Calisthenics, कैसे शुरू करने के बारे में सभी जवाब

एडगर चैपरो द्वारा अनस्प्लैश पर फोटो

कुछ हफ्ते पहले, मैंने इस प्रशिक्षण पद्धति के लाभों के बारे में लिखा था और प्रभाव मेरे लिए ला रहा है।

इस लेख में, मैं अपने अनुभव के आधार पर इसे प्राप्त करने वाले पहले कदमों को थोड़ा गहरा खोदना चाहूंगा।

पढ़ना जारी रखने से पहले, ध्यान रखें कि मैं कोई विशेषज्ञ या समर्थक नहीं हूं, लेकिन सिर्फ एक शौकिया जिसने इस रास्ते को शुरू किया, उसके पास कुछ सवाल थे, और कुछ जवाब देने की कोशिश की, दोनों सिद्धांत और अभ्यास सीख रहे थे।

इसलिए, कुछ कसरत के उदाहरणों का वर्णन करने के बजाय, जो मेरे लिए सही हो सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि दूसरों पर लागू हो - हर किसी की अपनी स्थिति, प्रवीणता, चिकित्सा इतिहास, पोषण, आनुवांशिकी और अन्य कारकों के टन है - मैं आम का जवाब देने की कोशिश करूंगा प्रश्न इस अनुशासन के निकट आ सकते हैं, वही प्रश्न जो मैंने शुरू किए थे।

तो, चलो में गोता!

उपकरण और स्थान

उपकरण, स्थान और ... कुछ वर्कअराउंड!

  • मुझे क्या शुरू करने की आवश्यकता है?

बॉडीवेट डिसिप्लिन की सबसे ठंडी चीजों में से एक यह है कि हमें वास्तव में बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं है - आखिरकार कोई उपकरण नहीं बल्कि आपका अपना शरीर - लेकिन मेरी सलाह कम से कम एक पुल बार खरीदने की है (जब तक कि कुछ समतुल्य न हो), क्योंकि पुल- अप एक पूर्ण होना चाहिए और, बाद में, आप रिंग भी जोड़ सकते हैं।

हम डोर पुल-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं और फिर विकसित हो सकते हैं अगर हमारे पास कुछ बड़ा करने के लिए जगह है।

मेरी शुरुआतनई संभावनाएं

दूसरा, डिप बार, जो बहुत सारे अभ्यासों के लिए उपयोगी है और जिसे पैराललेट्स बार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

डिप्स बार

यह मेरे लिए आवश्यक उपकरण है: हम फर्श अभ्यास के लिए योग चटाई जोड़ सकते हैं लेकिन सख्ती से आवश्यक नहीं है।

  • क्या मुझे वज़न की ज़रूरत नहीं है?

मूल रूप से हम बुनियादी अभ्यासों में बॉडीवेट का उपयोग करते हैं लेकिन प्रगति का एक रूप उन्हें प्रदर्शन करते समय वजन जोड़ रहा है।

इस तरह के फैंसी वेटेड वेस्ट और सामान हैं लेकिन वज़न से भरा बैकपैक समान प्रभाव प्राप्त करता है। यह मेरा है:

भारित वर्कअराउंड
  • क्या मुझे जिम जाने की आवश्यकता है?

नहीं, हमें फैंसी मशीनों या गूढ़ स्थानों की आवश्यकता नहीं है। हमारे घर में, हमारे पास वह सब कुछ है जो हमें चाहिए।

हम कुछ अभ्यास करने के लिए फर्नीचर, दीवारों और अन्य सामान्य वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं: यह उन चीजों में से एक है जिन्हें मैं वास्तव में कैलिसिथनिक्स से प्यार करता हूं, हम एक सेल के अंदर भी, हर जगह अभ्यास कर सकते हैं! मुझे विश्वास नहीं है? कनविक्ट कंडीशनिंग विधि की जाँच करें!

एक और समाधान बाहर जा सकता है और सुसज्जित पार्क ढूंढ सकता है

खुली हवा में कसरत

एक जिम का एकमात्र लाभ यह है कि हमारे पास प्रशिक्षक हो सकते हैं, लेकिन हम उस स्थिति में, सबसे अच्छा समाधान एक विशिष्ट बॉडीवेट कार्यक्रम और समर्पित जिम ढूंढ सकते हैं।

सही जिम!

