खाई खोदें: अपने वजन के बारे में सोचे बिना कैसे वजन कम करें

अनसप्लाश पर आयुनमाई द्वारा फोटो

जब वजन कम करने की बात आती है, तो लोग अपने शरीर के वजन पर इतना ध्यान देते हैं।

"मुझे समय की इस Y राशि से एक्स की मात्रा कम करने की आवश्यकता है"।

3 कारण क्यों यह एक समस्या है।

परिणाम मई

यदि आप Y समय की मात्रा में X / kg / lbs खोना चाहते हैं, तो आप कैसे और कब तक जानते हैं?

भले ही आपने YouTube पर कितने अद्भुत वजन घटाने के वीडियो देखे, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके साथ हो सकता है।

यहां तक ​​कि अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के सटीक कदमों का पालन करते हैं, जो बहुत तेजी से वजन कम करता है, तो कुछ भी गारंटी नहीं देता है कि आप एक समान समय के भीतर वजन कम कर सकते हैं।

किसी भी फिटनेस प्रशिक्षक से पूछें कि वजन कम करने में कितना समय लगता है, उनका जवाब "यह निर्भर करता है" से शुरू होगा। यह आपकी उम्र, आपकी जीवन शैली, आहार आदि पर निर्भर करता है।

वसा बर्नर की खुराक से किसी भी लेबल को पढ़ें, एक समान अस्वीकरण है जिसने कहा कि इस उत्पाद की प्रभावशीलता व्यक्ति पर निर्भर करती है।

कोई भी फिटनेस वर्कआउट वीडियो देखें जो किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाता है जो इस वर्कआउट रूटीन को करने के बाद अपना वजन कम करता है, फिर भी यह ठीक प्रिंट है जो बताता है कि 'परिणाम भिन्न हो सकते हैं "।

इसलिए यदि आप नहीं जानते कि वजन कम करने में आपको कितना समय लगेगा तो आप अपने वजन पर ध्यान क्यों देंगे?

सत्य है, प्रत्यक्ष गणित है जो वास्तव में अनुमान लगा सकता है कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं।

आपका शरीर हर किसी के साथ अलग तरह से काम करता है। तो आप कितना खो सकते हैं और कब तक अलग है।

चूंकि वजन कम करना अप्रत्याशित है, इसलिए यह एक बुरा लक्ष्य है, जिसके साथ शुरुआत करना है।

वजन में उतार-चढ़ाव

वजन अपनी दैनिक प्रगति को ट्रैक करने के लिए सबसे खराब है जब आप मुख्य रूप से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि वजन रोजाना बढ़ता है।

Healthline.com के अनुसार, औसत वयस्क का वजन प्रति दिन 5 या 6 पाउंड तक बढ़ जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के कुछ वजन में पानी का वजन होता है जो आपके पानी के सेवन और आपके शरीर के पानी के प्रतिधारण के आधार पर अलग-अलग होता है।

आपका वजन आपके भोजन की खपत और आपके मल त्याग पर भी निर्भर करता है।

अब, यह जानकर आपको कुछ संदेह होगा।

क्या आपने वजन में उतार-चढ़ाव के कारण वजन बढ़ाया या क्या यह इसलिए है क्योंकि आपके वर्कआउट या आपके आहार में कुछ गलत हो गया है?

ऐसा करने का बेहतर तरीका यह है कि आप रोजाना के बजाय मासिक रूप से अपना वजन कम करें।

अपने आप को मासिक वजन करने के साथ समस्या यह है कि आपको यह देखने के लिए एक महीने तक इंतजार करना होगा कि क्या आपने कोई प्रगति की है।

अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है अगर आप इस बारे में सोचते रहते हैं कि आप क्या कर रहे हैं तो इससे आपका वजन कम होगा या नहीं।

यह त्वरित संतुष्टि बनाम विलंबित संतुष्टि के बीच एक युद्ध है।

तत्काल संतुष्टि हमेशा जीतती है और आपको अपने वजन के अलावा प्रगति देखने के लिए एक और तरीका चाहिए।

आपको अपना परिणाम जानने की आवश्यकता है कि आप जितना संभव हो उतना तेज़ी से कर रहे हैं।

