मैं इटली के लिए रोया, जो लोग दैनिक मजदूरी पर भरोसा करते हैं और बस अपने आप को, असुरक्षित, और हमारे स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं को दूर नहीं कर सकते हैं, जो मेरे खुद के परिवार के कुछ सदस्यों सहित एक हमले का सामना करेंगे।

मुझे असहज महसूस करना पसंद नहीं है और भोजन और टॉयलेट पेपर (!) से बाहर निकलने या अपने प्रियजनों को देखने में सक्षम नहीं होने के बारे में घबराहट होती है। राजनीतिक माहौल भी मदद नहीं कर रहा है।

यह मोहभंग जैसा लगता है।

मेरी वर्तमान वास्तविकता कम से कम मेरे अहंकारी दिमाग से अलग हो गई है, और यह बहुत ही असहज लगता है! मोहभंग शब्द ill विघटन-मानसिक ’की तरह लगता है - किसी चीज का विघटन। मेरी आशाएं और सपने जो भी थे, अचानक टूट गए। सुरक्षा, प्रेम और संबंध की मेरी समझ अचानक गायब हो गई।

एक समय था कि मेरे साथ ऐसा हुआ था। मैंने आत्मा की एक अंधेरी रात का अनुभव किया (यह कई महीनों तक चली) जहां मैंने खुद को पूर्ण अंधेरे में पाया, यह सोचकर कि क्या जीवन कभी बेहतर होगा या अगर यह रहने लायक था। मुझे दिल टूटने, थकावट और सदमे में महसूस हुआ।

फिर भी, यह उस बेचैनी और अनिश्चितता से गुजरने की प्रक्रिया थी जो मैं एक व्यक्ति के रूप में विकसित हुई, और मुझे चेतना में वृद्धि हुई - और यहां तक ​​कि पहली बार सच्ची खुशी का अनुभव किया।

मेरा दिल खुल गया, और मैंने विश्वास, विश्वास और अंतर्ज्ञान का एक नया स्तर विकसित किया। मैं खुद के नए पक्षों से मिला, खुद को प्यार करना सीखा और एक जागृति का अनुभव किया। मैं चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकता था - जो महत्वपूर्ण था, और जो नहीं था। मैं और अधिक सन्निहित महसूस करने लगा और वास्तविकता को अधिक विस्तारित दृष्टिकोण से देख सकता था। मैंने ध्यान में, प्रकृति में और आध्यात्मिकता के अपने ज्ञान को बढ़ाने में अधिक समय बिताया। मैंने हिम्मत करके अपने आप को वह सब महसूस करने दिया, जो मैं महसूस कर रहा था, यहाँ तक कि अपने दिल को रो रहा था या बिना खुशी और कृतज्ञता महसूस कर रहा था।

मुझे ब्रह्मांड से प्यार हो रहा था, एक अलग और अधिक शक्तिशाली तरीके से, जिसकी मैं संभवतः कल्पना कर सकता था - क्योंकि मैं जीवन को मेरे माध्यम से प्रवाह करने की अनुमति दे रहा था, बजाय प्रतिरोधी महसूस करने के, विचलित होने या सामान्य रूप से जीवन के बारे में जाने की, जो कि मेरा सामान्य था एमओ। मैंने जीवन को और अधिक रहस्यमय तरीके से देखना शुरू कर दिया, और जहां भी मैं गया, सुंदर, जादुई समानताओं को नोटिस करना शुरू कर दिया। मुझे जिंदगी से प्यार हो गया। और जल्द ही ... मैं अपनी आत्मा से मिला।

अजीब तरह से, यह मोहभंग और विघटन की क्षमता है।

बौद्ध शिक्षक, थिच नत हानह कहते हैं, '' यह असमानता नहीं है जो हमें कष्ट देती है। जो हमें पीड़ित करता है वह चीजों को स्थायी बनाना चाहता है, जब वे नहीं होते हैं ... धन्यवाद के लिए, सब कुछ संभव है। "

मुझे अब एहसास हुआ कि जब चीजें अलग हो जाती हैं, तो आप अधिक कमजोर और खुले रहना सीख सकते हैं, खुद से प्यार कर सकते हैं, और अपनी दिल की चेतना में गिर सकते हैं। आप व्यवधान को केवल भय की भावना के बजाय खुलेपन और जिज्ञासा के स्थान से देख सकते हैं। और यह एक समय है कि आप ज्ञान, करुणा और विकास में झुक सकते हैं।

