आइसमैन की तरह साँस लें: Wim हॉफ विधि का उपयोग कैसे करें

"ठंड आत्मा के लिए एक पूर्ण द्वार है।"

“मैं किसी के साथ पार्क में इस तरह टहलने गया था और मैंने बर्फ को देखा और मैंने सोचा, अगर मैं वहाँ जाऊँ तो क्या होगा। मैं वास्तव में इसके प्रति आकर्षित था। मैं अन्दर गया, अपने कपड़े निकाल दिए। तीस सेकंड मैं अंदर था, ”हॉफ ने कहा। "जब मैं बाहर आया तो बहुत अच्छा लग रहा था और तब से, मैंने इसे हर दिन दोहराया।"

यह रविवार की सुबह थी, पार्क के एकांत में टहलने, जब 17 साल की उम्र में विम हॉफ ने खुद को ठंडे पानी में डुबोने का फैसला किया। वह एक मिनट से अधिक समय तक पानी में नहीं था, लेकिन उसके शरीर के माध्यम से जो उत्तेजना उसके शरीर के माध्यम से पानी तक पहुंच गई, उसके फटने ने उसे अपनी दिनचर्या में अभ्यास का परिचय देने के लिए पर्याप्त था।

होफ उसके दिमाग पर पड़ने वाले ठंडे पानी के प्रभाव के प्रति संवेदनशील था। वह बहुत लंबे समय तक अपने सिर के अंदर मंगाया गया था, उसके विचारों की खड़खड़ाहट कभी खत्म नहीं होगी और उसके बाद जो अवसाद था, वह दूर हो गया।

हालांकि, वह पानी में डूबा हुआ था और सांस के लिए हांफने के साथ ठंड से कांप रहा था, उसने देखा कि उसका दिमाग बंद हो गया था।

तमाम अटपटी बातें, झड़प और हंगामा खत्म हो चुका था। इसके बजाय, ठंड ने मन को अपने शरीर से दूर कर दिया और अपने भीतर एक गहरी शक्ति को जगा लिया।

जिन किताबों और गुरुओं, स्थानों के बारे में उन्होंने पहले समाधान खोजा था, उन्होंने सभी महत्व खो दिए क्योंकि उन्होंने महसूस किया कि दूसरों की जानकारी बेजान है। ठंड ने हॉफ को यह समझने के लिए मजबूर कर दिया था कि उसका शरीर जीवित है और यहां तक ​​कि तब वह सहज रूप से जानता था कि उसके दुख के सभी उत्तर गहरे भीतर छिपे हैं।

होफ ने अगले पच्चीस वर्षों तक बिना किसी को बताए इस अनुष्ठान को दोहराया। हर दिन वह एम्स्टर्डम में एक ही पार्क में जाते थे, एक ही पेड़ के पीछे छिपे पानी के कुंड के साथ, पूरी तरह से तैनात थे ताकि कोई भी उन्हें पानी में डुबकी लगाते हुए न देखे। यह ध्यान और उपचार की अपनी एक छोटी सी जगह थी।

उसका शरीर धीरे-धीरे ठण्ड में बदल गया और जब वह पहली बार अंदर गया तो वह ज्यादा समय तक पानी में रहने में सक्षम था। वह याद करता है कि कैसे वह खुद को पानी के नीचे डुबोता है और भ्रूण की स्थिति में आ जाता है, फिर भी उसका शरीर और पानी के परिवेशीय कंपन को सुनकर चुप हो गया।

चार बच्चों की मां, विम हॉफ की पहली पत्नी ने 1995 में आत्महत्या कर ली थी। हॉफ को अपने बच्चों को खुद लाने की जिम्मेदारी के साथ-साथ गहरी उदासी और दुःख के भावनात्मक तनाव को संतुलित करना पड़ा।

दर्द और दिल के दर्द ने हॉफ को अपने भीतर के खालीपन का सामना करना पड़ा और उनके जीवन के लिए एक गहरे अर्थ की खोज की। उन्होंने अपने दुःख को शांत करने के लिए एक मिशन शुरू किया। उनकी तलाश ठंडे पानी से शुरू हुई।

