Burnout इज़ हर्टिंग यू मोर मोर दैन यू रियलाइज़। हाउ हाउ टू स्टॉप इट।

शुक्रवार की रात है। रात के खाने के लिए बाहर जाने के बजाय, दोस्तों के साथ घूमना, या अंत में उस पुस्तक पर शुरू करना जो आप पढ़ने के लिए अर्थ रखते हैं, आप अपने सोफे पर बैठे हैं। बार-बार क्रिमिनल माइंड देखना। आप वास्तव में इसका आनंद नहीं ले रहे हैं, लेकिन यह सबसे आसान विकल्प है क्योंकि आपके पास काम पर एक तनावपूर्ण सप्ताह था, और यहां तक ​​कि भाप को उड़ाने के तरीके की योजना के बारे में सोचना भारी लगता है।

जाना पहचाना?

तुम अकेले नहीं हो। हम में से बहुत से लोग अनफिल्टिंग करियर में फंसे हुए महसूस करते हैं, एक रास्ता नहीं देख पा रहे हैं।

बर्नआउट एक वास्तविक चीज है और हां, यह हमें प्रभावित करता है

बर्नआउट सोमवार को काम पर जाने की इच्छा रखने या न महसूस करने से अधिक है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, काम से संबंधित बर्नआउट "शारीरिक या भावनात्मक थकावट की स्थिति है जिसमें कम उपलब्धि और व्यक्तिगत पहचान के नुकसान की भावना शामिल है।" दूसरे शब्दों में, आप ऐसा महसूस कर रहे हैं जिससे आप निराश हो गए हैं, या केवल सीधे उदास हो गए हैं और आप अपने आप को विपरीत महसूस कर रहे हैं।

डेलॉयट वर्कप्लेस बर्नआउट स्टडी के अनुसार, हमारे लिए गैर-कानूनी तौर पर, एक पीढ़ी के रूप में सहस्राब्दियों में बर्नआउट की दर सबसे अधिक है, जिसमें से 84% लोग हमारी नौकरियों में बर्नआउट से निपटते हैं। मैं तुम्हारे बारे में नहीं जानता, लेकिन यह मुझे बहुत अधिक लगता है - यह हम में से हर 10 में से आठ से अधिक है!

बर्नआउट हमें हर कदम पर नीचे गिरा देता है

जब हमारे मूल्य हमारे पैसे बनाने के तरीके से मेल नहीं खाते हैं, तो हम असहाय और अलग-थलग महसूस कर रहे हैं - और उन भावनाओं का हमारे स्वास्थ्य पर भारी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

सहस्त्राब्दी के रूप में, हमें बहुत सारी अलग-अलग दिशाओं से बहुत कुछ मिल रहा है, और सब कुछ अपना टोल ले रहा है।

सहस्राब्दी के बीच शीर्ष 10 स्वास्थ्य स्थितियों में से छह व्यवहार स्वास्थ्य से संबंधित हैं। इतना ही नहीं, लेकिन हर एक शीर्ष 10 स्थिति की व्यापकता वर्षों में बढ़ी है - प्रमुख अवसाद, जो सूची में सबसे ऊपर है, 2014 और 2017 के बीच 31% की वृद्धि हुई है।

यह सब आश्चर्यचकित करने वाला नहीं हो सकता है, क्योंकि हमेशा से ही 'वर्क कल्चर' को लेकर हमारे ऊपर छींटाकशी की जाती है। काम पर एक लंबे दिन के बाद बंद करना चाहते हैं? बहुत बुरा है - क्योंकि आपका काम ईमेल आपके फोन पर है, और यह दूर है! टहलने के लिए दोपहर के भोजन पर दूर जाना चाहते हैं? उह ओह - आपका स्काइप हुक बंद है और नहीं, यह इंतजार नहीं कर सकता! कोई आश्चर्य नहीं कि हम तनाव की पागल मात्रा महसूस कर रहे हैं। हमें वास्तव में अनप्लग करने का मौका नहीं मिलता है।

यह महसूस करने में असमर्थ कि हम अपना समय कैसे बिताते हैं और हम किसके साथ बिताते हैं, यह स्पष्ट रूप से हमें बीमार और दयनीय बना रहा है।

आपके पास यह सब होना चाहिए

जब मैं कॉलेज में था, कठिन विकल्पों के बारे में एक मजाक था: नींद, अध्ययन और सामाजिककरण के बीच, आपको सिर्फ दो चुनना होगा। आपके पास यह सब नहीं हो सकता है, लेकिन आपको हमेशा ऐसा करने की खोज में रहना होगा - यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सोशल मीडिया पर 'अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं' ताकि हर कोई यह देख सके कि आप क्या कर रहे हैं। जो, अपने आप में, एक पूर्णकालिक नौकरी हो सकती है।

उस के शीर्ष पर, हर कोई इतनी मेहनत कर रहा है कि उस एक कैरियर में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए जो उन्हें जीवन में पूरी तरह से आनंद लेने की जरूरत है, उन्हें स्थिरता लाने जा रहा है। अगर केवल मैं ही उस पदोन्नति, या कि वेतन वृद्धि, या जिम्मेदारियों के उस नए सेट को प्राप्त कर सकता था। अगर केवल मैं उस करियर की सफलता की कहानी पाने के लिए और अधिक कठिन, लंबा काम करता हूं।

और शायद यही समस्या है।

वर्ग छेद में गोल खूंटी को बंद करो - एक minternship का प्रयास करें!