ग्रह के चारों ओर कोरोनावायरस के प्रसार के इस अभूतपूर्व समय के दौरान, हम सभी विघटन और अनिश्चितता का सामना कर रहे हैं। चाहे आपके पास एक नौकरी और बच्चे हों या अकेले रह रहे हों और संगरोध के क्षेत्र में हों, आप और भी अधिक चिंता और चिंता महसूस कर सकते हैं। कोई भी व्यक्ति अकेलापन महसूस नहीं करना चाहता है, अपने प्रियजनों को बीमार होने या जरूरत पड़ने पर स्वास्थ्य सेवा और बुनियादी आपूर्ति तक नहीं पहुंचा सकता है।

सबसे अधिक, हम अत्यधिक संवेदनशील महसूस करने की जगह पर हैं, शायद हमारे जीवन में पहली बार।

इसलिए, प्रिय, इन समयों में, आप प्रेम की जगह से इस स्थिति का जवाब कैसे दे सकते हैं?

1. सही कदम उठाएं। वायरस फैल रहा है, और विशेष रूप से सबसे कमजोर लोगों के लिए खतरा है। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, यह अपेक्षाकृत हल्का है। वर्तमान ध्यान अभी प्रसार को रोकने पर है ताकि हमारी स्वास्थ्य प्रणाली बहुत जल्दी प्रभावित न हो या हमारी कमजोर आबादी को प्रभावित न करे। शायद, रेखा के नीचे कुछ बिंदु पर, हम प्रत्येक इसे प्राप्त कर सकते हैं। ऐसी क्रियाएं चुनें जो इस समय में आपके लिए सही और समझदार हों। यदि आपको अपने आप को अलग-थलग करने की आवश्यकता है या सामाजिक व्यस्तताओं को सीमित करना है ताकि संभवतः अनजाने में ट्रांसमीटर न हो, तो ऐसा करें। अपने दिल की सुनें और उसे आपका मार्गदर्शन करने दें, और वह करें जो आप प्रसार को रोकने में मदद कर सकते हैं।

आप में से कई इस समय में अपने परिवारों की देखभाल कर रहे होंगे, और अपने कर्मचारियों को आर्थिक रूप से समर्थन देना जारी रखना होगा। विद्यालयों और कार्यालयों को बंद करने के साथ, यह केवल आपके आस-पास के लोगों की मदद करने का सबसे अच्छा समय है।

याद रखें, यह संकट के समय में है कि हमारे सच्चे नेतृत्व गुण सामने आते हैं, इसलिए इस समय को अपनी आंतरिक शक्ति, करुणा और लचीलापन बनाने के रूप में सोचें। भूतलता, करुणा और धैर्य के नियमित अभ्यास के माध्यम से, आपके पास स्वयं के दुखों को और दूसरों को बदलने में मदद करने की शक्ति है।

2. हीलिंग के लिए एक समय के रूप में यह प्रयोग करें। यदि आप किसी तरह से ट्रिगर महसूस कर रहे हैं, तो ट्रिगर के साथ रहें, कभी-कभी मौन में (या रोते हुए, अन्य समय में), इसके माध्यम से सांस लेना, इसका अवलोकन करना और इसे प्यार करना। आपकी भावनाएं आपकी जीवन शक्ति हैं, और आपको ध्यान और प्रेम की आवश्यकता है। आपको यह महसूस करने की अनुमति है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और आपको अपने लिए एक सबसे अच्छे दोस्त और माता-पिता के रूप में होना चाहिए। दिन के दौरान, केवल साँस लेने के लिए और अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए समय के 10-15 मिनट के अंतराल को लें।

यदि आपको एक चिकित्सक या कोच के समर्थन की आवश्यकता है, तो स्वयं का लाभ उठाएं। याद रखें, चाहे वह वर्तमान संकट हो, या पुराने घाव, कहानियाँ या ट्रिगर आ रहे हों, यह उपचार का समय है। मुझे लगता है कि हीथर की पुस्तक द वारियर हार्ट प्रैक्टिस बहुत शक्तिशाली या अहिंसक संचार की आत्म-सहानुभूति का अभ्यास है जो मैं अपने पाठ्यक्रम में आत्म प्रेम (नीचे) पर साझा करता हूं। चौंकना, शोक, घबराहट या यहां तक ​​कि उत्तेजित होना ठीक है (!)

