प्रोस्ट्रेशन नेशन से बस्ट: कैसे अपने तरीके से बाहर निकलें

हर किसी के पास एक लाख विचारों वाला दोस्त होता है, जो उनमें से किसी पर भी अमल नहीं करता है। यह व्यक्ति एक बड़े गेम के बारे में बात करता है, उनके नवीनतम आविष्कार, उनके फैशन लेबल, उनके बीस्पोक फर्नीचर कंपनी के बारे में-लेकिन यह सब वे हैं, बात करते हैं। पल में, उनकी दृष्टि स्पष्ट है और उनका आत्मविश्वास और विश्वास लक्ष्य तक पहुँचने के लिए लगता है, कुछ आप अगले महीने के बारे में पढ़ रहे हैं। फिर भी अगली बार जब आप उनसे मिलते हैं, तो उनका ध्यान पूरी तरह से हट जाता है। आपका दोस्त तैयार परियोजना के रोमांच की कल्पना करना पसंद करता है, लेकिन कुछ उन्हें उस सपने को साकार करने के लिए आवश्यक सभी चरणों का पता लगाने से पीछे रखता है।

बाहर से, अपने दोस्त को आलसी के रूप में लिखना आसान लग सकता है। वे इसे एक साथ क्यों नहीं प्राप्त कर सकते हैं? लेकिन अगर आपको कभी भी अंतिम क्षणों तक एक ईमेल-उत्तर को छोड़ना पड़ा या ईमेल का उत्तर छोड़ना पड़ा, तो आपको उसी दुःख का सामना करना पड़ा। शायद आप इसे अपनी आंत, एक धीमी और मंथन भावना में महसूस करते हैं। या हो सकता है कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं और आपको कार्य पूरा करने के बारे में सोचने में सिरदर्द हो।

आपके व्यक्तिगत लक्षण कैसे प्रकट होते हैं, इसके बावजूद आपका अवचेतन जानता है कि कुछ ऊपर है और यह आपको हुक से इतनी आसानी से जाने नहीं देगा।

जरूरी नहीं कि आलसी होने के बारे में प्रोक्रस्टिनेशन हो

सुस्ती को अक्सर विचार और कार्रवाई के बीच के अवरोधक के रूप में दोषी ठहराया जाता है, फिर भी अक्सर हमें शिथिलता के लिए प्रेरित करने वाला बल भय होता है। जब दबाव चालू होता है और दांव ऊंचा दिखाई देता है, तो इसे शुरू करना बहुत भयानक लग सकता है। अगर आप असफल हो गए तो क्या होगा? आप कचरा पैदा कर सकते हैं। या शायद आपका काम आपकी सही उम्मीदों पर खरा नहीं उतरेगा।

अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करना या तो मदद नहीं करता है। एक ही स्थान पर दूसरों की उपलब्धियों, विशेषकर अपने साथियों की साक्षी होने से, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि उनके पास अलग-अलग गुण हैं जो उनके लिए काम करना आसान बनाते हैं। आप गलत तरीके से मान सकते हैं कि वे आपके समान भय महसूस नहीं करते हैं।

2012 के एक अध्ययन में, गॉर्डन एल। फ्लेलेट और उनके यॉर्क विश्वविद्यालय के सहयोगियों ने शिथिलता और पूर्णतावाद के बीच एक मजबूत संबंध पाया। एक कार्य को पूरा करने की इच्छा पूरी तरह से चिंता को जन्म देती है, और ये नकारात्मक विचार पैटर्न से बचने के व्यवहार को रोकते हैं, जो घड़ी की टिक के रूप में और भी अधिक तनाव की ओर जाता है। फ्लेलेट के आंकड़ों ने संकेत दिया कि "लगातार शिथिलता-संबंधी विचारों का अनुभव मनोवैज्ञानिक संकट और तनाव के स्तर में विशिष्ट योगदान देता है।" इससे पहले कि आप इसे जानें, आप एक चिंता सर्पिल में लकवाग्रस्त हैं।

फिर भी हर कोई जो सफल होता है, वही दबाव, इसी तरह का डर, जो आप प्राप्त करना चाहते हैं और जहां आप हैं, के बीच की खाई का लगातार भय। विभेदक कारक यह है कि सफल लोगों को यह पता लगाना है कि जब अनिवार्य रूप से कठिन हो जाता है तो खुद को कैसे अनब्लॉक करना है।

