कॉफी और अन्य कैफीन छोड़ने के लिए एक बहुत मोटा गाइड

यहां कैफीन छोड़ने का रहस्य-स्थायी रूप से या एक अस्थायी विराम के रूप में - भयानक महसूस किए बिना।

पिक्साबे के माध्यम से फ्री-फोटोज द्वारा फोटो।

एक ऐसे समाज के लिए, जो "ड्रग्स" की पुष्टि करता है, हमें यकीन है कि हमारी कैफीन से प्यार है। सुबह की कॉफी से लेकर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट तक, इन दिनों लगभग हर दुकान पर चेकआउट लाइन में सोडा कूलर के लिए कैफीन लगभग पानी की तरह सर्वव्यापी है।

अब, कैफीन बुराई नहीं है। वास्तव में, जैसा कि आप देखेंगे, यह अद्भुत हो सकता है ... कम मात्रा में। दुर्भाग्य से, यह बहुत अधिक उपभोग करने में आसान है, बहुत बार। खासकर अगर आप मेरे जैसे उत्तेजक नशेड़ी हैं।

मैंने अपना अधिकांश जीवन कैफीन के आदी होने में बिताया। डॉ। मिर्च को दैनिक धोने से लेकर जब मैं एक वयस्क के रूप में काम करने में मेरी मदद करने के लिए ग्रीन टी चबाने वाली किशोरी थी, तब मुझे मॉडरेशन का अभ्यास करना हमेशा कठिन लगता था। मैंने कुछ समय में कैफीन छोड़ दिया है, लेकिन यह हमेशा क्रूर रूप से दर्दनाक और कठिन था, कम से कम पहले।

हाल ही में, हालांकि, मैं वापसी के रास्ते में बहुत अनुभव किए बिना, जब भी मैं चाहता हूं, एक हफ्ते के लिए कैफीन छोड़ सकता हूं। अब मेरे पास हर दिन कैफीन नहीं है, और जिन दिनों में मेरे पास कुछ है, मैं आमतौर पर एक या दो डाइट केक्स या चाय के कप के लिए खुद को सीमित करता हूं।

किया बदल गया? मैंने सीखा कि कैफीन कैसे काम करता है और बकवास की तरह महसूस किए बिना इसे छोड़ने के लिए एक विश्वसनीय विधि की खोज की।

कैफीन अच्छा है, लेकिन ओवररेटेड है

कैफीन के सकारात्मक प्रभाव वास्तविक और मूल्यवान हैं, लेकिन इस मामले में, अधिक बेहतर नहीं है।

कैफीन के मानसिक लाभ, अधिकांश भाग के लिए, पूरी तरह से बहुत कम खुराक पर महसूस किए जाते हैं। कम से कम 40 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने से ध्यान, सतर्कता, सतर्कता और प्रतिक्रिया समय में सुधार हो सकता है। कैफीन की उच्च खुराक वास्तव में उत्पादकता या मानसिक प्रदर्शन के दृष्टिकोण से जवाबी कार्रवाई हो सकती है: एक निश्चित बिंदु के बाद, अधिक कैफीन चिंता, झटके और मस्तिष्क कोहरे का कारण होगा, और ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि यह अभी भी रहने के लिए कठिन बना सकती है।

आपको कुछ संदर्भ देने के लिए, कुछ सामान्य पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा, जैसा कि जनहित में विज्ञान केंद्र द्वारा रिपोर्ट किया गया है:

  • एक लंबा (12 ऑउंस) स्टारबक्स कॉफी, पाइक प्लेस रोस्ट: 235 मिलीग्राम
  • एक कप फोल्गर्स ग्राउंड कॉफी, हाउस ब्लेंड, 2 बड़े चम्मच कॉफी के साथ: 60-80 मिलीग्राम
  • एक 8 ऑउंस। प्याली हरी चाय का कप: 29 मिलीग्राम
  • एक 20 ऑउंस। आहार कोक: 76 मिलीग्राम
  • एक 8 ऑउंस। रेड बुल: 80 मिलीग्राम
  • एक 2 ऑउंस। 5-घंटे की ऊर्जा (या विवरिन या नो डोज़ का एक कैलेट): 200 मिलीग्राम

