आप सभी को SLUMP के बारे में पता होना चाहिए (और कैसे करें)

यदि आप अभी थोड़ा झपकी ले सकते हैं, तो दोपहर का समय ठीक होगा। लेकिन हममें से अधिकांश को जीविकोपार्जन करना पड़ता है, और प्रबंधन किसी के लिए भी घर से बाहर चला जाता है जो 2 से 4 बजे तक घर से बाहर चला जाता है।

जब तक (ए) आप यूरोप में कहीं नहीं हैं - जहां यह पूरी तरह से स्वीकार्य है या (बी) आपको हर दिन अपना खुद का कार्यक्रम बनाने की कुल स्वतंत्रता है, तो दोपहर की झपकी सवाल से बाहर है।

तो आप दोपहर के भोजन के बाद सोने का आग्रह कैसे कर सकते हैं?

यह लेख आपको दोपहर की मंदी को कैसे हरा सकता है, इस पर सुझाव देता है।

दोपहर के भोजन के बाद प्राकृतिक है

दोपहर में सोने का आग्रह स्वाभाविक है।

यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर में न्यूट्रीशन की सहायक प्रोफेसर सुश्री लोना सैंडन के अनुसार, “इस लुल्ल के बारे में कुछ स्वाभाविक प्रतीत होता है। कुछ संस्कृतियों में सियास्ता होता है, और लोग पाते हैं कि वे अधिक उत्पादक हैं और यदि वे दोपहर के भोजन के बाद समय निकालते हैं और बाद में आते हैं तो वे ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। " [1]

वह कहती हैं कि दोपहर की नींद में काम करने की प्रक्रिया में दो प्रक्रियाएँ हैं। उन्होंने कहा कि शरीर की प्राकृतिक लय के साथ-साथ खाने की आदतें भी "एक विशाल ऊर्जा दुर्घटना के लिए अग्रणी दोहरी मार" हो सकती हैं।

क्यों एक अफ्रीकी SLUMP?

आइए अन्य कारणों का पता लगाएं कि आप दोपहर के भोजन के बाद क्यों सुस्ती महसूस कर सकते हैं:

TOO MANY CARBS!

कुछ लोग बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सफेद आटे से बने पास्ता और चिप्स खाते हैं। साधारण कार्ब्स खाने से शरीर में रक्त शर्करा में एक बड़ा स्पाइक उत्पन्न हो सकता है। रक्त में उन्नत शर्करा पहले तो ऊर्जा दे सकती है, लेकिन यह जल्दी से मेटाबोलाइज हो जाती है और शरीर क्रैश हो जाता है।

टिप: पूरे अनाज के ब्रेड, पटाखे, पास्ता और ब्राउन चावल जैसे जटिल कार्ब्स के लिए सरल कार्ब्स को स्वैप क्यों नहीं किया जाता है?

विभिन्न देशों के लिए डेस्क पर काम करना या काम करना

उस समय सीमा या एक दिन में कई फोन कॉल करने की कोशिश करने से आप आसानी से घूमना और घूमना भूल सकते हैं। मानव शरीर सोने के लिए एक आग्रह के साथ शांति के लिए प्रतिक्रिया करता है।

टिप: हर घंटे या कम से कम थोड़ी देर तक स्ट्रेचिंग या घूमने की कोशिश करें। या शायद यह समय है कि स्टैंडिंग डेस्क की स्थापना की जाए?

हाइड्रेट करने के लिए अग्रेषित करना

यहां तक ​​कि मामूली निर्जलीकरण से व्यक्ति मूडी हो सकता है या सोने का मन कर सकता है। शरीर के पानी का सिर्फ 1.5 प्रतिशत का नुकसान उनींदापन पर ला सकता है।

टिप: अपने डेस्क पर एक गिलास पानी रखें और दिन भर कुछ न कुछ चूसते रहें। बेहतर अभी तक, उस लम्बे गुड़ को लाएं और काम करते समय इसे अपने बगल में रखें ताकि आपको पानी पीने के लिए प्रेरित किया जाए और इसे खत्म कर दिया जाए (आप सिर्फ एक गिलास होने की तुलना में अधिक पानी पीना समाप्त कर देंगे)।

CIRCADIAN RHYTHM

आपका मुख्य शरीर का तापमान प्रतिदिन दोपहर 2 से 4 बजे के बीच प्राकृतिक चक्र में चला जाता है जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है। शरीर मेलाटोनिन, एक नींद हार्मोन की रिहाई के साथ शरीर के कम तापमान पर प्रतिक्रिया करता है।

टिप: उत्साहित संगीत सुनने की कोशिश करें, थोड़ी देर टहलने या थोड़ी देर धूप में रहने के लिए बाहर जाएँ।

अन्य कारण

MayoClinic.org दोपहर में उनींदापन के अन्य कारणों का सुझाव देता है। [२] उनमें से कुछ में शामिल हैं:

  • एक अस्वास्थ्यकर आहार (उन डोनट्स और पेंट्री में चिप्स!)
  • व्यायाम की कमी (और इससे भी ज्यादा)
  • कुछ दवाएं लेना
  • जीवन में कम समय से गुजरना (दु: ख, अवसाद, चिंता)

या यह सिर्फ इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने दोपहर के भोजन के लिए बहुत कुछ किया है या आपका कार्यस्थल का वातावरण वास्तव में शांत है!

