ब्रेकिंग न्यूज़: अपनी जानकारी का उपभोग कैसे करें

क्यों अब खबर के लिए अपने रिश्ते को नियंत्रित करने के लिए एक सही समय है

लॉकडाउन से पहले लंदन। मेरे द्वारा लि गई तस्वीर।

मुझे ऐसा समय याद नहीं आ रहा है जब मुझे लगा कि पिछले दो सप्ताह से लगातार इन खबरों की जांच करने की मजबूरी है। शायद 2016 का अमेरिकी चुनाव करीब था, लेकिन खतरे, अनिश्चितता के संयोजन, और जिस गति से सीओवीआईडी ​​-19 महामारी विकसित हुई थी, उसने मेरे भीतर एक अद्वितीय आग्रह को लगभग मिनट तक अद्यतन रखने के लिए प्रेरित किया।

सौभाग्य से, इसने कुछ आत्मनिरीक्षण को प्रेरित किया और मुझे इस समाचार के प्रति अपने संबंधों को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रेरित किया, और मैं उस अन्वेषण को आप सभी के साथ साझा करना चाहता था। सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं कुछ सरल विचारों की पेशकश करने की उम्मीद करता हूं, जिन्होंने मुझे अतीत में मदद की है (और जो मैं वर्तमान में अभ्यास में वापस लाने की कोशिश कर रहा हूं!) कि मेरा मानना ​​है कि आप समाचार के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करने में मदद कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: स्पष्ट होने के लिए, मैं किसी को भी खबर की जाँच बंद करने की वकालत नहीं कर रहा हूँ। इस संकट के समय ऐसा करना हमारा नागरिक कर्तव्य है, सभी के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए। हालांकि, मेरा मानना ​​है कि हम समाचार चक्र के बारे में सूचित और स्वस्थ संबंध बना सकते हैं।

समाचार, समाचार, समाचार

अभी, दुनिया भर में अराजकता पैदा करने वाली महामारी से चिंतित किसी को भी ढूंढना मुश्किल होगा। हर दिन, मरने वालों की संख्या बढ़ जाती है, नए सामाजिक संगरोध उपायों की घोषणा की जाती है, और हवा में एक वैक्सीन टांगने के बारे में प्रश्न पूछे जाते हैं।

इन समयों में, हम हमें सुरक्षित, सूचित और अद्यतित रखने के लिए समाचार की ओर मुड़ते हैं। यह आवश्यक है, यहां तक ​​कि आवश्यक है, कि हम स्थिति के साथ वर्तमान रहें, विशेष रूप से सरकारी दिशानिर्देश। हालांकि, बहुत अधिक समाचारों का उपभोग करना और परिणाम भुगतना आसान हो सकता है। क्या आपने कभी एक दिन में बहुत अधिक खबरों का सेवन करने के बाद मानसिक या शारीरिक रूप से थकावट महसूस की है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं।

आप जो अनुभव कर रहे हैं वह कुछ है जिसे मैं समाचार ओवरडोज़ कहूंगा। ऐसा तब होता है जब आपने सुर्खियों में आने, लिंक पर क्लिक करने, या ट्यूब से चिपके रहने के लिए बस थोड़ा लंबा स्क्रॉल किया हो। विशेष रूप से तीव्र समाचार चक्रों के समय में, यह हमें प्रभावित करने की अधिक संभावना है। लेकिन ऐसा क्यों होता है?

सूचना अपील

कुछ तथ्यों के साथ शुरू करते हैं। औसत अमेरिकी एक दिन में लगभग 70 मिनट का समाचार खाता है। जब आप 144 मिनट में जोड़ते हैं, तो औसत व्यक्ति सोशल मीडिया पर खर्च करता है, साथ ही टीवी देखने में बिताए गए 215 मिनट, आप यह देखना शुरू करते हैं कि हम कितने समय तक उपभोग की जानकारी के लिए समर्पित हैं।

यह स्पष्ट तथ्य की ओर इशारा करता है कि समाचार सूचनात्मक और मनोरंजक दोनों है। मनुष्य के रूप में, हमारा अस्तित्व हमेशा सूचना तक पहुंच पर निर्भर रहा है। फिर भी पहले कभी भी हमारे पास इतनी जानकारी तक पहुँच नहीं थी, और इसका असर भारी पड़ सकता है, यहाँ तक कि लत भी।

