डिफाइनिंग इम्पोस्ट सिंड्रोम: कैसे अपनी सफलता के लिए

नपुंसक सिंड्रोम क्या है?

इम्पोस्टर सिंड्रोम यह भावना है कि आप हमारी खुद की सफलता के लायक नहीं हैं। कुछ लोगों के लिए, यह बहुत ही विशिष्ट परिस्थितियों में उत्पन्न होता है, जैसे एक नई नौकरी पर या जब आप एक नया कौशल सीख रहे होते हैं (जैसे कोडिंग)। दूसरों के लिए, यह एक सतत मानसिकता है-हमेशा आपके दिमाग के पीछे मौजूद रहती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप नपुंसक सिंड्रोम का सामना कर रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप केवल कुछ हासिल करने में सक्षम थे क्योंकि आप सही समय पर सही जगह पर थे या क्योंकि बहुत प्रतिस्पर्धा नहीं थी। आपको ऐसा लग सकता है कि आपकी उपलब्धियां एक अस्थायी हैं-आप इसे पंख लगा रहे थे-और, अगली बार, कोई इसे पकड़ लेगा। आप एक नकली या विफलता के रूप में बाहर होने से डर सकते हैं।

नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव कौन करता है?

संक्षिप्त उत्तर: हर कोई। इंपोस्टर सिंड्रोम किसी को भी प्रभावित कर सकता है, जो महसूस करता है कि वे अपनी गहराई से बाहर की स्थिति में हैं। उन्होंने कहा कि, कुछ समूह ऐसे हैं जो दूसरों की तुलना में नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं:

छात्र

जब आप एक ऐसे वातावरण में होते हैं, जहाँ आपके ज्ञान का लगातार परीक्षण किया जाता है और श्रेणीबद्ध किया जाता है-तो खुद पर संदेह करना शुरू करना आसान है। आप अपने आराम क्षेत्र से लगातार बाहर निकल रहे हैं क्योंकि आप हमेशा कुछ नया सीख रहे हैं।

शिक्षकों की

इसी तरह छात्रों, शिक्षकों और प्रोफेसरों का अधिकांश समय ऐसे वातावरण में व्यतीत होता है जहाँ उनके ज्ञान का लगातार परीक्षण किया जाता है। और छात्रों से अधिक शिक्षक-ज्ञान के अत्याधुनिक होने पर दबाव महसूस कर सकते हैं ताकि वे अपने पाठ्यक्रम को विकसित कर सकें। उनके पास हमेशा कम से कम एक पैर उनके कम्फर्ट जोन से बाहर होता है।

जो लोग किसी भी समूह में अल्पमत में हैं

इम्पोस्टोर सिंड्रोम की एक प्रवृत्ति होती है जब भी आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप एक बड़े समूह में फिट नहीं होते हैं, और यह किसी भी संख्या में ले जा सकता है, जैसे कि बड़ों के कमरे में एकमात्र युवा व्यक्ति या एक नए देश में अप्रवासी होना ।

विशेष रूप से आप्रवासियों के लिए, एक नए देश के सांस्कृतिक संकेतों को समझना मुश्किल हो सकता है, जो आपके मस्तिष्क को प्राप्त सभी सूचनाओं को ठीक से वर्गीकृत करने के लिए कठिन बनाता है। और अगर वहाँ एक भाषा बाधा है, और भी अधिक समस्याग्रस्त हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने देश में एक सजाया हुआ विद्वान हैं, लेकिन आप अपने ज्ञान को अपने नए देश में लोगों तक नहीं पहुंचा सकते हैं, तो आपको ऐसा लगने लगेगा कि आप वास्तव में योग्य नहीं हैं।

जो लोग खुद से काम करते हैं

मनुष्य के मानव होने को समझने का एक हिस्सा अन्य लोगों को देखकर और उनसे संकेत लेने से है। जब आप अपने आप से काम करते हैं और अन्य लोगों से कोई प्रतिक्रिया नहीं आती है, तो यह जानना मुश्किल है कि आपका काम एक बड़े परिदृश्य में कैसे फिट बैठता है, और इससे आप कमजोर और भयभीत महसूस कर सकते हैं।

अत्यधिक प्रतिस्पर्धी वातावरण में लोग

वातावरण जहां सवाल और टीम वर्क को हतोत्साहित किया जाता है, वहीं इंपोस्टर सिंड्रोम को विकसित करने के लिए आदर्श स्थितियां प्रस्तुत करता है। जबकि ऊपर उल्लिखित समूहों को अपने नपुंसक सिंड्रोम को दूर करने का अवसर है-यह सब आपकी मानसिकता को फिर से परिभाषित करने के बारे में है-यह एक विषाक्त वातावरण को बदलने के लिए आपकी शक्ति से बाहर है। उस मामले में सबसे अच्छी बात आप उन स्थितियों को छोड़ सकते हैं।

व्यक्तित्व किस प्रकार के इंपोस्टेर सिंड्रोम का अनुभव करता है?