उद्देश्य और प्रारंभिक स्थिति

पहला चरण यह पता है कि आप कहाँ हैं, दूसरा जहाँ आप जाना चाहते हैं

  • मैं इस प्रशिक्षण को प्राप्त करने की क्या उम्मीद कर सकता हूं?

सामान्य तौर पर, फिट हो जाओ, मांसपेशियों की प्रणाली में सुधार, मुद्रा और सामान्य शरीर के आकार में सुधार।

सभी के उद्देश्य हैं और हम विशिष्ट लोगों के बाद प्रशिक्षण को अपना सकते हैं। ताकत, मांसपेशियों, धीरज, गतिशीलता, लचीलापन और इतने पर ध्यान केंद्रित करना संभव है।

  • क्या मैं कई उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं?

कुछ उद्देश्य एक ही समय में प्राप्त करने योग्य नहीं होते हैं। लक्ष्यीकरण शक्ति धीरज को बेहतर बनाने से अलग है, जिसका अर्थ है कि हम एक ही अभ्यास कर सकते हैं लेकिन अलग तरह से, जबकि अन्य को कसरत में विशिष्ट अभ्यास करना शामिल किया जा सकता है।

  • मैं एक ही समय में शक्ति और धीरज क्यों नहीं प्राप्त कर सकता हूं?

मुझे यह कहने दें कि, जब हम अभ्यास करते हैं, तो हमें हमेशा किसी तरह का धीरज मिलता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण अधिक तीव्रता के साथ कम पुनरावृत्ति करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है - विफलता के करीब - और उनके बीच अधिक आराम, जबकि धीरज बहुत पुनरावृत्ति और के साथ किया जाता है कम आराम, इसलिए वे विपरीत हैं।

  • मुझे बड़ी मांसपेशियाँ चाहिए! इस उद्देश्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

हाइपरट्रॉफी उद्देश्यों में से एक हो सकती है और इस बात पर निर्भर करती है कि हम प्रशिक्षण को कैसे व्यवस्थित करते हैं। इसे सरल रखने के लिए, मांसपेशियों को प्राप्त करना ताकत और धीरज सेटअप के बीच है, शक्ति प्रशिक्षण की सही सीमा को ओवरलैप करना, जिसका अर्थ है कि हम दोनों को लक्षित कर सकते हैं। हुर्रे!

यह समझ में आता है, क्योंकि मांसपेशियों की चैनल ताकत है, इसलिए हम अपनी ताकत में सुधार करते हुए कुछ मांसपेशियों का आकार सुनिश्चित करेंगे, लेकिन यहां एक विशिष्ट आहार प्राथमिक कारक है

  • मैं एक भी नहीं कर पा रहा हूं , तो क्या यह मेरे लिए है?

पूर्ण रूप से! मुझे इसे दोहराना चाहिए: बिल्कुल

थोड़ा सरल करना, जब हम एक विशिष्ट अभ्यास करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो ताकत, गतिशीलता, कौशल या सभी के संयोजन का सवाल हो सकता है। कुछ अभ्यासों में इसकी अधिक आवश्यकता होती है, दूसरों को इससे अधिक, सबसे उन्नत लोगों को बहुत कुछ, लेकिन अच्छी खबर यह है कि हमारे पास हमेशा प्रगति के विकल्प होते हैं, आवश्यक नींव का निर्माण करते हैं। बाद में हम कुछ प्रगति के उदाहरण देखेंगे।

  • अगर मैं अपनी वास्तविक स्थिति का आकलन करना चाहता हूं, तो कोशिश करने के लिए कौन से मूल अभ्यास हैं?