ओवरवर्क और स्ट्रेस आउट

जब आप अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप विशेष रूप से आगे निकल जाते हैं जब आप अपने वजन में कोई बदलाव नहीं देखते हैं (वजन में उतार-चढ़ाव के कारण)।

आप सोच रहे थे कि “ओह! शायद मैंने पर्याप्त कार्डियो नहीं किया। चलो कार्डियो के बजाय 1 घंटा करते हैं ”।

इससे आप ओवरट्रेन कर सकते हैं जिससे आपको रिकवरी का समय कम होता है।

कम रिकवरी समय का मतलब है कि आपके शरीर को ठीक होने का आवश्यक समय नहीं है जो आपके कसरत प्रदर्शन को कम करता है।

आपकी ऊर्जा कम होगी और आपको चोट लगने की संभावना अधिक होगी।

इसके बजाय क्या करें

अपने वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक फिटनेस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को कुछ करने की क्षमता में सुधार कर सके।

एक गतिविधि या एक कसरत चुनें जिसे आप पसंद करते हैं या ऐसा कुछ जो आप सीखना चाहते हैं और अच्छा होना चाहिए।

दौड़ना न चुनें क्योंकि आपने गुगली की कि यह वसा को जला सकता है।

अगर आपको दौड़ना अच्छा लगता है या आप अच्छा बनना चाहते हैं तो ही दौड़ना चुनें।

बेंच प्रेस चुनें यदि आप हमेशा सोचते हैं कि आप संभावित रूप से कितना वजन उठा सकते हैं।

यदि आप हमेशा यह सीखना चाहते हैं कि इसे कैसे करना है, तो ठोड़ी चुनें, लेकिन यह कभी नहीं पता था कि कैसे।

जब आप YouTube पर उन नर्तकों की तरह आगे बढ़ सकते हैं, तो आप हमेशा आश्चर्यचकित होकर नाचें चुनें।

आप जो भी चुनते हैं, उसे चुनें क्योंकि आप इसके बारे में सीखना चाहते हैं और इसमें अच्छा होना चाहते हैं।

जब आप अपना सारा ध्यान अपनी 'चाल' पर केंद्रित करते हैं, तो आप अपने कदम पर अधिक ध्यान केंद्रित कर लेंगे।

आप एक शुरुआती स्तर पर शुरुआत करेंगे, आप हर बार इसे करने के लिए इसे बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं, आपको वह सभी जानकारी मिलेगी जो आपकी प्रगति में मदद कर सकती हैं, आप अपनी प्रगति पर नज़र रखेंगे और आपको अपने लिए गर्व होगा आपके 'कदम' की हर छोटी उपलब्धि।

कुछ समय बाद, आप कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण सीखना चाहते थे, आप अपनी गतिविधि के विभिन्न रूपों को आज़माना चाहते थे।

अब, आप रोक नहीं सकते।

आपकी गतिविधि एक आदत बन जाती है।

इसका सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि जब आप अपनी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे।

आप पहली बार में ज्यादा नहीं हारेंगे लेकिन आपका वजन कम होना लगातार रहेगा और यह स्थायी होगा क्योंकि अब आपकी फिटनेस एक आदत बन गई है।

आपका शारीरिक परिवर्तन आएगा, यह तब आएगा जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करेंगे।

जैसे कि यह मापने के बजाय कि आपके पौधे कितने बड़े हो गए हैं, इसे रोजाना पानी देने पर ध्यान दें।

पहाड़ी की चोटी तक पहुँचने के लिए कितना आगे है, यह जाँचने के बजाय, प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करें जो आप वहाँ पहुँचने के लिए करते हैं।

इसका मतलब यह है कि आप क्या करना चाहते हैं जहां आप जाना चाहते हैं जो वास्तव में मायने रखता है।

हालात

एक पैमाने पर अपने वजन पर इतना ध्यान केंद्रित न करें, कुछ करने के लिए अपने शरीर की क्षमता में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करें और आप उस वजन को खो देंगे।

छोटे से शुरू करें, इसे लगातार करें और इसे लगातार सुधारें।

पैमाने पर खाई करें और अपना मोव बनाएं।

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