हालांकि किसी को भी नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव हो सकता है, चार मुख्य व्यक्तित्व प्रकार हैं जो स्वयं को विशेष रूप से आत्म-संदेह के लिए उधार देते हैं:

पूर्णतावादी

दो प्रकार के पूर्णतावादी हैं: जो लोग चीजों को बार-बार संशोधित करते हैं (यह आम तौर पर शिथिलता के रूप में बदल जाता है) और जो लोग इतनी मेहनत करते हैं वे अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं। किसी भी तरह से, सही होने की कोशिश करना नपुंसक सिंड्रोम में पड़ने के लिए एक जाल है, क्योंकि आप अपने लिए निर्धारित उच्च मानकों को कभी पूरा नहीं करेंगे।

प्राकृतिक प्रतिभा

जब आप छोटे स्कूल, खेल, कला-आप प्राकृतिक प्रतिभा की श्रेणी में आते हैं तो आपके लिए सब कुछ आसान हो जाता है। क्योंकि बड़े होने पर प्राकृतिक प्रतिभाओं को कभी संघर्ष नहीं करना पड़ता, अगर वे कुछ नया करने की कोशिश करते हैं और यह पहली कोशिश पर काम नहीं करता है, तो वे निराश हो जाते हैं और खुद पर संदेह करते हैं। उन्हें लगता है कि वे केवल उन चीजों में अच्छे हो सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं-अगर यह तुरंत काम नहीं करता है, तो यह उनके लिए नहीं है। वास्तव में, हालांकि, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि क्या आपके पास किसी चीज के लिए प्रतिभा है अगर आपने केवल एक बार कोशिश की है।

एकलौता

सॉलिसिस्ट सोचते हैं कि अगर उन्होंने किसी प्रोजेक्ट को पूरी तरह से खुद से पूरा नहीं किया है, तो यह एक उपलब्धि नहीं है। विशेष रूप से आज की दुनिया में जहां सब कुछ जुड़ा हुआ है और विशिष्ट है, दूसरों की मदद के बिना एक परियोजना करना लगभग असंभव है। याद रखें, एकल कलाकार: टीम के प्रयास (और टीम के लिए आपका व्यक्तिगत योगदान) महान उपलब्धियां हैं।

विशेषज्ञ

विशेषज्ञ ऐसे लोग हैं जो महसूस करते हैं कि उन्हें अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्र के बारे में पूरी तरह से सब कुछ जानना है। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति है जो क्लास के बाद क्लास लेता है या कॉन्फ्रेंस के बाद कॉन्फ्रेंस में अपना ज्ञान डाले बिना कॉन्फ्रेंस में जाता है, तो आप एक एक्सपर्ट हैं। पूर्णतावादियों के समान, विशेषज्ञ बहुत समय बिताने के स्थान को समाप्त कर देते हैं क्योंकि, अपने ज्ञान का उपयोग करने के बजाय, वे अपना सारा समय सीखने में लगाते हैं।

आप नपुंसकता सिंड्रोम को कैसे दूर करते हैं?

अब जब हमने उन लोगों के प्रकारों की पहचान कर ली है जिनसे सबसे अधिक संभावना है कि नपुंसक सिंड्रोम का विकास हो सकता है, तो आइए इसे खत्म करने के तरीकों पर चर्चा करें। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कौन से लक्षण आपके इंपोस्टर सिंड्रोम में योगदान करते हैं, क्योंकि मूल कारण का पता लगाना इसे दूर करने में सक्षम होने के लिए पहला कदम है। जब आप तैयार हों, तो नीचे दी गई विधियों में गोता लगाएँ:

चुप्पी तोड़ना

नपुंसक सिंड्रोम का अंतर्निहित कारक विफलता का डर है, और किसी भी प्रकार के भय से निपटने में पहला कदम इसके बारे में बात कर रहा है। किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, और उनसे अपने डर के बारे में बातचीत करें। संभावना से अधिक, उनकी कुछ समान भावनाएं हैं, और आप उन्हें खुले में बाहर निकालकर एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं।

यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिसके साथ आप बात करने में सहज महसूस करते हैं, तो अपने आप से आईने में बात करें। यह पहली बार में नासमझ महसूस कर सकता है, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी। हमें विश्वास करो, यह काम करता है।

महसूस करने से अलग तथ्य

अधिकांश समय, आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो आपकी उपलब्धियों को उपलब्धियों के रूप में नहीं देखते हैं। अपनी सफलता को स्वीकार करने में समय लगता है। 10 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें, और अपनी सभी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं जो आप सोच सकते हैं, चाहे कितना बड़ा या छोटा हो। यह मायने नहीं रखता है कि HTML की परिभाषा सीखने में या स्क्रैच से पूरी वेबसाइट बनाने में कुछ मिनट लग रहे हैं-यह अभी भी गर्व करने लायक कुछ है।