ठंडे तापमान के लिए खुद को उजागर करने के वर्षों ने उसे सिखाया था कि सांस लेने की क्रिया के बारे में कुछ विशेष है। उन्होंने देखा था कि ठंड के तापमान के साथ अभ्यास करने के कुछ समय बाद, उनकी सांस मजबूत हो गई थी और बहुत गहरा हो गया था। उन्होंने अपनी सांस की एक बड़ी कमान विकसित की थी क्योंकि उन्हें ठंड के झटके का सामना करने में अनुभव किया गया था। ठंड, हॉफ सीखा, शरीर को जोर से सांस लेने के लिए मजबूर करता है ताकि अधिक ऊर्जा भीतर खींचे। जब वह ठंडे पानी में डूबा होता है तो शक्ति और स्फूर्ति का अनुभव करता है जो शरीर के चारों ओर एड्रेनालाईन का एक परिणाम है। हॉफ ने देखा कि एड्रेनालाईन सांस के भारी परिवर्तन का अनुसरण करता है और इस तर्क का उपयोग एक साँस लेने की तकनीक विकसित करने के लिए करता है जो ठंड में डूबा हुआ शरीर की प्रतिक्रिया का अनुकरण करता है।

तकनीक के पहले चरण में सांस लेने के तीस चक्र शामिल हैं। फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हुए, एक शक्तिशाली साँस लें। निष्क्रिय रूप से सांस छोड़ते हुए सांस लें, लेकिन सक्रिय रूप से सांस नहीं छोड़ें। इस चक्र को स्थिर तेज गति से तीस बार दोहराएं।

शरीर में सामान्य गुदगुदी कंपन, या हल्की-सी चमक का अनुभव हो सकता है। आप एड्रेनालाईन की भीड़ महसूस कर सकते हैं। यह अच्छा है। नियंत्रित हाइपरवेंटिलेशन के सभी चक्र पूरा होने के बाद, एक और गहरी सांस अंदर लें और पूरी तरह से बाहर आने दें। फिर, जब तक संभव हो सांस को रोककर रखें। जब आपको लगे कि आपको सांस लेनी है, तो पूरी गहरी सांस अंदर लें और लगभग 15-20 सेकंड तक सांस को रोककर रखें।

शरीर एक सामान्य सिर-भीड़ सनसनी का अनुभव कर सकता है। इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराया जाता है। इसे पहले हल्के से लें और इसको आजमाने से पहले Wim Hof ​​के कुछ शैक्षिक वीडियो अवश्य देखें।

ठंड के अलावा, सांस लेने की इस तकनीक के लिए एक और प्रेरणा, तम्मो ध्यान से मिली। ध्यान का एक उपयोग आंतरिक गर्मी उत्पन्न करना और रीढ़ के आधार पर कुंडलित ऊर्जा के रूप में वर्णित अनलॉक करना है। ध्यान पूरे शरीर में चक्रों में ऊर्जा को सक्रिय करने का प्रयास करता है, फिर एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए इस ऊर्जा का उपयोग करें।

श्वास प्रतिधारण और गहरी साँस लेना अभ्यास के प्रमुख घटक हैं क्योंकि यह ऊर्जा को प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ संचित करने की अनुमति देता है, आंतरिक गर्मी पैदा करता है। यही कारण है कि टुम्मो का अर्थ है तिब्बती बौद्ध परंपरा में गर्मी और जुनून की उग्र देवी

हम में से बहुत से लोग बेहोश हैं कि हम केवल हवा के छोटे घूंटों में लेते हैं जो गले के ठीक नीचे चिपके रहते हैं और इस प्रकार हमें वही ऊर्जा मिलती है जो हम लाते हैं। होफ समझ गया था कि हम अपने शरीर में जितनी अधिक ऑक्सीजन इकट्ठा कर सकते हैं और धारण कर सकते हैं। और अधिक शक्तिशाली शरीर बन जाता है।