अपने पूरे दिन में माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को शामिल करने से आपको उपचार के लिए स्थितियां बनाने में मदद मिलेगी, यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा और तनाव मुक्त करेगा।

यहां अपने जीवन में माइंडफुलनेस को शामिल करने के टिप्स देखें।

3. खुद से प्यार करें। आत्म प्रेम इन समयों में सबसे महत्वपूर्ण मारक है। वास्तव में, मेरा मानना ​​है कि जीवन हमें असुविधा देता है ताकि हम खुद से प्यार करना सीख सकें। शारीरिक रूप से अपने आप को गले लगाओ, अपनी बाहों को सहलाओ, दर्पण में देखो और खुद को याद दिलाओ कि तुम खुद से कितना प्यार करते हो। मैं एक तरह का ध्यान लगाता हूं जहां मैं अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से में प्यार और कृतज्ञता भेजता हूं - मैं जागने या सोते समय इनका अभ्यास करता हूं। हमारा शरीर सचेत है और प्रत्येक कोशिका हमसे और एक दूसरे से बात करती है। आपके शरीर को जितना अधिक प्यार महसूस होता है, वह उतना ही मजबूत हो जाता है। यदि आप नकारात्मक सोच को नोटिस करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे प्यार है, स्वीकार करें और xxx सोचने के लिए खुद को क्षमा करें।"

अपने दिमाग, शरीर और आत्मा को पोषण देने के लिए इस समय का उपयोग करें और स्वस्थ मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक और शारीरिक नींव के लिए परिस्थितियों का निर्माण करें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा मंदिर है। आराम, व्यायाम, ध्यान, माइंडफुलनेस, डाइट, सप्लीमेंट्स और प्रकृति में समय बिताने के माध्यम से अपने शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वास्थ्य का ध्यान रखें। अत्यधिक सोच की आवश्यकता को छोड़ दें (उन चीजों के बारे में जिन्हें आप की आवश्यकता है) को छोड़कर, और बस अधिक समय बिताने के लिए, खासकर अगर असुविधा पैदा हो रही हो।

हम जो कुछ भी प्रतिरोध करते हैं, जारी रखते हैं - इसलिए अपने आप को अपने प्रतिरोध के साथ रहने दें और एक चिंतनशील तरीके से सामना करें, इसके बजाय सोशल मीडिया के माध्यम से इससे दूर भागने, लगातार पढ़ने, या जो कुछ भी आप अपनी बेचैनी से दूर भागने के लिए करते हैं। फिर से, दिन के दौरान 20-30 मिनट के अंतराल को अपने आप को पेश करने और खुद की देखभाल करने के अभ्यास के लिए लें। कई लोगों के लिए, यह पूरी तरह से विदेशी लगेगा, क्योंकि आप पूरे दिन अत्यधिक उत्पादक और व्यस्त रहने के लिए उपयोग किए जाते हैं। आत्म देखभाल समय की बर्बादी की तरह लग सकता है, और फिर भी यह सबसे महत्वपूर्ण उपहार है जिसे हम खुद की पेशकश कर सकते हैं और हम अपने प्रियजनों के लिए एक उदाहरण बन जाते हैं।

आप अपने आस-पास सफेद रोशनी का एक सुरक्षात्मक बुलबुला बनाने की कल्पना भी कर सकते हैं, इस इरादे से कि "केवल मेरे कंपन या उच्चतर चीजें मेरे क्षेत्र में प्रवेश कर सकती हैं।"

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4. समाचार और नकारात्मक मीडिया को सीमित करें। दुनिया में जितनी उथल-पुथल चल रही है, आपको अपनी सोच में ज़मीनी, दिमागदार और सकारात्मक होना चाहिए, उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन पर आप नियंत्रण रख सकते हैं, और उन चीजों को स्वीकार करना जो आप नहीं कर सकते। मुझे लगता है कि ज्यादातर खबरें चिंता और भय पैदा करती हैं, खासकर उन विषयों पर जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। खबरों का ध्यानपूर्वक और सीमित तरीके से उपभोग करें - वह राशि जिसे आपका तंत्रिका तंत्र आपको संभालने की अनुमति देता है (मैं प्रश्न पूछता हूं - क्या मुझे सूखा रहा है? या मुझे सक्रिय कर रहा है?)।

इसके अलावा, हमारी दुनिया हमारे लिए एक प्रतिबिंब है, इसलिए जितना अधिक हम खुद को जमीन पर चुनते हैं, और दयालुता, ध्यान, प्रेम और चिकित्सा जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही हमारे चारों ओर की दुनिया ठीक हो जाती है।

मुझे लगता है कि इन समयों में एक ऑनलाइन ध्यान / माइंडफुलनेस सर्कल में शामिल होना हमारे समय का बुद्धिमानी से ऑनलाइन उपयोग करने का एक शक्तिशाली तरीका है। जैसे ही मैं यह लिखता हूँ, बहुत से पॉपिंग होते हैं