अपनी सूची बनाने में, हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप केवल तथ्यों को सूचीबद्ध करते हैं। जब आपकी शंकाओं में कमी आने लगती है- "एक परिभाषा सीखना बहुत अधिक कौशल नहीं है" या "कोई भी व्यक्ति जिसने बहुत मेहनत की है, वह उस वेबसाइट का निर्माण कर सकता है" - उन लोगों को छोड़ दें। अपनी उपलब्धियों को कड़ाई से तथ्यों के रूप में रखने से आपको उन्हें उपलब्धियों के रूप में देखने में मदद मिलेगी।

अपनी सफलता की कल्पना करें

एक सफल व्यक्ति से पूछें कि उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में क्या मदद मिली, और संभावना है कि वे कहेंगे कि उन्होंने जो कुछ विस्तार से देखा है, वह दृश्य की प्रक्रिया है। अक्सर, पेशेवर खेल टीमें इसे अपनी प्रथाओं में बांधती हैं। अपनी आँखें बंद करो और अपनी जीत की एक फिल्म अपने दिमाग में चलने दो। यदि आप इसे केवल 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं तो भी हर दिन करें। यदि आपको दृश्य करने में परेशानी हो रही है, तो इसके बजाय शब्दों में अपनी सफलता की कहानी खुद को बताएं। "विज़ुअलाइज़िंग" कई रूप ले सकता है, और सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आपको एक प्रणाली मिलती है जो आपके लिए काम करती है। यदि आप इसे देख सकते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं।

स्वयं को पुरस्कृत करो

जो लोग नपुंसक सिंड्रोम का अनुभव करते हैं, वे तुरंत अपनी सफलताओं को छूट देते हैं: कहने के बजाय, "मैंने यह किया," वे सोचते हैं: "मैं इस समय तक खराब हो गया, लेकिन मुझे वास्तव में पता नहीं था कि मैं क्या कर रहा था। मुझे यकीन है कि कोई अगली बार पकड़ेगा। ”

खुद को पुरस्कृत करके चक्र को रोकें। जब आप कुछ पूरा करते हैं, तो अपने लिए समय निकालें-कुछ ऐसा करें जो आप अपने समय के साथ करना चाहते हैं। भौतिक पुरस्कार उपयोगी होते हैं, लेकिन जब आप अपने लिए समय निकालते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को आराम दे रहे होते हैं। जैसे-जैसे आप अपने आप को और अधिक पुरस्कृत करते हैं, आप अपने दिमाग को छूट देने के बजाय अपनी सफलताओं को पहचानना शुरू करेंगे।

स्वयंसेवक

आत्म-संदेह के चक्र से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करना है। एक कारण खोजें जो आपके लिए सार्थक हो, और स्वयं सेवा के लिए समय व्यतीत करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, आपको दूसरों की मदद करने में मूल्य मिलेगा, जो बदले में, आपको अपने भीतर मूल्य खोजने में मदद करेगा।

यह नकली है

जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो नकली यह आपको बना देता है! यदि आपका डर आपको नई चीजों की कोशिश करने से रोकता है, तो आप विकास के अवसरों को याद करेंगे। अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आपके आदर्श स्व के आपके संस्करण कैसे कार्य करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं और असफल हो जाते हैं, तो आप पहले से भी बदतर नहीं हैं। यदि आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं और इसका आनंद नहीं लेते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि यह आपके लिए नहीं है-जो अभी भी विकास है। और, कौन जानता है, आप अपने ब्रांड को नया जुनून पा सकते हैं।

इंपोस्टर सिंड्रोम पर काबू पाना एक प्रक्रिया है, लेकिन आपके द्वारा उठाया गया हर छोटा कदम सही दिशा में एक कदम है। अपने कम्फर्ट जोन को छोड़ना वास्तव में चुनौतीपूर्ण है, इसलिए इसे धीमा करने से न डरें। आखिरकार, आप वहां पहुंच जाएंगे। और पता है कि हम आप पर विश्वास करते हैं और हम आशा करते हैं कि आप भी करेंगे।

अपने नपुंसक सिंड्रोम पर काबू पाने में पहला कदम उठाने के लिए तैयार हैं? हमलोग यहां सहायता करने के लिए हैं। कोड 101 की जाँच करें, एक दिन की कार्यशाला जहाँ आप मूल बातें सीखेंगे कि सॉफ्टवेयर डेवलपर होने का क्या मतलब है। यदि आपके पास कूदने से पहले प्रश्न हैं, तो हमसे संपर्क करने में संकोच न करें।

मूल रूप से https://www.codefellows.org पर प्रकाशित।