सुर्खियों में आने का एक बड़ा कारण यह है कि समाचार वेबसाइट और ऐप एक स्लॉट मशीन की तरह काम करते हैं, जिससे हमें हर बार डोपामाइन का एक नया हिट मिलता है जिसे हम 'ताज़ा करने के लिए खींचते हैं।' जब भी हम अपने पसंदीदा समाचार स्रोत की जांच करने के लिए अपना फोन पकड़ते हैं, हम प्रत्याशा से भर जाते हैं क्योंकि हमें नहीं पता होता है कि नया, रोमांचक, या चौंकाने वाला इंतजार है।

यह व्यवहारवादी मनोविज्ञान से जानी जाने वाली एक अवधारणा है जिसे आंतरायिक परिवर्तनशील पुरस्कार कहा जाता है, जो कहता है कि मनुष्य यादृच्छिक रूप से बेहतर होने पर पुरस्कारों का जवाब देते हैं। इस सिद्धांत को अक्सर हमें वापस आने के लिए मोबाइल एप्लिकेशन, विशेष रूप से सोशल मीडिया द्वारा नियोजित किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, जब किसी व्यवहार के प्रतिफल के लिए आश्चर्य का एक तत्व होता है, जैसे कि समाचारों की जांच करना और न जाने क्या-क्या, जो हम पाते हैं, उससे भी ज्यादा चौंक जाते हैं।

इसके अलावा, अनुसंधान हमें दिखाता है कि हमारे दिमाग एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह के साथ तार-तार हो जाते हैं जो हमें और अधिक नकारात्मक समाचारों की तलाश में ले जाते हैं। बहुत पहले, इस तरह से हार्डवॉयर किया जाना मददगार था, ताकि हम प्राकृतिक वातावरण में खतरों का पता लगा सकें और उनसे बच सकें। लेकिन आज, यह अक्सर हमें अधिक नकारात्मक, भय से प्रेरित सुर्खियों की ओर ले जाता है। जैसा कि पुराने मुहावरे कहते हैं, "बुरी खबर तेजी से यात्रा करती है।"

जब आप इन रुझानों को जोड़ते हैं - सूचना की खपत की कुल मात्रा, आश्चर्य की बात पुरस्कारों के साथ व्यवहार करने के लिए हमारा झुकाव, और नकारात्मक के प्रति एक विकासवादी पूर्वाग्रह - आप यह देखना शुरू करते हैं कि समाचार के लिए एक खराब योजनाबद्ध संबंध अस्वस्थ क्यों हो सकता है।

सूचना आहार

ऐसा लग सकता है कि विकास ने हमें एक बुरा हाथ दिया है, लेकिन आशा है। मैं इस विचार की पेशकश करता हूं कि हम सभी को सूचना आहार पर मिलने से लाभ उठा सकते हैं। हम जो खाते हैं, बहुत पसंद करते हैं, हमारे द्वारा उपभोग की जाने वाली जानकारी हमारे विचारों को आकार देने और हमारे दृष्टिकोण को रंग देने का एक तरीका है।

"आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं।" ~ हर माता-पिता अपने बच्चों को कभी भी।

एक सूचना आहार पर जाने से हमें इस बारे में जानबूझकर प्राप्त करने की आवश्यकता होती है कि हम कैसे सूचित रहना चाहते हैं। इसके मूल में, यह सचेत उपभोग के बारे में है। जब भी हमें ऐसा लगता है, तो समाचार की जाँच करने के बजाय, हम उन खबरों की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में सीमाएँ निर्धारित करते हैं जिनका हम उपभोग करना चाहते हैं।

एक सूचना आहार का यह विचार पहली बार क्ले जॉनसन ने 2012 में वापस गढ़ा था। क्ले ने ब्लू स्टेट डिजिटल की स्थापना की थी, जो कि डिजिटल एजेंसी है जिसने ओबामा के चुनाव अभियान की रणनीति को आकार दिया था, इसलिए वह हमारे जीवन पर ऑनलाइन मीडिया के प्रभाव के बारे में उत्सुक थे।

क्ले की पुस्तक, द इन्फ़र्मेशन डाइट ने इस विषय पर विस्तार से बताया कि हम जिस सामग्री का उपभोग करते हैं उसकी गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देते हैं। जैसे हम विकासवादी वसा, नमक, और चीनी को तरसने के लिए वायर्ड होते हैं, वैसे ही क्ले का तर्क है कि हम ऑनलाइन मीडिया को तरसने के लिए विकसित हुए हैं जो हमारे विश्वदृष्टि और उत्साह, झटके या हमें नाराज करता है। वह अनुशंसा करता है कि हम उच्च गुणवत्ता की सामग्री के लिए जानबूझकर फ़िल्टर करें:

"किसी भी अच्छे आहार की तरह, सूचना आहार सबसे अच्छा काम करता है अगर आप इस बारे में सोचते हैं कि यह अपने आप को जानकारी देने से इनकार नहीं करता है, लेकिन सही सामान का अधिक सेवन करने और स्वस्थ आदतों को विकसित करने के रूप में।"

यह एक सूचना आहार की सुंदरता है - यह हमें पूरी तरह से खबर से बचने के लिए नहीं कहता है, लेकिन हम उपभोग करने के लिए कैसे और क्या चुनते हैं, इसके बारे में ध्यान रखें।

इसे अभ्यास में डालें

यदि आपने तय कर लिया है कि आप अपने संबंध को समाचार के साथ फिर से जोड़ना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए कुछ सरल रणनीतियाँ हैं।

अपने आहार पर निर्णय लें और निर्दिष्ट करें कि आप दिए गए दिन या सप्ताह में कितना समय समाचार (आपका 'सूचना आहार') के लिए समर्पित करना चाहते हैं। क्या आप एक घंटे या एक दिन, या सिर्फ 15 मिनट का उपयोग करके सहज हैं? फिर तय करें कि आप किन आउटलेट्स को प्राथमिकता देना चाहते हैं। कोई सही या गलत नहीं है, क्या मायने रखता है कि आप अपने इरादे से अपने व्यवहार से मेल खाते हैं।

एक समय और स्थान चुनें जहां आप समाचार पर पकड़ लेंगे। सौभाग्य से, हम में से ज्यादातर अभी घर से काम कर रहे हैं, इसलिए दिनचर्या बनाना आसान है। अपने लाभ के लिए इसका इस्तेमाल करें! एक नियमित समय और स्थान का चयन करने से आपकी नई आदत को छड़ी करने में आसानी होगी। उदाहरण के लिए, "मैं दोपहर का भोजन करने के बाद सोफे पर 30 मिनट के लिए समाचार पढ़ूंगा।"

डिजिटल खाई और एनालॉग जाओ। पेपर या पसंदीदा समाचार पत्रिका पढ़ने की कोशिश करें। यह न केवल डिजिटल पर उपलब्ध अंतहीन स्क्रॉलिंग को हटा देगा, आप अपने बटुए के साथ एक स्थानीय या राष्ट्रीय समाचार प्रकाशन का भी समर्थन कर सकते हैं, जिसकी अब पहले से कहीं ज्यादा जरूरत है।

अपनी सब्जियां खाओ। ध्यान रखें कि खपत की मात्रा को सीमित करना केवल आधी चुनौती है: गुणवत्ता भी मायने रखती है। ब्रेकिंग न्यूज के बजाय विश्लेषण पढ़ने की कोशिश करें। मैंने पॉकेट का उपयोग करके समय से पहले अपनी पढ़ने की सूची को क्यूरेट करना उपयोगी पाया है, ताकि मैं अंतहीन सुर्खियों के माध्यम से क्लिक करने के जाल में न पड़ूं।

अपनी सीमा याद दिलाने के लिए टाइमर सेट करें। यह ओवरकिल की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपको सही दिशा देने में मदद कर सकता है। मैं अपनी घड़ी पर टाइमर का उपयोग करना पसंद करता हूं, लेकिन आप एक निश्चित समय के बाद कुछ वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए फ्रीडम जैसे टूल का भी उपयोग कर सकते हैं, या सीधे अपने एंड्रॉइड या आईफोन सेटिंग्स में कर सकते हैं।

अपने आप पर आसान जाओ

मैं आसान याद दिलाने के साथ समाप्त होता हूं और इन कठिन समय के दौरान आत्म-करुणा का अभ्यास करता हूं। हां, नई आदतों का परीक्षण करने के लिए यह एक अच्छा समय है। लेकिन यह इतिहास का सबसे कठिन क्षण भी है। आपको अपनी दिनचर्या को रात भर करने की ज़रूरत नहीं है। बस एक दिन के लिए प्रयास करें, और देखें कि यह कैसे जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपना और दूसरों का ख्याल रखना।

पढ़ने के लिए धन्यवाद!

अधिक अच्छाई चाहते हैं? मेरे साप्ताहिक समाचार पत्र, एक प्रतिशत बुद्धि में शामिल हों, जहां मैं सरल रणनीति और रणनीतियों को साझा करता हूं जिनका उपयोग आप अपने दिमाग को विकसित करने और अपने काम को बेहतर करने के लिए कर सकते हैं।

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