शारीरिक प्रदर्शन में सुधार के लिए कैफीन की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। धीरज में सुधार शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 मिलीग्राम की खुराक पर होने लगता है, और कभी-कभी और भी अधिक की आवश्यकता होती है। चूंकि अधिकांश लोगों का वजन 40 से 100 किलोग्राम (1 किलो = 2.2 पाउंड) के बीच होता है, इसलिए दूरी चलाने में सहायता के लिए न्यूनतम 120 से 300 मिलीग्राम कैफीन की आवश्यकता होती है।

शक्ति और शक्ति में सुधार के लिए और भी उच्च खुराक की आवश्यकता होती है, और कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन में कोई सुधार नहीं होता है। एक शोध की समीक्षा में पाया गया कि 17 में से 11 अध्ययनों में कैफीन और शक्ति में सुधार के बीच एक संबंध पाया गया, और 11 अध्ययनों में से 6 में पाया गया कि कैफीन ताकत में सुधार के साथ जुड़ा था। प्रतिरोध प्रशिक्षण (भारोत्तोलन) से पहले कैफीन के उपयोग का लाभ दिखाने वाले अध्ययनों में, आवश्यक न्यूनतम खुराक हमेशा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 3 मिलीग्राम, और कभी-कभी 6 मिलीग्राम / किग्रा के रूप में उच्च होती थी।

ज्यादातर लोगों को इस बात का एहसास नहीं है कि कैफीन के भौतिक प्रभाव काफी हद तक प्लेसीबो प्रभाव के कारण होते हैं। इतना मजबूत यह प्रभाव है कि यह वास्तव में मजबूत हो जाता है अधिक कैफीन विषयों का मानना ​​है कि वे उपभोग कर रहे हैं। वास्तव में, यहां तक ​​कि एक प्रशंसनीय भौतिक तंत्र भी नहीं है जिससे कैफीन शक्ति और शक्ति में सुधार कर सके - यह वास्तव में मुख्य रूप से आपकी प्रेरणा को बढ़ाकर काम करता है ताकि आप अपने आप को कठिन धक्का दे सकें, जिसे आप संभवतः कैफीन के बिना करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। अध्ययन भी लगातार सुबह जल्दी कैफीन के उपयोग के लिए एक बड़ा लाभ है, जब यह रात से पहले किसी भी शेष तंद्रा गायब द्वारा भाग में काम करता है।

जैसा कि आप एक मिनट में देखते हैं, कैफीन के आदी होने के लिए केवल 100 मिलीग्राम या प्रति दिन लगते हैं। यह ध्यान में रखते हुए, उपयोग सबसे कम खुराक तक सीमित है, सुबह जल्दी और शारीरिक लाभ के बजाय मानसिक दृष्टि से।

कैफीन की लत कितनी बुरी है?

यह वास्तव में दो प्रश्न हैं: कैफीन की लत आपको कितनी आसानी से लग सकती है? और कैफीन का अधिक सेवन आपको कितना नुकसान पहुंचा सकता है? मैं पहले सवाल पूछूंगा कि "यह कितना नशीला है?"

कैफीन की लत संभावित

प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 मिलीग्राम के रूप में खपत कैफीन के लिए एक सहिष्णुता का निर्माण शुरू करने के लिए पर्याप्त है। इसका मतलब है कि सहिष्णुता 70 से 150 मिलीग्राम प्रति दिन के बीच कहीं न कहीं रोजाना सेवन करना शुरू कर देगी। यदि आप विशेष रूप से बड़े हैं, तो यह एक दिन में लगभग एक कप कॉफी या शायद दो कप अपेक्षाकृत कमजोर कॉफी या चाय की मात्रा है।

एक बार जब आप एक सहिष्णुता का निर्माण करते हैं, तो आप सामान्य रूप से कार्य करने के लिए कैफीन पर निर्भर हो जाते हैं। प्रभावी रूप से, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन का आपका आधारभूत स्तर नीचे चला जाता है, और आपकी सामान्य कैफीन की खुराक केवल आपको सामान्य तक लाने के लिए पर्याप्त है। इसलिए, यदि आप सामान्य रूप से प्रति दिन 100 मिलीग्राम का उपभोग करते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ हफ्तों के बाद आप कैफीन के बिना सबनॉर्मल होंगे; 100 मिलीग्राम आपको सामान्य रूप से कार्य करेगा, लेकिन यह वास्तव में अपने लाभों को प्राप्त करने के लिए एक उच्चतर खुराक लेगा।