आप अपनी नौकरी के बारे में सोच रहे हैं, सामाजिक रूप से अलग-थलग, और अपने जीवन के हर क्षेत्र में अभिभूत। हम में से बहुत से काम को दोगुना करने के लिए चुन सकते हैं, खुद को एक मंदी से बाहर निकालने के लिए और भी अधिक ऊधम करना। लेकिन यह बिल्कुल सही जवाब नहीं हो सकता है।

अपनी पुस्तक रेंज में, डेविड एपस्टीन कहते हैं: "कैरियर के लक्ष्य जो एक बार सुरक्षित और निश्चित महसूस करते थे, वे अधिक आत्म-ज्ञान की रोशनी में जांच कर सकते हैं। हमारी कार्य प्राथमिकताएँ और हमारी जीवन प्राथमिकताएँ एक समान नहीं रहती हैं, क्योंकि हम एक जैसे नहीं रहते हैं। ”

इसका जवाब खुद को काम में और अधिक फेंकना नहीं है, बल्कि अपनी सीमा को व्यापक बनाना है। यह अधिक से अधिक आम होता जा रहा है - बस मिड-कैरियर पेशेवरों के ड्राव को 'मिन्टर्नशिप' के रूप में देखें - एक मध्य-कैरियर इंटर्नशिप जो आपको रीसेट बटन को हिट करने, सीखने, तलाशने और कुछ खोजने की अनुमति देता है जो वास्तव में आपको फिट बैठता है जहां तुम अभी हो।

दूसरे शब्दों में: यह सोचकर जागते मत रहो कि मुझे अपनी नौकरी से नफरत है। कुछ अलग करके इसकी पटरियों में बर्नआउट को रोकें ताकि आप एक चौकोर छेद में गोल खूंटी की तरह महसूस करना बंद कर सकें।

बर्नआउट से कैसे निपटें: आप बच्चे के कदम या बड़ी छलांग लगा सकते हैं

आपको अपनी नौकरी छोड़ने के रूप में कठोर कुछ करना नहीं है - ज्यादातर लोगों के लिए, यह सिर्फ एक संभावना नहीं है। लेकिन आप छोटे कदम उठाने शुरू कर सकते हैं जिससे बड़े बदलाव हो सकते हैं, जैसे:

  • एक नया शौक आज़माएं, चाहे वो बुनाई की क्लास हो, बुक क्लब हो या पेंटिंग ट्विस्ट वाला हो। आप एक नया कौशल चुनेंगे और किसी भी सामाजिक अलगाव या गतिहीनता को दूर करना शुरू करेंगे जो आप महसूस करते हैं। जैसा कि बिजनेस इनसाइडर के स्टीवन जॉन कहते हैं, "सभी कौशल हस्तांतरणीय नहीं हैं, लेकिन सभी अनुभव हैं।"
  • किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ें जिसे आप लिंक्डइन पर प्रशंसा करते हैं और पूछते हैं कि क्या आप उनके मस्तिष्क को चुन सकते हैं - यह सुपर कम-जोखिम है, और कौन जानता है, शायद एक चमकदार नया अवसर इससे बाहर आ सकता है!
  • एक अंशकालिक इंटर्नशिप प्राप्त करें जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, या स्वयंसेवक कहीं है जो आपने हमेशा ध्यान रखा है। आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको क्या लगता है कि आप वही चाहते हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं, वही चीज़ है, इससे पहले कि आप कोई बड़ी प्रतिबद्धता बनाएं।
  • अब बड़ी छलांग: अपनी नौकरी छोड़ दो। और डरो मत! रोजर फेडरर से लेकर फ्रांसेस हेज़ेलबीन तक, इतिहास के बहुत से सफलतम लोगों में बहुत ही चौकाने वाले, ट्विस्टेड रास्ते थे, जो फोटोग्राफर के सहायक से लेकर पूरे गर्ल स्काउट्स ऑपरेशन के सीईओ तक थे। वास्तव में, उनके विविध कैरियर पथों ने उनकी बाद की सफलता का मार्ग प्रशस्त किया!

यहां तक ​​कि अगर आप अपनी नौकरी नहीं छोड़ते हैं, तो आपके अन्वेषण के दौरान आपके द्वारा उठाए गए सभी ज्ञान और कौशल केवल आपको आगे आने वाले समय में बेहतर बना सकते हैं। कोई अनुभव व्यर्थ नहीं जाता!

और कभी-कभी, आपको अपने आप को आग लगाने वाले बर्नआउट चक्र से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है जो पक्ष पर कुछ पूरा हो रहा है। अपने जीवन के एक क्षेत्र में खुशी और संतुष्टि पाना आपके जीवन के अन्य हिस्सों में रक्तस्राव का एक शानदार तरीका है।

इसलिए अब एक मिनट भी इंतजार न करें। खुद के प्रति दयालु रहें और बस उस पहले छोटे से कदम को उठाएं।