ग्रेस हॉपर प्रोग्राम में, महिलाओं के लिए एक कोडिंग बूटकैंप, इम्पोस्टर सिंड्रोम व्याप्त है, जहां छात्र आम तौर पर पांच महीने से कम समय में करियर पिवोट्स और लर्निंग सॉफ्टवेयर डेवलपमेंट करने के लिए अपनी नौकरी छोड़ देते हैं।

निदेशक मिशेल कैंटोस ने कहा, “सफल छात्र सबसे बड़ी बाधाओं के माध्यम से प्राप्त करने के लिए कई जीतने की रणनीति अपनाते हैं। एक ऐसी विकास मानसिकता को अपनाना जो उन्हें अपने 'अंतराल' को "अवसरों" के रूप में जानने, विकसित करने और खुद को चुनौती देने में मदद करे - और असफलताओं के रूप में नहीं, क्योंकि वे इस कठिन विषय में महारत हासिल करने से पहले कुछ समय के लिए असफल होंगे। दोस्तों, परिवार और नेटवर्क के साथ मजबूत सीमाएँ निर्धारित करते हुए वे इस नए कौशल को सीख रहे हैं, इससे सभी फर्क पड़ता है। और, निश्चित रूप से, मजबूत जीवन / अध्ययन की आदतों के माध्यम से कड़ी मेहनत और आत्म-देखभाल के संतुलन अधिनियम का प्रबंधन करना। "

अपने तरीके से बाहर निकलने के लिए, आपको अपना सिस्टम विकसित करने की आवश्यकता है।

समस्या को छोटे भागों में तोड़ें

शिथिलता भय का एक सामान्य ट्रिगर यह नहीं जानता कि कहां से शुरू करें। जब हम पहले से ही एक उच्च दांव में हैं, पूर्णतावादी हेडस्पेस, एक शुरुआती जगह की पहचान करना भारी लग सकता है। हम अपने पहियों को कताई करते हैं या छोटे, कम लटकने वाले कार्यों से छेड़छाड़ करते हैं जो हमें व्यस्त महसूस करते हैं लेकिन सुई को स्थानांतरित नहीं करते हैं। आगे बढ़ने के लिए, हमें प्रत्येक मुद्दे को असतत खंडों में विभाजित करना होगा।

सॉफ्टवेयर विकास की दुनिया में छोटे, अधिक प्रबंधनीय वर्गों की एक बड़ी परियोजना को कम करने की यह प्रथा आम है। सॉफ्टवेयर के एक टुकड़े में इतने जटिल घटक होते हैं कि एक ही बार में पूरी समस्या के बारे में सोचना लकवाग्रस्त हो सकता है। इसके बजाय, दोनों के उच्च-स्तरीय परिप्रेक्ष्य का होना महत्वपूर्ण है कि सभी तत्व एक-दूसरे से कैसे बात करते हैं और सभी छोटे टुकड़ों को देखते हुए ज़ूम-इन करते हैं - दोनों जंगल और पेड़ों को देखने में सक्षम होने के लिए।

निर्माण की प्रक्रिया के दौरान, प्रोग्रामर एक एप्लिकेशन को "कहानियों में" विभाजित करते हैं, उस सुविधा के छोटे विवरण जो वे बनाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि सुविधा एक बटन है, तो डेवलपर इसे दो भागों में अलग कर सकता है: इच्छित कार्यक्षमता के साथ एक मूल बटन का निर्माण करें और फिर इसे स्टाइल करें ताकि यह सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्न हो।

यदि आप नौकरी खोज, किताब लिखना, या मैराथन चलाना आदि से निपट रहे हैं, तो आप इस तकनीक का उपयोग कार्य को संभालने के लिए कर सकते हैं। कागज के एक टुकड़े के साथ 30 मिनट का समय निकालें उन सभी चीजों पर विचार करें जो आपको करने की आवश्यकता है। इसलिए, एक उदाहरण के रूप में "नौकरी की तलाश से निपटने" का उपयोग करते हुए, आपकी टू-डू सूची में शामिल हो सकते हैं: अपने लिंक्डइन को ताज़ा करें, अपने रिज्यूम को अपडेट करें, एक पोर्टफोलियो को इकट्ठा करें, कंपनियों की एक सूची बनाएं, कॉफी चैट सेट करें, आदि।