राय भिन्न हो सकती है, लेकिन मेरे लिए, ये मौलिक हैं:

  • पुल अप व्यायाम
  • पुश अप
  • ट्राइसेप्स डिप्स
  • लटकता हुआ घुटना
  • स्क्वाट

वे पुश और कवर दोनों तरह के व्यायाम और पूरे शरीर को कवर करते हैं - ऊपरी भाग, कोर, निचला भाग और पैर।

इसलिए विचार यह है कि उन सभी को आज़माएं, उन्हें अच्छे रूप में करना सुनिश्चित करें - यह आवश्यक है - और देखें कि यह कैसे जाता है। टन के वीडियो हैं, तो बस इसे देखें और फिर प्रयास करें।

ध्यान दें कि यह एक पहला उद्देश्य भी माना जा सकता है, जिसका अर्थ है कि जब हम उन सभी की पुनरावृत्ति की एक निश्चित संख्या करने में सक्षम होते हैं, तो हम और अधिक कठिन प्रयास करने के लिए तैयार हो सकते हैं।

अनसप्लाश पर पेड्रो आराजो द्वारा फोटो

अभ्यासों का अनुमोदन

आइए देखें कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, बाद में दिनचर्या बनाने के लिए कुछ उपयोगी होगा और कठिन अभ्यास से कैसे शुरू करें

मांसपेशियां कैसे काम करती हैं?

मूल रूप से मांसपेशियों की हलचल तीन प्रकार की होती है:

  • आइसोमेट्रिक संकुचन: मांसपेशियों को ट्रिगर किया जाता है लेकिन इसकी लंबाई प्रभावित नहीं होती है
  • गाढ़ा संकुचन: मांसपेशियों की लंबाई कम हो जाती है
  • सनकी संकुचन: मांसपेशियों की लंबाई संवर्धित होती है
  • किस तरह के अभ्यास मौजूद हैं?

अब जब हम जानते हैं कि मांसपेशियां कैसे काम करती हैं, तो व्यायाम को वर्गीकृत करना आसान है:

  • पुश एक्सरसाइज: जब शरीर (शरीर) का वजन शरीर से दूर धकेल दिया जाता है तो मांसपेशियों के ऊतक सिकुड़ जाते हैं
  • खींचो व्यायाम: मांसपेशियों के समूह अनुबंधों को खींचो क्योंकि शरीर (शरीर) का वजन शरीर की ओर खींचा जाता है
  • आइसोमेट्रिक: मांसपेशियां लगी हुई हैं लेकिन उनकी लंबाई समान है

इसके अलावा, जब हम एक ही स्थिति में रहते हैं, तो प्लैंक जैसे अलौकिक व्यायाम, अधिकांश व्यायाम, भले ही उन्हें पुश या पुल माना जाता हो, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए विपरीत भाग होता है।

उदाहरण के लिए, जब जमीन से एक पुशअप शुरू करते हैं, तो हम वजन को धक्का देते हैं जब तक कि हम आंदोलन को पूरा नहीं करते लेकिन तब, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए, हम इसके विपरीत करते हैं।

  • मैं एक बुनियादी अभ्यास नहीं कर सकता, मैं क्या कर सकता हूं?

इसके लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं: पहला एक सरलीकृत बदलाव के साथ शुरू करना है। पुश-अप्स के लिए उदाहरण के लिए, हम दीवार पुश-अप्स से शुरू कर सकते हैं, फिर झुकाव वाले पुश-अप और अंत में पूर्ण पुश-अप के लिए पास हो सकते हैं।

एक और दृष्टिकोण ROM (गति की सीमा) पर काम करना है, जिसका अर्थ है कि हम कम आंदोलन कर सकते हैं। आधे पुश-अप्स करना, छाती के नीचे बास्केटबॉल लगाना और गेंद को छूते समय मूवमेंट रोकना, एक अच्छा उदाहरण है।

एक और अधिक संभावना है कि कम प्रयास के साथ सबसे अधिक जोड़ा मूल्य लाने वाले भाग का प्रदर्शन किया जाए, ताकि शामिल मांसपेशियों को प्रगतिशील तरीके से अनुकूलित किया जा सके।

यह पता चला है कि सनकी चरण में हमारे पास सबसे अधिक बल थ्रूपुट है, इसलिए इस भाग को करने से हमें प्रगति होगी।

उदाहरण के लिए, पुल-अप्स में, हम केवल पहले से ही बिना खुद को उठाए सबसे कठिन हिस्सा शुरू कर सकते हैं - सबसे कठिन हिस्सा - और इसके विपरीत गुरुत्वाकर्षण केवल अवरोही भाग बनाते हैं। थोड़ी देर के बाद, जब हम इसे बिना प्रयास के 3-4 बार करने में सक्षम होंगे, तो हम पूर्ण आंदोलन का प्रयास कर सकते हैं।

विंस फ़्राईटस द्वारा अनस्प्लैश पर फोटो

एक कार्यक्रम का निर्माण

दिनचर्या बनाने की नींव

  • मुझे एक सप्ताह में कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

एक-के-लिए-सभी सही उत्तर नहीं है, लेकिन मुझे कहना है कि, शुरुआत के लिए, सप्ताह में तीन बार इष्टतम शुरुआत है।

  • प्रशिक्षण सत्र प्रति कितने अभ्यास?

