बर्नआउट - यह क्या है और इससे कैसे निपटना है

हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जिसमें हम काम या स्कूल के बाद जो कुछ भी करते हैं उसे करने के लिए थकाऊ और प्रेरित महसूस करते हैं। हालांकि, हर समय इस तरह से महसूस करना भी काफी आम है। अत्यधिक थकान, अपनी नौकरी या पढ़ाई के प्रति घृणा, असमर्थ महसूस करना और कम पेशेवर क्षमता की भावना सभी बर्नआउट के लक्षण हैं, लेकिन आइए हम बर्नआउट की परिभाषा से शुरू करें।

इसे सीधे शब्दों में कहें, बर्नआउट भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकान की भावना है, जो अक्सर लंबे समय तक तनाव में रहने के कारण होता है।

'बर्नआउट' शब्द का पहली बार इस्तेमाल 1970 में हर्बर्ट फ्रुडेनबर्गर द्वारा किया गया था - एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक। बाद में, इसे आगे क्रिस्टीना मैस्लाच द्वारा विकसित किया गया, जिसने आगे जाकर एक प्रश्नावली बनाई, जो बर्नआउट का आकलन करती है, इस प्रश्नावली का उपयोग आज भी किया जाता है और किसी व्यक्ति में बर्नआउट के चरण का आकलन करने के लिए चिकित्सा पेशेवरों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

बर्नआउट को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है:

पहला भाग थकावट है, इससे जलन का अनुभव करने वाले व्यक्ति को आसानी से चिढ़, नींद की गुणवत्ता में कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी और ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो सकती है।

दूसरा भाग सनकवाद है, जब संबंधित व्यक्ति उन लोगों से डिस्कनेक्ट हो जाता है जिनके साथ वे काम करते हैं और अपनी नौकरी के प्रति घृणा करते हैं।

तीसरा हिस्सा अक्षमता है, और यह तब होता है जब व्यक्ति को लगता है जैसे वे असमर्थ हैं और कम पेशेवर क्षमता की भावना रखते हैं।

बहुतों का मानना ​​है कि बर्नआउट का कारण खुद पर हावी है; हालांकि, बर्नआउट वास्तव में तब होता है जब समय सीमा की निरंतर मांग, काम की गुणवत्ता को वितरित किया जाना होता है और अपेक्षाओं में छूट, लाभ और मान्यता की भावना को रेखांकित करता है जो एक व्यक्ति को मिलता है।

अध्ययन ने ऐसे कार्य क्षेत्रों को दिखाया है जो उनके कर्मचारियों में जलन पैदा कर सकते हैं। कर्मचारी बर्नआउट की सबसे अधिक संभावना वाला पहला क्षेत्र सामाजिक क्षेत्र है। इस क्षेत्र में अन्य लोगों के साथ भारी काम शामिल है और समस्याओं, विचारों और भावनाओं को लगातार सुनने से वास्तव में कर्मचारियों की स्थिति प्रभावित हो सकती है।

दूसरा क्षेत्र आपातकालीन क्षेत्र है या इसे बस रखा जाना है, नर्सों। लंबी पारियों, तनावपूर्ण वातावरण और पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण नर्सें उच्च स्तर के बर्नआउट का अनुभव करती हैं जो उनके काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

डिजाइन क्षेत्र के लोगों को उच्च उम्मीदों के रूप में बर्नआउट का एक महत्वपूर्ण जोखिम भी है; प्राथमिकताओं में भिन्नता और ग्राहकों से संक्षिप्त प्रतिक्रिया प्राप्त नहीं करना, सभी कर्मचारियों पर एक टोल खेलते हैं।

व्यावसायिक विकास और बिक्री कर्मचारियों को बर्नआउट का खतरा है क्योंकि 44% कर्मचारियों को अपने दिन या छुट्टी के दौरान भी काम पर सक्रिय होने की उम्मीद है।

कम मुआवजे के कारण, खुदरा क्षेत्र में श्रमिकों को भी जलभराव का अनुभव होता है क्योंकि वे लंबे समय तक काम करने के साथ अंडरपेड और अंडरवैल्यूएड महसूस करते हैं।

मेडिकल क्षेत्र में काम करने वाले चिकित्सकों को भी बर्नआउट का अनुभव होता है। अध्ययनों से पता चला है कि 50% चिकित्सक बर्नआउट के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