इनमें से प्रत्येक आइटम के लिए, देखें कि क्या आप उन्हें आगे तोड़ सकते हैं। क्या कोई भी कार्य अन्य लोगों पर निर्भर है? क्या आपको आगे बढ़ने से पहले किसी प्रश्न का उत्तर देना है? इन निर्भरताओं को अलग-अलग असाइनमेंट के रूप में नोट करें ताकि आपकी प्रगति उनके द्वारा घटित न हो।

अपने मस्तिष्क को खांचे में लाने के लिए आदतें निर्धारित करें

अनुसंधान से पता चलता है कि जब हमारे दिमाग को बहुत सारे निर्णय लेने पड़ते हैं, तो हम अभिभूत हो जाते हैं। जबकि हम थका हुआ महसूस नहीं कर सकते हैं, दिन के दौरान जानकारी को पार्स करना और महत्वपूर्ण विकल्प बनाना अधिक कठिन हो जाता है।

उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक शैन दानज़िगर, जोनाथन लेवाव और लिओरा अवनीम-पेसो ने हजारों न्यायिक शासनों का विश्लेषण किया और पाया कि जिस दिन पर जज ने जेल के पैरोल अनुरोध के पक्ष में शासन करने की संभावना कम थी। अपने सहकर्मियों के एक कोने की कल्पना करें जो आपसे अनुरोध करता है कि आप दोपहर के भोजन के रास्ते पर हैं; जब आप हैंगआउट करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं?

आप ऐसे विकल्प नहीं बना सकते हैं जो दूसरों के जीवन को सीधे प्रभावित करते हैं, लेकिन निर्णय की थकान से व्यवसाय में उतरना मुश्किल हो सकता है जब हम सोच रहे हैं कि कहां काम करना है और क्या करना है। अपने तरीके से बाहर निकलने के लिए, एक दिनचर्या सेट करें जो बाहर निकलने के विकल्प को समाप्त कर दे। अपनी टू-डू सूची की योजना बनाने के लिए प्रत्येक दिन के अंत में दस मिनट का समय निकालें। जब आप अपने कार्यों को चुनते हैं, तो अपने आप को बड़े, भावपूर्ण लोगों के साथ अधिभार न डालें। इसे एक बड़े कार्य, तीन मध्यम कार्यों और पांच छोटे कार्यों के साथ मिलाएं।

काम के लिए सही परिस्थितियां बनाना आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने जैसा है। यदि आप जिम जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो रात को अपने कपड़े दरवाजे से बाहर कर दें, अपने आप को एक नाश्ते के लिए तैयार करें, और अपना अलार्म सेट करें ताकि आपके पास उठने और जाने का समय हो। प्रस्थान से पहले बहुत समय छोड़ दें और आप जिम से पूरी तरह से बात कर सकते हैं।

समय से पहले चर के लिए नियंत्रण करके अपने कार्यक्षेत्र से निर्णय लें। यदि आप एक गन्दा डेस्क के साथ काम नहीं कर सकते हैं, तो इसे रात को बंद कर दें। खुली जगह में शांत होना चाहिए? शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन प्राप्त करें या निजी स्थान पर स्थानांतरित करें।

एक बार जब आप अपना भौतिक स्थान प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने डिजिटल स्थान को नियंत्रित कर लें। बाहर निकलने वाले टैब बंद करें ताकि आप ट्विटर के छेद में न पड़ें। आप अपने वाई-फाई को विचलित करने और व्यापार के लिए नीचे उतरने के साधन के रूप में बंद करना चुन सकते हैं। पोमोडोरो टाइमर जैसे उपकरणों का उपयोग करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और आपको याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि यह छोटा ब्रेक लेने का समय है। एक पोमोडोरो लकीर बनाए रखना उन लोगों के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है जो बक्से की जांच करना पसंद करते हैं।

अंत में, गोता लगाने से पहले अपनी खुद की जरूरतों का ख्याल रखें। हो सकता है कि आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो। या शायद एक कप कॉफी बनाने की रस्म आपका क्यू है। अपने आप को खिलाना सुनिश्चित करें और तदनुसार हाइड्रेट करें ताकि आप सूखे मुंह या भूख के दर्द से बाधित न हों। ध्यान दें कि आपके शरीर को क्या जरूरत है और अपने मस्तिष्क को ठीक करने के लिए और एक सकारात्मक कार्य अवस्था को ट्रिगर करने के लिए एक दिनचर्या तैयार करें।