विचार एक पूर्ण-शरीर की कसरत करने के लिए है, दोनों पुल और पुश अभ्यास करते हैं और शरीर की सभी मांसपेशियों को उलझाते हैं, लेकिन हम उदाहरण के लिए पैरों पर कोर का विशेषाधिकार प्राप्त कर सकते हैं। मेरी राय में, 6 व्यायाम एक अच्छा समाधान है, उदाहरण के लिए

  • पुल-अप्स (पुल, अपर बॉडी)
  • पैर उठा (कोर)
  • पुश-अप्स (पुश, अपर बॉडी)
  • लटकना घुटने (कोर) या स्क्वाट (पैर)
  • ठोड़ी-अप (पुल, अपर बॉडी)
  • डिप्स (धक्का, ऊपरी शरीर)

एक अच्छी शुरुआत हो सकती है

  • प्रति अभ्यास कितने सेट और दोहराव?

जैसा कि हमने देखा, यह उद्देश्यों पर निर्भर करता है, लेकिन कम से कम 3 सेट न्यूनतम संख्या है। ताकत और अतिवृद्धि मानने वाले पुनरावृत्तियां उद्देश्य हैं, लगभग 10 अधिकतम।

उदाहरण के लिए 3x6 चिन-अप का अर्थ है प्रत्येक 6 पुनरावृत्ति के 3 सेट

  • क्या मैं विशिष्ट दिनों में शरीर के विभिन्न हिस्सों को विभाजित करने वाले व्यायाम कम कर सकता हूं?

हां, हम इस तरह से व्यवस्थित कर सकते हैं लेकिन, कुछ गणित कर रहे हैं, सुविधाजनक नहीं है, खासकर जब शुरू करते हैं, क्योंकि अगर हम एक महीने में केवल एक बार एक सप्ताह में ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करते हैं तो हम 4 सत्र करेंगे, जबकि यह हर कसरत में होगा 16 गुना, 400% अधिक हो।

  • सेट्स के बीच कितना आराम?

यह उद्देश्यों के आधार पर एक और कारक है लेकिन अगर हम धीरज को लक्षित नहीं कर रहे हैं, तो हमें प्रत्येक सेट के बीच में २-३ मिनट आराम करना चाहिए, इसलिए मांसपेशियों को ठीक करने में सक्षम हैं (यदि धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हुए आधा समय)

  • तीन मिनट हर सेट का इंतजार? मेरे पास इतने समय तक वर्कआउट करने का समय नहीं है!

हां, अगर हम कुछ गुणा करते हैं, तो 6 अभ्यासों के लिए 3 सेट करते हैं और प्रत्येक अभ्यास के बीच 3 मिनट का इंतजार बहुत लंबा है, लेकिन आराम करने का एक तरीका है, तथाकथित "युग्मित सेट"।

अभ्यास के पहले सेट को करने के बजाय अभ्यास में और फिर दूसरे में पास करें, हम दूसरे के पहले सेट को शुरू करते हैं, केवल 90 सेकंड की प्रतीक्षा करते हैं क्योंकि दूसरे का प्रदर्शन करते समय हम विभिन्न मांसपेशी समूहों और आंदोलनों का उपयोग करते हैं, इसलिए हम वास्तव में आराम कर सकते हैं अगले अभ्यास को अगले एक करते हुए करें। इसलिए, इसे काम करने के लिए, वैकल्पिक (पुश, पुल) को वैकल्पिक करना आवश्यक है और उपरोक्त सूची पहले से ही सही ढंग से उन्हें वैकल्पिक कर रही थी।

  • क्या मैं सीधे कसरत शुरू कर सकता हूं?

बिलकुल नहीं!

