डॉ। स्टीफन गिस्ट बताते हैं कि कैसे एक गुड मॉर्निंग रूटीन के साथ 2020 की शुरुआत की जाए

यह 2020 की शुरुआत है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब यह है कि आखिरकार नए साल के संकल्प को लागू करने का समय आ गया है, जो पिछले साल के कम होने वाले महीनों में बेहतर करने का वादा है। आमतौर पर, इनमें एक दिन में अधिक पूरा करने के लिए शपथ लेना, या शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नए सिरे से प्रतिबद्धता, या किसी के मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करने की कसम खाना शामिल है - लेकिन इन सभी लक्ष्यों को पूरी सुबह की दिनचर्या के साथ पूरा करने की कोशिश क्यों नहीं की जाती है?

स्पेक्ट्रम के डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक अच्छी सुबह की दिनचर्या के साथ दिन की शुरुआत किसी व्यक्ति की उत्पादकता और खुशी की कुंजी है। लेकिन एक अच्छी सुबह की दिनचर्या क्या है? दिन शुरू करने के लिए स्वस्थ तरीके के मुख्य घटक क्या हैं?

डॉ। स्टीफन गिस्ट, डलास, टेक्सास के एक इंटर्नस्ट, एक प्रभावी और पुरस्कृत सुबह की दिनचर्या के साथ नए साल की शुरुआत कैसे करें, इस पर सुझाव देते हैं।

एक ठोस रात की नींद लें

कई मायनों में, एक अच्छी सुबह की दिनचर्या स्थापित करने की चाल रात से पहले शुरू होती है। यह सिफारिश की जाती है कि वयस्क प्रत्येक दिन सात से नौ घंटे के बीच सोते हैं ताकि अगले दिन बेहतर ढंग से काम कर सकें। वास्तव में, नियमित रूप से एक ठोस रात की नींद लेने के स्वास्थ्य लाभ कई हैं, जिनमें से एक यह है कि एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या को पूरा करने के लिए आराम, सतर्क और जागने के लिए नींद की सहायता काफी है।

खिंचाव और / या व्यायाम

डॉ। स्टीफन जिस्ट का कहना है कि सुबह उठने के तुरंत बाद करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। जो लोग जागने के तुरंत बाद एक शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनके शरीर और दिमाग में कई ध्यान देने योग्य सुधार रिपोर्ट करते हैं। इनमें बढ़े हुए लचीलेपन, एक अधिक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और तेज और दिन में पहले से अधिक सटीक सोच शामिल है। प्रारंभिक कैलीथेनिक्स का प्रदर्शन करके, एक जॉग के लिए जा रहे हैं, या सुबह में कुछ हिस्सों के साथ लिम्बिंग करते हुए, एक व्यक्ति दिन के जागने के शेष घंटों के लिए अपनी क्षमता को बहुत बढ़ा सकता है।

एक स्वस्थ पहला भोजन खाओ ... या मत करो

दिन के पहले भोजन के लिए क्या खाना है, इसका चयन करते समय, चयनात्मक रहें। प्रोटीन किसी भी नाश्ते का एक मूल्यवान हिस्सा है, क्योंकि विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। एक अच्छा पहला भोजन स्वस्थ खाना पकाने के तेल के साथ दो अंडे से बना हो सकता है, एक कटोरी दही चोकर के साथ छिड़का जाता है, और फल परोसता है। कैफीन का सेवन मध्यम स्तर तक करें और एक लंबा गिलास पानी पिएं। चीनी का सेवन नंगे न्यूनतम तक करना सबसे अच्छा है। यह किसी भी भोजन के संबंध में सच है, लेकिन विशेष रूप से नाश्ते के साथ, क्योंकि चीनी की अधिक मात्रा को पचाने से एक दिन पहले थोक के माध्यम से सुस्त हो सकता है।

कहा जा रहा है, इस विषय पर विचार का एक और स्कूल है। हाल ही में, डॉ। स्टीफन गिस्ट कहते हैं, भोजन की खपत की एक विधि जो समय के बड़े ब्लॉकों के लिए खाने से परहेज पर जोर देती है - जिसे "आंतरायिक उपवास" कहा जाता है - ने लोकप्रियता हासिल की है। यह माना गया है कि आठ घंटे की खिड़की में सभी का भोजन करना और सोलह घंटे (एक घंटे की नींद सहित) उपवास करना इसके महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं। यह अभी तक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन ऐसे लोगों से बहुत सारे वास्तविक सबूत हैं जिन्होंने आंतरायिक उपवास के साथ सकारात्मक परिणाम का अनुभव किया है। हालांकि, यह सभी के लिए नहीं है। जो लोग निर्माण या खेती जैसे श्रम-गहन क्षेत्रों में कार्यरत हैं, उन्हें अपना काम ठीक से करने के लिए सुबह पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। लेकिन जो लोग कार्यालयों में, या घर से काम करते हैं, या किसी अन्य प्रकार की गतिहीन सेटिंग के लिए, आंतरायिक उपवास का एक परीक्षण रन एक सार्थक प्रयोग साबित हो सकता है।

डॉ। स्टीफन जिस्ट मस्तिष्क को उलझाने का संकेत देते हैं

एक अच्छी सुबह की दिनचर्या के सबसे अनदेखे पहलुओं में से एक ग्रे मामले को गर्म करने के लिए कुछ क्षणों को अलग करना है। बेशक, दिन में जल्दी स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करने से इस प्रक्रिया में मदद मिलती है, लेकिन डॉ। स्टीफन गिस्ट के अनुसार, मस्तिष्क को पूरी तरह से जगाने के लिए खुद को एक छोटी कसरत देना भी महत्वपूर्ण है।

बहुत से लोग ध्यान को सुबह के जीवन में अपने मन को जगाने के लिए उपयोग करते हैं। क्रॉसवर्ड पज़ल्स अच्छी तरह से काम करती हैं, जैसा कि बस खबर पढ़ने से होता है। सचमुच महत्वाकांक्षी प्रकार भी शतरंज के कुछ तेजी से आग खेल ऑनलाइन खेल सकते हैं। चाल यह है कि इसे निष्क्रिय की बजाय एक आकर्षक गतिविधि बनना है। इसलिए, टेलीविजन चालू करना और सुबह की विविधता को देखना एक व्यक्ति के दिमाग को उसी तरह से सक्रिय नहीं करता है जैसे कि सुडोकू को पूरा करना।

इन आसान सुझावों का पालन करके, उचित इच्छाशक्ति और अनुशासन के साथ कोई भी व्यक्ति स्वस्थ, लाभकारी और सुबह की दिनचर्या को स्थापित कर सकता है।

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