आपको ट्रैक पर रखने के लिए जवाबदेही भागीदार खोजें

एक दोस्त के साथ साथी जो आपको आपकी समय सीमा और लक्ष्यों के लिए पकड़ सकता है, और यदि आप बंद ट्रैक करना शुरू करते हैं तो आपको थोड़ा कठिन प्यार दिखा सकता है। अपनी प्रगति के साथ दिन या सप्ताह के अंत में अपनी टू-डू सूची और अपने लक्ष्यों को साझा करें और एक योजना बनाएं। अपनी जीत की सूची रखें और उन्हें मनाएं। छोटी जीत को चिह्नित करना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जैसा कि ओलंपिक दूरी के धावक अलेक्सी पप्पस ने कहा, "आप खुद पर गर्व कर सकते हैं और एक ही समय में खुद से अधिक चाहते हैं।" छोटी जीत को स्वीकार करने से आपका इंपॉर्टेंट सिंड्रोम बना रहता है क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं और आपकी गतिविधियों का एक लॉग इन दिनों प्रेरणा का काम कर सकता है जब आपको काम करने का मन नहीं करता है।

यदि आप अपने लक्ष्य से कम हैं, तो इसके बारे में ईमानदार रहें। हर दिन उच्च उत्पादकता वाला दिन नहीं है। आप उन दिनों में जा रहे हैं जहाँ आप फंस चुके हैं, आप निराश हैं, आप किसी और के फैसले से अवरुद्ध हैं। उन दिनों में जब आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं, तो अपने आप को कम करने के लिए नहीं हरा करने की कोशिश करें। बल्कि, उस ऊर्जा को अगले दिन में प्रसारित करें।

याद रखें: औसत उपन्यास में लगभग 90,000 शब्द होते हैं। यदि आप एक वर्ष में 261 कार्य दिवसों में से प्रत्येक पर सिर्फ 344 शब्द लिखते हैं, तो आप अंत तक एक किताब लिखेंगे। आपको एक दिन में सभी शब्द लिखने की जरूरत नहीं है। लगातार प्रयास के माध्यम से, आप प्रगति को जमा करेंगे और उस फिनिश लाइन को पार करेंगे।

आज आप कहाँ से शुरू करेंगे?

यह पोस्ट मेग की आगामी पुस्तक, फाइंड योर वे फॉरवर्ड: अ स्टेप-बाय-स्टेप गाइड टू अनकवरिंग कैरियर इनसाइट्स और चार्टिंग योर ओन नेक्स्ट मूव का एक अंश है। पुस्तक 14 अप्रैल, 2020 को अमेज़ॅन पर लॉन्च हुई।

मूल रूप से https://meagan-duffy.com पर 23 मार्च, 2020 को प्रकाशित हुआ।

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कैसे एक दोस्त को प्रोम से पूछेंफ्रीलांसर पर आपको अपना पहला प्रोजेक्ट कैसे मिला? मैं HTML, CSS, जावास्क्रिप्ट और jQuery के कौशल के साथ फ्रीलांसिंग कैसे शुरू कर सकता हूं? क्या मुझे वर्डप्रेस सीखने की आवश्यकता है?HTML, CSS और JS सीखने में कितना समय लग सकता है? क्या होगा यदि आप वेब विकास सीख रहे हैं और आपने पिछले HTML और CSS सीखने की कोशिश की है, लेकिन आप हमेशा एक दीवार में चलते हैं? कंप्यूटिंग / वेब प्रोग्रामिंग के लिए नए लोगों के लिए वेब प्रोग्रामिंग में अच्छा बनने के बारे में कोई सुझाव?एक शब्द दस्तावेज़ पर शब्दों की खोज कैसे करेंआपने किस प्रोग्रामिंग लैंग्वेज के साथ शुरुआत की थी, इससे पहले कि आप दूसरे को लेने का फैसला करें, और आपकी प्रारंभिक भाषा के आधार पर किस भाषा को समझना आसान था? अपने स्टार्टअप के लिए मार्केटिंग करने में कितना खर्च होता है?