कैसे तीन प्रोजर डायट को कवर करें

वेबएमडी के साथ एक साक्षात्कार में, प्रोफेसर सैंडन दोपहर की मंदी से लड़ने के लिए निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं ... एक उचित आहार के माध्यम से:

  • सही खाएं और दिन की शुरुआत करने के लिए एक अच्छा नाश्ता लें। वह दिन की उचित शुरुआत के लिए कार्ब्स की सिफारिश करती है, लेकिन यह भी कहती है कि प्रोटीन आवश्यक है। "आप बेहतर, मानसिक और शारीरिक रूप से महसूस करती हैं, जब आपने भोजन किया है जो कार्ब्स और प्रोटीन को जोड़ती है," उसने कहा।
  • सुबह में एक कप कॉफी प्लस एक कैंडी बार या दोपहर के भोजन के समय चिप्स का एक बैग अल्पकालिक ऊर्जा देता है, लेकिन वे मस्तिष्क और शरीर के इष्टतम कार्य के लिए दिन की शुरुआत में भी पर्याप्त नहीं होंगे।
  • वह पुरुषों को नाश्ते में 500 कैलोरी और महिलाओं को 300 से 400 तक देने की सलाह देती है। दिन की शुरुआत करने के लिए भोजन का एक उदाहरण? दूध और कुछ फलों के साथ अनाज, या मूंगफली का मक्खन और एक केला के साथ पूरे अनाज के दो स्लाइस।
  • दोपहर का खाना छोड़ना या सिर्फ सलाद खाना एक बड़ी गलती है। दोपहर के भोजन में भी कुछ प्रोटीन होना पूरी तरह से आवश्यक है।
  • दोपहर के भोजन के समय वसा पर आसानी से जाएं।
  • पर्याप्त पानी पिएं, उठें, और दोपहर के भोजन के बाद अगर आपको उनींदापन महसूस हो रहा है, तो उसे घुमाएं।
  • यदि आप नींद महसूस करते हैं, तो हल्का नाश्ता करें, लेकिन फिर से, कार्ब्स और प्रोटीन के साथ।

CAFFEINE या नहीं?

जो हमें कैफीन में लाता है। रीडर्स डाइजेस्ट ने अपने लेख "काम में दोपहर की मंदी को हरा देने के लिए 18 तरकीबें" कैफीनयुक्त चाय के एक कप की सिफारिश की है। [३] लेकिन दुनिया की सबसे लोकप्रिय चेतना-परिवर्तन वाली दवा (कैफीन) के मजबूत झटके का क्या? क्यों नहीं एक मजबूत कप कॉफी या कैफीनयुक्त विटर एनर्जी मिन्ट्स की एक जोड़ी जब सैंडमैन आपके कार्यदिवस पर नींद की धूल छिड़कती है?

कॉफी और कैफीन पर बहुत शोध किया गया है और वे सतर्कता और कल्याण की भावनाओं को कैसे उत्तेजित करते हैं। जब तक आप मध्यम मात्रा में कैफीन लेते हैं, तब तक यह सुरक्षित है और फायदेमंद भी है। साथ ही, कई लेख कहते हैं कि दिन में बहुत देर से कैफीन लेना सोते समय नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

यहाँ सौदा है। जब तक आपके पास एक दिन में बहुत अधिक कैफीन नहीं होता है और इसे बहुत देर नहीं लगती है, तब तक कोई कारण नहीं है कि शुरुआती दोपहर में एक कप जौ न हो। आप दुनिया के पसंदीदा मूड-फेरबदल वाले पदार्थ का आनंद लेते हुए दोपहर के दुःस्वप्नों को दूर कर सकते हैं।

या अगर धक्का को धक्का लगता है, तो शायद आप अपने दोपहर के भोजन के 20 मिनट के ब्रेक का उपयोग त्वरित "कैफीन झपकी" के लिए कर सकते हैं, जो बहुत से लोग करते हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है, साथ ही साथ कैफीन का उपयोग अपने लाभ के लिए कैसे करें (बनाम एक दोपहर मंदी), तो इस लेख को देखें: कैफीन आपको कैसे जागृत रखता है?

यह लेख वेटर एनर्जी वेबसाइट पर भी उपलब्ध है।