हर शारीरिक गतिविधि की तरह, शरीर को गर्म करने और प्रयासों को संभालने के लिए आरामदायक बनाने की आवश्यकता है।

अभ्यास मुख्य घटना है लेकिन हमें पहले और बाद में भी कुछ करना होगा। सामान्यतया, एक पूर्ण कसरत होनी चाहिए

  • एक वार्मअप चरण, जहां हम "रक्त प्रवाह" स्थिति में प्रवेश करते हैं, जिसका अर्थ है कि हमारा शरीर चल रहा है, हमारी हृदय गति बाकी की स्थिति के संबंध में है और हमें बस थोड़ा सा पसीना आता है। हम इसे प्राप्त कर सकते हैं बर्पीज़, जंपिंग जैक, मुख्य अभ्यास के सरल संस्करण और इसी तरह। कम से कम 10 मिनट, लेकिन खुद को थकाए बिना, क्योंकि हम मुख्य कसरत के लिए अपनी ऊर्जा का संरक्षण करना चाहते हैं
  • एक गतिशीलता / लचीलापन चरण, जहाँ हम जोड़ों को तैयार करने के लिए व्यायाम ROM को संभालते हैं, जैसे कलाई के घेरे, स्कैपुलर पुश-अप, कंधे अव्यवस्थित, साइड लाइन और इतने पर
  • मुख्य कसरत
  • स्ट्रेचिंग / अनलोडिंग चरण, जहां हम शामिल मांसपेशियों को खींचते हैं और हम एक "शांत" गति पर लौटते हैं
अनब्लपैश पर GMB मंकी द्वारा फोटो

प्रगति

हम कैसे और क्यों सुधार करेंगे

  • क्या मुझे हमेशा समान कार्य करना चाहिए?

नहींं, हमारा लक्ष्य अपने शरीर को बेहतर बनाना है, इसे अपनी सीमा तक धकेलना है लेकिन बिना असफल हुए, इसके साथ इसे सहज बनाना है, एक कदम आगे बढ़ाएं और दोहराएं।

इसके पीछे मुख्य अवधारणा "प्रगतिशील अधिभार" है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के दौरान एक वृद्धिशील मात्रा में तनाव डालना और "होमोस्टेसिस" प्रक्रिया को सक्रिय करना, जो हमारी मांसपेशियों और सीएनएस (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) को इन स्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है, उन्हें "पुनरावृत्ति"।

इसलिए, यदि हम 4 पुल-अप कर सकते हैं और फिर असफल हो सकते हैं, तो हम प्रति सेट 2 पुल-अप करना शुरू कर सकते हैं, फिर 3 और हमारा शरीर अंततः अनुकूल होगा। यदि ऐसा नहीं हो रहा है, तो हम इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए एक ही नंबर पर बने रह सकते हैं या एक सरलीकृत संस्करण बना सकते हैं।

  • मैं अभ्यास पर कैसे प्रगति कर सकता हूं?

कई अलग-अलग संभावनाएं हैं, जैसे:

  • प्रति सेट दोहराव की संख्या बढ़ाएँ (५-५-५, ६-६-६,…) या (५-५-५, ६-५-५, ६-६-५, ६-६-६, ।। )। नोट 3x5 = 5–5–5। आइसोमेट्रिक्स अभ्यास के लिए, जहां हमें एक स्थिर स्थिति रखनी होगी, समय बढ़ाना होगा
  • सेट की संख्या बढ़ाएँ (3x5, 4x5, ..)
  • जब लागू हो तो वजन का उपयोग करें, उदाहरण के लिए भारित पुश-अप, उदाहरण के लिए 5 किलोग्राम, फिर अन्य 5Kg और इसी तरह (3x5, 5kg * 3x5, 10kg * 3x5)
  • व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, सिंगल-लेग पुश-अप्स
  • उदाहरण के लिए, रॉम को बढ़ाएं, पेरालेट्स का उपयोग करके पुश-अप करें, इसलिए हमें छाती के साथ गहराई तक जाना होगा
  • समय परिवर्तन, उदाहरण के लिए पुल-अप को धीमा बनाते हैं
  • व्यायाम के अगले स्तर पर जाएं (पुल-अप → वन-आर्म पुल-अप तैयारी)

मेरी सलाह, इसे सरल रखने के लिए, पहले अधिक पुनरावृत्ति और वजन का उपयोग करना है

  • मैं एक संख्यात्मक व्यक्ति हूं, इसलिए मैं अपने सुधार को कैसे ट्रैक कर सकता हूं?