बड़े कार्यभार के साथ कानून और अन्य नौकरियां। उच्च कार्यभार और जटिल कार्यों को करने की अपेक्षा के कारण बर्नआउट आम है।

यदि आप उन क्षेत्रों में से एक में काम करते हैं या एक छात्र हैं और महसूस करते हैं कि आप लक्षणों से संबंधित हो सकते हैं, तो कुछ तरीके हैं जिनसे आप पीछे हट सकते हैं और रीसेट कर सकते हैं।

पहली चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है छुट्टी लेना। यदि आप काम करते हैं, तो अपने बॉस से कुछ दिनों के लिए पूछें और खुद को ऑफिस से पूरी तरह से अलग कर लें। यदि आप एक छात्र हैं, तो एक दिन छुट्टी लें जहाँ आप उन चीजों को करते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं या एक उचित दिन है।

डी-स्ट्रेस का दूसरा तरीका यह है कि आपके द्वारा निर्मित सभी ऊर्जा को मुक्त करने का एक तरीका खोजा जाए। चाहे आप शारीरिक गतिविधियों को करने या वीडियो गेम खेलने में खर्च करें, सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप वास्तव में करने का आनंद लेते हैं।

यह महत्वपूर्ण है, अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो तनाव होने पर कॉफी, सिगरेट या भोजन के लिए पहुंचता है, तो यह कोशिश करना अच्छा है और ऐसा नहीं करना चाहिए। ऐसा करते समय, आपकी लत बनाने की संभावना अधिक होती है क्योंकि आप इस राहत पर निर्भर हो जाते हैं। यही कारण है कि विभिन्न विकल्पों को आज़माने में होशियार है जैसे कि अपने सिर को साफ़ करने के लिए थोड़ी दूर चलना, कुछ ऐसा करें जिसमें आप थोड़ी देर के लिए आनंद लें या बस शांत बैठें।

विभिन्न जिम्मेदारियों को लें - गतिविधियों में बदलाव के लिए अपने बॉस से पूछना आपको नुकसान से बेहतर करेगा। इसलिए अपनी नौकरी से संबंधित अन्य गतिविधियों को लेने की कोशिश करें या अपने कार्यों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ स्विच करें जो उसी तरह महसूस करता है।

अपनी समस्याओं को किसी और के साथ साझा करें - अपने विचारों, भावनाओं और समस्याओं को साझा करना चिकित्सीय है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आप सीमित कर सकते हैं और जो कुछ आपने बनाया है उसे जारी करने में आपकी मदद कर सकता है।

काम को और अधिक दिलचस्प बनाने के तरीके खोजें - अपने आप को और अपने सहयोगियों को चुनौती देकर अपनी नौकरी को और अधिक मजेदार बनाने के तरीके खोजें जो पूरी प्रक्रिया को आम तौर पर की तुलना में अधिक मजेदार बनाती है।

व्यायाम करें - व्यायाम करने के लिए एक कार्यक्रम बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप उससे चिपके रहते हैं।

ऐसे लोग जिनके पास उच्च शिक्षा का स्तर है और जिनकी उम्र 25 से 52 वर्ष के बीच है, उनमें बर्नआउट का खतरा अधिक होता है।

Burnout ऑनलाइन और ऑफलाइन चर्चा करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय है। ट्विटर से डेटा लेने से, शीर्ष तीन खाते जो ट्वीट करते हैं और बर्नआउट के बारे में बहुत कुछ लिखते हैं, पाया गया।

तीनों व्यक्ति चिकित्सा विशेषज्ञ हैं और इससे आने वाली जानकारी को पढ़ते समय विश्वास की भावना बढ़ती है। इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि हेल्थकेयर पेशेवर इस बारे में ऑनलाइन बात करें क्योंकि वे व्यापक दर्शकों तक पहुँच सकते हैं और विषय के बारे में महत्वपूर्ण और सत्यापित जानकारी फैला सकते हैं।

हालांकि यह एक गंभीर समस्या हो सकती है, आप अपने आप को यह नहीं जान सकते हैं कि बर्नआउट पर काबू पाने या रोकने की आपकी यात्रा कहाँ से शुरू होगी। शुरू करने का सबसे सरल और सबसे अच्छा तरीका है बस अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना।

नींद पर ध्यान दें, स्वस्थ आहार और व्यायाम आपको बाद में जल्द से जल्द पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं।

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