ठीक से सांस लें और ऊतकों में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और एड्रेनालाईन शरीर को बाढ़ देता है, शक्ति प्रदान करता है जो हमें एहसास नहीं था कि हमारे पास था। उन्होंने इस तर्क को ठंडे पानी में खुद डूबने के अपने अभ्यास के माध्यम से सीखा। हॉफ की सांस लेने की तकनीक, आमतौर पर जरूरत से ज्यादा ऑक्सीजन खींचने में मदद करती है और स्वचालित तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है।

एड्रेनालाईन ताकत, जागरूकता, श्वास दर, ऊर्जा और शरीर के तापमान को बढ़ाता है। यदि आप अपने एड्रेनालाईन को नियंत्रित कर सकते हैं, जैसा कि होफ का दावा है, तो आप अपने शरीर को नियंत्रित कर सकते हैं।

यहां, विम हॉफ ने बढ़े हुए ऑक्सीजन स्तर की जबरदस्त क्षमता का एहसास किया। कोल्ड एक्सपोजर अब एक परीक्षण बन गया है जो दुनिया के लिए इस क्षमता को प्रदर्शित करेगा। दो तत्व - ठंडा और सांस - एक साथ आएंगे जिसे अब - विम हॉफ विधि के रूप में जाना जाता है। ’

दोनों घटक एक दूसरे के समान महत्वपूर्ण हैं। होफ लिखते हैं कि आधुनिक जीवन बहुत आरामदायक हो गया है; शरीर अब उत्तेजित नहीं हो रहा है और इसके परिणामस्वरूप, हमारी सांस की पूरी क्षमता कम हो गई है, क्योंकि हम भीतर की शक्तियों से अलग हो गए हैं।

हम खुद को ठंड, बारिश से बचाते हैं और गर्म होने पर एयर कंडीशनिंग करते हैं। हमारे तंत्रिका तंत्र कमजोर हैं और, जैसा कि हॉफ का दावा है, वे भी atrophying हैं, क्योंकि शरीर को कभी भी खुद के बाहर किसी चीज के खिलाफ परीक्षण नहीं किया जाता है।

इस उपेक्षा ने हमारे दिमाग के अंदर की सारी ऊर्जा को केन्द्रित कर दिया है, और खुद का शीर्ष-भारी परिप्रेक्ष्य शरीर को मस्तिष्क के लिए एक मात्र वाहन के रूप में देखने के लिए आया है। ठंड, तब, हमारे गहरे कोर के साथ खुद को महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है, मन और शरीर के बीच भूल कनेक्शन को मजबूत करता है।

हॉफ ने चरम चुनौतियों की एक श्रृंखला के माध्यम से अपने तरीके का परीक्षण करने के लिए निर्धारित किया। 2007 में, Wim Hof ​​ने माउंट एवरेस्ट पर चढ़ाई की, लेकिन एक जोड़ी शॉर्ट्स और जूते नहीं पहने। वह शिखर तक पहुंचने में असफल रहा, लेकिन केवल इसलिए कि उसे पैर में चोट लगी थी, वही चोट जिसने उसे अतीत में परेशान किया था। 2009 में, वह माउंट किलिमंजारो, अफ्रीका के सबसे ऊंचे पर्वत (5,895 मीटर) के शिखर पर पहुंचा, फिर से सिर्फ एक जोड़ी शॉर्ट्स पहने। उन्होंने आर्टिक में एक मैराथन दौड़ लगाई है, बर्फ धीरज (1 घंटे, 52 मिनट और 42 सेकंड) के लिए रिकॉर्ड तोड़ दिया है और रन की पूरी लंबाई के लिए कोई भी पानी पीने के बिना अत्यधिक गर्मी के तहत नामीब रेगिस्तान में एक और मैराथन चलाया है। कुल मिलाकर, हॉफ में छब्बीस विश्व रिकॉर्ड हैं।