5. छोटे तरीके से दूसरों की सेवा करें। ऐसे समय में जब हमारा जीवन उल्टा-पुल्टा लगता है, सेवा का चयन हमारे दिलों को खुला रखने में मदद करता है। अपने प्रियजनों को बुलाओ, सड़क पर अजनबियों के लिए प्यार दया की ऊर्जा भेजें, किसी के लिए कॉफी खरीदें। जब आप अपने प्रियजनों के साथ हों, तो दयालु और दयालु बनें। जो लोग कमजोर हैं, उनके बारे में सोचें और उनकी किसी तरह मदद करें। इन समयों में करुणा की सेवा करना और दिल खोलना है। जब भी मैं उन लोगों के बारे में सोचता हूं जो कमजोर हैं, तो मैं प्यार भरी ऊर्जा भेजने का अभ्यास करता हूं, या सोचता हूं "क्या आप खुश हो सकते हैं, क्या आप शांति हो सकते हैं, क्या आप संतुष्ट हो सकते हैं, आप स्वस्थ हो सकते हैं और पीड़ा से मुक्त हो सकते हैं।" मैं जहां भी जाता हूं, मैं दूसरों को प्यार और चिकित्सा ऊर्जा भेजने का अभ्यास करता हूं, यहां तक ​​कि जो मुझे किसी तरह से ट्रिगर करते हैं। मुझे लगता है कि सेवा मुझे अपने से कहीं अधिक उद्देश्य और मिशन के साथ जुड़ने की अनुमति देती है।

6. अपने जीवन में अच्छी चीजों, अपने रिश्तों और दोस्ती, और जादू और प्यार के लिए आभार और संतोष का अभ्यास करें। उन चीजों का नामकरण करने का अभ्यास करें जिन्हें आप रात या सुबह के लिए आभारी हैं। आभार वर्तमान क्षण से जुड़ने में मदद करता है और यहां और अब की हर चीज में संतोष पाता है।

7. अपने दिन के दौरान आनंद के क्षण बनाएं, और उन गतिविधियों और प्रथाओं को चुनें जो आपको खुशी से जोड़ने में मदद करती हैं। मुझे लगता है कि ध्यान, लेखन, अपने पति या परिवार से जुड़ना, अपने बच्चों के साथ खेलना, पत्रकारिता, रचनात्मकता, कुछ मज़ेदार देखना, गर्लफ्रेंड से जुड़ना, आत्म-आनंद, ज्ञान के बारे में पढ़ना, नृत्य करना, सोना और प्रकृति में रहना मुझे बहुत खुशी देता है ।

दुनिया में सभी भावनात्मक आघात और नाटक में उलझने की कोशिश न करें, और इसके बजाय आंतरिक शांति और अपनी चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित करें। बेशक, दूसरों के लिए एक दयालु तरीके से रहें, जितना आवश्यक हो उतना सूचित रखें, और आंतरिक संरेखण की जगह से उत्पन्न होने वाली उचित कार्रवाई करें।

अपने प्रति, और दूसरों पर दया करें। करुणा का अभ्यास करें (मुझे टोंग लेन जैसी साधनाएं, प्रेमपूर्ण ध्यान साधना, आत्म-करुणा, या होपोनोपोन की तरह सरल प्रार्थना)।

कमजोर, अपने स्वयं के स्वास्थ्य और दूसरों की भलाई के लिए प्रार्थना करें। प्रार्थना शक्तिशाली है! YouTube पर प्रार्थनाएं देखें, या प्रार्थना पर एक किताब खरीदें, कई हैं।

जब आपका अपना प्याला भर जाता है, तो आप देखेंगे कि प्यार स्वाभाविक रूप से बाहर होना शुरू हो जाता है, और आपके कार्य आत्मा-केंद्रित ज्ञान और प्रेम की जगह से आ रहे हैं। जब आप संरेखण में कार्य कर रहे हों, तो आपको आनंद की अनुभूति होगी। वास्तव में, आनंद के लिए समय निकालें, और इसे अपनी भावनाएं बनाएं।

चाहे वह अपने बच्चों या बीमार माता-पिता की देखभाल करना हो, खुद को ठीक करना हो, या दूसरों की सेवा करना हो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आप आंतरिक संरेखण की जगह से आ रहे हैं।

आप बीमार हो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि जो कुछ भी हो रहा है, वह हमारे पूर्वजों, माता पृथ्वी और ब्रह्मांड से हम सभी के लिए एक दवा है। यह हमारी वर्तमान परिस्थितियों को कम करने के लिए नहीं है, बल्कि इसके साथ स्वीकृति में आने के लिए, और जीवन के रहस्य में अनुग्रह और गहन स्वीकृति पाने के लिए है।

याद रखें, सब ठीक है। एक वैश्विक समुदाय के रूप में, हम चंगा करने, बढ़ने और एक साथ पनपने के लिए जा रहे हैं।