सबसे पहले, प्रशिक्षण सत्र परिणाम लिखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि चीजों का आकलन करने और हमें ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिल सकती है, इसलिए मैं दृढ़ता से सभी वर्कआउट्स की एक पत्रिका रखने की सलाह देता हूं।

कुछ नंबरों का उपयोग करने के लिए, हम "प्रशिक्षण मात्रा" की अवधारणा का उपयोग कर सकते हैं, इन नियमों का उपयोग करके एक कसरत में हमारे द्वारा किए गए सभी अभ्यासों को संक्षेप में प्रस्तुत करें:

  1. एक पुनरावृत्ति 1 के बराबर होती है
  2. यदि कुछ वजन का उपयोग किया जाता है, तो इसे गुणा किया जाना चाहिए
  3. सममितीय समयावधि इसके मान को विभाजित 2 पुनरावृत्ति के बराबर करती है
  4. बस एक सनकी चरण 3 से विभाजित करना चाहिए

एक उदाहरण लेते हैं

3x5 चिन-अप → 15 5kg * 3x10 पुश-अप → 150 60s प्लैंक → 30 3x3 पुल-अप सनकी → 3
कुल कसरत 15 + 150 + 30 + 3 = 198

इस तरह, हम अपने प्रशिक्षण के लिए एक "KPI" (प्रमुख प्रदर्शन संकेतक) दे सकते हैं, देखें कि हम उत्तरोत्तर अधिभार कैसे लेते हैं, मज़ेदार बिल्डिंग ग्राफ और इतने पर।

अन्य आवश्यक कारक

प्रशिक्षण सफलता का सिर्फ एक घटक है

  • आराम करने के बारे में क्या?

वर्कआउट के बीच भरपूर नींद और आराम करना सर्वोपरि है, क्योंकि हमारे शरीर के पास रिचार्ज करने और ओवरट्रेनिंग या बुरी चोटों से बचने का समय होना चाहिए।

इसलिए, प्रति दिन कम से कम सात घंटे की नींद लेना, विशेष रूप से कसरत से पहले और बाद में, वास्तव में महत्वपूर्ण है, अन्यथा हम पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं होने के अपने सभी प्रयासों को खतरे में डाल सकते हैं।

  • आहार के बारे में क्या?

यह एक प्रमुख विषय है और मुझे इस बारे में बात करने का ज्ञान नहीं है।

मैं केवल इतना कह सकता हूं कि भोजन करना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं है बल्कि हमारे शरीर में परिणाम देखना है।

असल में, हम न केवल वर्कआउट कर रहे हैं, बल्कि विशेष रूप से तब जब हम टेबल पर होते हैं। इसलिए मेरा सामान्य संकेत शराब, सोडा पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचना है और कुछ कार्डियो गतिविधि करना जैसे कि जला कैलोरी बढ़ाने के लिए दौड़ना या बाइक चलाना।

इसके अलावा, मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा खोने से आराम से जली हुई कैलोरी भी बढ़ेगी, इसलिए यह एक निरंतर प्रशिक्षण के साथ तालमेल में एक अच्छा आहार का एक और सकारात्मक पक्ष प्रभाव है।

लुइस क्विन्टो द्वारा अनस्प्लैश पर फोटो

निष्कर्ष

बॉडीवेट एक अद्भुत अनुशासन है और मुझे उम्मीद है कि यह कहानी किसी को भी इसमें दिलचस्पी लेने के लिए आसान बना सकती है।

मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि, सही प्रतिबद्धता के साथ, परिणाम आएंगे और तेजी से आएंगे, क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए प्रगति बहुत तेज है। इसके बारे में सोचो, एक पुल-अप करने से तीन तक गुजरना एक बहुत बड़ा वेतन वृद्धि है और यह दिनों में प्राप्त होता है!

यदि आपके पास कुछ विशिष्ट प्रश्न हैं, तो बस पूछें और यदि मुझे उत्तर पता है, तो मदद करने में खुशी होगी।

खुश कसरत!