कोरोना घबराहट - इस अवधि के माध्यम से कैसे जाना और बाहर निकलना

Unsplash पर फ्यूजन मेडिकल एनीमेशन द्वारा फोटो

कोरोनावायरस ने दुनिया पर हमला किया है। मुझे याद नहीं है कि इस तरह के संकट, गंभीर उपाय, सामाजिक गड़बड़ी, कंपनियां बंद हो गईं और मेरे जीवन में पहले कभी भी टॉयलेट पेपर पर घबराहट नहीं हुई।

कोरोनावायरस एक ऐसा शब्द है जो कुछ महीने पहले अस्तित्व में नहीं था और अब यह दुनिया भर में सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। हम लगभग हर वाक्य में इसका उपयोग कर रहे हैं और हमने सोचा है। इस शब्द ने हमारे मन में भय और हमारे शरीर में आतंक पैदा कर दिया है।

यह नायक होने का समय नहीं है, दुनिया को यह दिखाने के लिए कि आप जो चाहें कर सकते हैं। यह नियमों द्वारा खेलने का समय है, ताकि दुनिया को फिर से सुरक्षित और सामान्य रखा जा सके। यात्रा के लिए बहुत समय होगा, घटनाओं पर जा सकते हैं और अपने दोस्तों के साथ घूमने के बाद हम कोरोना लड़ाई जीतेंगे। और जब ऐसा होता है तो पागलों की तरह जश्न मनाते हैं। एक नया जीवन और नया तुम मनाओ। मुझे यकीन है कि जीवन फिर से कभी नहीं होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह पहले से भी बेहतर होगा।

सकारात्मक पर ध्यान दें

जहां ध्यान ऊर्जा प्रवाह में जाता है, इसीलिए सकारात्मक रहना महत्वपूर्ण है, घबराएं नहीं और हर समय समाचार न सुनें। स्कूल बंद हैं, अधिकांश लोग घर से काम कर रहे हैं। सामाजिक संपर्क निषिद्ध हैं, हमें घर पर रहना होगा। हमें अब हर समय अपने परिवार के साथ रहने की आदत नहीं है। इसलिए अपने बच्चों और अपने साथी के साथ फिर से जुड़ने के लिए इस अवसर का उपयोग करें।

आज मैं अपने पोर्च पर बैठा था, कॉफी पी रहा था और सुनो। पक्षियों को सुनो। यह कितना शांत और शांतिपूर्ण था। मैं फिर से स्वच्छ हवा की सांस ले रहा था। मेरे घर के ऊपर हवाई जहाज का शोर नहीं था, कारों, बसों और ट्रेनों में दूरी भी नहीं थी, लोग भी नहीं। ऐसा लगता है जैसे समय रुक गया है।

हम में से कोई भी नहीं जानता कि क्या होगा और जब हमारा जीवन फिर से सामान्य हो जाएगा। लेकिन मेरा मानना ​​है कि इस संकट से कुछ अच्छा भी निकलेगा। हम फिर से कुछ बुनियादी मूल्यों को अच्छी तरह से आत्मसात करते हैं - कैसे धैर्य रखें, नियमों का सम्मान कैसे करें, कैसे प्रतीक्षा करें, खुद के साथ समय कैसे बिताएं, कैसे अधिक सामाजिक रूप से जिम्मेदार हो और कैसे महत्वपूर्ण एकजुटता हो। कोरोना की स्थिति हमें फिर से याद दिलाएगी कि प्रकृति हम से अधिक शक्तिशाली है। यह हमें सिखाएगा कि हमारे कार्य मायने रखते हैं और जीवन में कोई सुरक्षा नहीं है। कल जो भी स्पष्ट था वह कल हो सकता है।

और अब एक दूसरे के लिए कोरोनोवायरस के बारे में सोचना बंद करो, एक गहरी सांस लें और 3 चीजें खोजें जो आप इस समय के लिए आभारी हैं। यही कारण हैं कि आपको वायरस के खिलाफ लड़ना चाहिए और इसे फैलाने से रोकने के लिए जो कुछ भी आपकी शक्ति में है, उसे करें, भले ही आप सभी कर सकते हैं कि घर पर रहें और प्रतीक्षा करें। बस कर दो।