साफ है, हॉफ की सांस लेने की विधि काम कर रही थी। लेकिन वैज्ञानिक समुदाय उलझन में था, हॉफ को 'प्रकृति की एक सनकी' के रूप में खारिज कर दिया, जो पेशेवरों के ध्यान के लायक नहीं था। होफ ने दुनिया के लिए जो कुछ भी सीखा था उसे साझा करने की कोशिश की और पहली चीज जो उन्हें करने की जरूरत थी, वह उन वैज्ञानिकों की तलाश करना था जो जांच के तहत अपना तरीका अपनाने के लिए तैयार थे।

मौका 2012 में आया जब हॉफ ने दावा किया कि वह अपनी श्वास प्रणाली के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित कर सकता है। एड्रेनालाईन और ऊर्जा को प्रतिरक्षा प्रणाली में केंद्रित करके, होफ कहते हैं, आप विदेशी निकायों के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया की ताकत बढ़ा सकते हैं। यह उसी तरह की प्रक्रिया है जैसे वह माउंट किलिमंजारो के शीर्ष पर गर्मी उत्पन्न करता था।

नीदरलैंड के रेडबॉड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने हॉफ को एक ऐसे विष के साथ इंजेक्ट किया जो सामान्य रूप से बुखार और बीमारी सहित एक प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया का कारण बनता है। होफ पूरी प्रक्रिया के दौरान अप्रभावित रहे और जब उनके रक्तप्रवाह से विष को साफ किया गया तो शोधकर्ताओं को आश्चर्य हुआ। दोबारा, लेबल 'एक बंद' ने वैज्ञानिक समुदाय को परिचालित किया।

विम हॉफ ने निराश होकर पोलैंड में बारह अन्य विषयों को पढ़ाया और 2014 में उन्हें इसी प्रक्रिया से गुजरना पड़ा।

परिणाम वही थे; प्रत्येक रोगी सामान्य व्यक्ति की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी ढंग से विष का मुकाबला करने में सक्षम था, जिसने श्वास व्यायाम नहीं सीखा था। लोग अंत में अपना सिर मोड़ने लगे।

एक खोजी पत्रकार स्कॉट कार्नी ने 2011 में प्लेबॉय के असाइनमेंट के रूप में विम हॉफ से मिलने के लिए पोलैंड की यात्रा की। हॉफ से मिलने के उनके इरादे उन्हें एक चार्लटन के रूप में सामने लाने के लिए थे, उनके दावों के पीछे कोई तथ्यात्मक आधार होने के कारण बहुत अच्छा लगा।

हालांकि, थोड़े समय के बाद, कार्नी ने हॉफ के समान कार्य करना सीख लिया और माउंट पर चढ़ने में सक्षम हो गया। किलिमंजारो सिर्फ एक स्नान सूट पहने हुए। कार्नी आश्वस्त थे, इतना कि उन्होंने एक पुस्तक लिखी थी ’व्हाट्स डूंट नॉट किल यू अस’ अपनी यात्रा का विस्तार करते हुए विम हॉफ के साथ। यह एक आकर्षक पुस्तक है और मैं किसी को भी इसे पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करूंगा जो इच्छुक है।

हॉफ अब अपना समय संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में दूसरों को सिखाने के लिए बिताते हैं। यह विकास की प्रारंभिक प्रक्रिया में है, लेकिन हॉफ को उम्मीद है कि एक दिन यह वैज्ञानिक प्रवचन का हिस्सा बन जाएगा। वह वास्तव में सोचता है कि उसकी विधि दुनिया में दुख को कम करने में बहुत मदद कर सकती है। इसमें चिंता और अवसाद शामिल हैं, जो पश्चिम में प्रकृति और हमारे शरीर के लिए व्यापक उपेक्षा के लक्षण हैं।

“जब हम प्रकृति के साथ बातचीत करते हैं, तो चमत्कारी चीजें हो सकती हैं। जब भी आप सोच के कठोर पैटर्न से परे जाते हैं, अपने आप को चुनौती देते हैं, तो आप कठिन प्रकृति से अनुभव का लाभ प्राप्त कर सकते हैं। ”- WY Hof

अधिक के लिए wimhofmethod.com देखें।

पढ़ने के लिए धन्यवाद।

हैरी जे। स्टीड