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

क्या आप वास्तव में मानते हैं कि आपको कोरोनावायरस से डरना चाहिए क्योंकि यह हमारे फेफड़ों पर हमला कर रहा है? मेरी राय में, हमें इस बात से डरना चाहिए कि कोरोनोवायरस हमारे दिमागों को कैसे प्रभावित कर रहे हैं। अलगाव में कुछ हफ़्ते और सुपरमार्केट्स और कोरोनावायरस में स्टॉक पर सब कुछ नहीं होने से लोगों का बुरा हाल होगा। भय और असुरक्षा लोगों के दिमाग के साथ खेल रहे होंगे और हमारी मानसिक भलाई को प्रभावित करेंगे। मैन्युअल रूप से भारी मात्रा में टॉयलेट पेपर खरीदने और आपूर्ति के साथ ओवरस्टॉक करने से संकट के लिए खुद को तैयार करने के बेहतर तरीके हैं।

विजेता के रूप में इस लड़ाई से बाहर आने के अवसरों को बढ़ाने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होना महत्वपूर्ण है।

सबसे पहले, कोरोनवीरस के प्रसार को कम करने के लिए आपको कुछ सरल स्वच्छता से संबंधित चरणों का पालन करना चाहिए:

  • अपने हाथों को अच्छी तरह से और बार-बार धोएं, जब आप अपने हाथ नहीं धो सकते हैं तो कीटाणुशोधन का उपयोग करें।
  • जब आप खांसते या छींकते हैं, तो अपनी मुड़ी हुई कोहनी या ऊतक से मुंह और नाक को ढककर श्वसन स्वच्छता का अभ्यास करें।
  • जब आप अन्य लोगों के आस-पास हों, तो सामाजिक दूरी बनाए रखें और 1,5 मीटर के करीब न हों
  • सेहतमंद खाने और प्रकृति में जाने की कोशिश करें, ताज़ी हवा में रोज़ाना कम से कम 1 घंटा पैदल चलें।
  • और अगर आपको बुखार है, खांसी है या सांस लेने में कठिनाई है, तो चिकित्सा देखभाल लें।

शारीरिक के अलावा भलाई का मानसिक हिस्सा भी बहुत महत्वपूर्ण है। मैं कोरोना समय में चिंता और परेशानी को कम करने के लिए निम्नलिखित क्रियाओं का सुझाव दूंगा:

  • समाचार न पढ़ें और कोरोनवायरस से संबंधित सोशल मीडिया को हर समय खिलाएं। जब आप खाली अलमारियों और अन्य लोगों को घबराते हुए देखेंगे तो इससे आपकी चिंता बढ़ेगी और साथ ही आपको घबराहट भी होगी। याद रखें - कुछ दुकानों में कुछ क्षणों में खाली अलमारियां हैं, लेकिन हर किसी के लिए बहुत सारे भोजन हैं और बहुत सारे टॉयलेट पेपर भी हैं। हो सकता है कि आपको हमेशा अपने पसंदीदा प्रकार का पास्ता नहीं मिलेगा, लेकिन भोजन होगा। छोटी दुकानों पर जाएं, मेरे शहर में वे बेहतर स्टॉक हैं क्योंकि लोग वहां भारी मात्रा में भोजन नहीं खरीद रहे हैं।
  • आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। यह वायरस नहीं है जो आतंक बनाता है। यह अर्थ है कि हम उस वायरस से जुड़ रहे हैं जिसका हमारे वर्तमान जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है। जहां फोकस ऊर्जा प्रवाह होता है। इसलिए कोरोनावायरस के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। उन दिनों और हफ्तों को देखें जब आपको घर पर एक कीमती समय के रूप में रहने की आवश्यकता होती है जो आपको दिया गया था। समझदारी से इस्तेमाल करो। उन सभी चीजों को करें जो आप हमेशा से करना चाहते थे लेकिन समय नहीं था।
  • नई आदतें शुरू करें। उदाहरण के लिए, अपनी सुबह की दिनचर्या शुरू करने का यह सही समय है। हर दिन एक बड़ा गिलास पानी के साथ शुरू करें। ध्यान से। मध्यस्थता आपके विचारों और चिंताओं के साथ उपस्थित रहने और न करने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है। अपने दिमाग को मौजूद रखने के लिए श्वास (श्वास, साँस छोड़ते) पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका मन भटकता है तो उन्हें वापस लाएं और ध्यान केंद्रित करें। यदि आप ध्यान करना नहीं जानते हैं और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं तो बस Youtube पर जाएं और निर्देशित ध्यान खोजें। यह आपको शांत और सकारात्मक और आशावादी रहने में मदद करेगा। ध्यान के बाद हर दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करें। बहुत सारी ऑनलाइन कक्षाएं हैं जिनमें आप शामिल हो सकते हैं। अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखें। अपनी सुबह की दिनचर्या पढ़ने के साथ समाप्त करें। एक ऐसी पुस्तक चुनें जो आपको सकारात्मक मानसिकता विकसित करने और बनाने में मदद करे। और अंतिम लेकिन कम से कम लेखन के लिए प्रतिदिन कम से कम 10 मिनट समर्पित करें। अपने विचार और भय लिखें। और कागज पर कम से कम 3 चीजें डालना न भूलें जिन्हें आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं।
  • अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने के लिए संगरोध को जब्त करें। अपने बच्चों के साथ खेलें। अपने बोर्ड गेम को खोजने और फिर से एकाधिकार और गतिविधि खेलने के लिए यह सही समय है। अपने साथी के साथ बात करें। रिकनेक्ट। अपने आप को एक दूसरे को फिर से जानने की अनुमति दें। आपको पता चल सकता है कि वह वास्तव में एक महान व्यक्ति है।
  • आनंद मत भूलना। हर दिन कम से कम एक ऐसा काम करें जो आपको खुशी देता है (चलना, पढ़ना, पेंट करना, गाना, ध्यान करना, आराम करना)।

जिंदगी फिर कभी वैसी नहीं होगी

नए कोरोनावायरस के बाद जीवन कभी भी एक जैसा नहीं होगा, लेकिन यह और भी बेहतर हो सकता है। हम एक संकट में हैं और हम में से ज्यादातर को लगता है कि हमारा कोई नियंत्रण नहीं है और कोई पलायन नहीं है। आप स्वयं इस घटना को नियंत्रित नहीं कर सकते, यह हमारी पहुंच से बाहर है, लेकिन आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करना चाहते हैं और आप क्या सोचना चाहते हैं। आप चुन सकते हैं कि आप समाचारों का जवाब कैसे देना चाहते हैं और वह कहानी क्या है जो आप खुद कोरोनोवायरस के बारे में बता रहे हैं। डर को अपने विचारों पर जीतने न दें।

यह सिर्फ महात्मा गांधी ने कहा था:

“आपकी धारणाएँ आपके विचार बन जाते हैं। आपके विचार आपके शब्द बन जाते हैं। आपके शब्द आपके कर्म बन जाते हैं। आपके कर्म आपकी आदतें बन जाते हैं। आपकी आदतें आपके मूल्य बन जाती हैं। आपके मूल्य आपके भाग्य बन जाते हैं। ”

कोरोनावायरस को रोकने के लिए आपकी शक्ति में जो कुछ भी है, वह सब करें, भले ही आप कर सकते हैं घर पर रहना और कहीं भी नहीं जाना है। सकारात्मक और सहायक बनें। किए गए निर्णयों की आलोचना न करें। सभी लोगों को सामने की पंक्तियों में प्यार भेजें जो वायरस से लड़ रहे हैं और संक्रमित लोगों को जीवित रहने में मदद कर रहे हैं। सिर्फ स्वास्थ्य देखभाल ही नहीं, ऐसे हजारों लोग भी हैं, जो हर दिन हमें स्वास्थ्य सेवा, बुनियादी सेवाएं, भोजन, ऊर्जा और जानकारी प्रदान करने के लिए वायरस के संपर्क में आते हैं।

यह भी गुजर जाएगा।

तब तक… ध्यान रखना।