एक बार आपकी खपत लगभग 750 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है - 5 से 8 कप कॉफी या 15 से 20 कप चाय के बराबर-आपकी सहिष्णुता पूरी हो जाएगी। आप कैफ़ीन से कोई लाभ प्राप्त करना बंद कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उच्च इंटेक पर भी। और, ज़ाहिर है, वापसी होगी ... मज़ा नहीं।

जब आप आदतन लगभग 100 मिलीग्राम प्रति दिन की खपत कर रहे हैं, तो निकासी शुरू हो सकती है। प्लस साइड पर, जबकि कैफीन की वापसी दर्दनाक है, यह खतरनाक नहीं है। इसके अलावा, कैफीन के कुछ लक्षण, जैसे इसके कुछ सकारात्मक प्रभाव, विशुद्ध रूप से व्यक्तिपरक हैं - कैफीन की वापसी संज्ञानात्मक क्षमता को काफी कम नहीं करती है, भले ही यह लगभग हमेशा ऐसा महसूस करता है।

आप वैसे भी ज्यादा कैफीन का सेवन क्यों नहीं करते होंगे

हर कोई जानता है कि कैफीन आपकी नींद में खलल डाल सकता है, लेकिन ज्यादातर लोग बहुत कम ही आंकते हैं कि यह कितनी आसानी से हो सकता है। दोपहर में कैफीन का सेवन बंद करने की मानक सलाह वास्तव में लगभग पूरी नहीं हो पाती है, क्योंकि कैफीन की एक भी मध्यम खुराक सुबह में सबसे पहले खायी जाती है - जैसे कि डबल एस्प्रेसो या दो कप कॉफ़ी- यह मात्रा कम कर सकती है। उस रात बाद में गहरी नींद में बिताया गया समय

यह कमी इस तथ्य के बावजूद होती है कि रात में, कैफीन लगभग पूरी तरह से आपके रक्तप्रवाह से चला जाता है; यही है, इसका प्रभाव कैफीन के सक्रिय जीवन से परे लगता है। ध्यान दें कि दोपहर के भोजन में कैफीन की एक छोटी खुराक, जैसे सोडा की एक कैन, इस समय तक भी मेटाबोलाइज़ की गई होगी और इस तरह से इसका प्रभाव पड़ने की उम्मीद की जा सकती है।

कैफीन भी चिंता का कारण बनता है - वास्तव में, यह संभवतः इसके नींद-अवरोधक प्रभावों के पीछे एक माध्यमिक तंत्र है। यहां तक ​​कि 150 मिलीग्राम कैफीन, जिसे आमतौर पर एक मध्यम खुराक माना जाता है, ज्यादातर लोगों में चिंता का स्तर बढ़ा देगा।

कैफीन की कम खुराक की दैनिक खपत भी लंबे समय तक बुरा प्रभाव डाल सकती है। यदि आप नियमित रूप से एक दिन में 100 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग करते हैं, तो आपको बढ़ती चिंता का अनुभव होगा और कालानुक्रमिक स्तर ऊंचा हो जाएगा। कोर्टिसोल, निश्चित रूप से, शरीर के मुख्य "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, और जबकि यह हार्मोन का उतना बुरा नहीं है जितना कि इसे अक्सर बनाया जाता है-आप चाहते हैं कि यह सुबह में पहली बार उच्च हो, उदाहरण के लिए- कालानुक्रमिक रूप से ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर खराब समग्र स्वास्थ्य के सबसे विश्वसनीय बायोमार्करों में से एक है।

जब आपके कोर्टिसोल का स्तर लगातार उच्च होता है, तो आप जल्द ही मर जाते हैं। जैसे कि वह काफी बुरा नहीं था, उच्च कोर्टिसोल का स्तर व्यायाम से उबरने की आपकी क्षमता में भी कटौती कर सकता है- जिसका अर्थ है कि आप आधी प्रगति करेंगे जितना आप कम कोर्टिसोल के साथ करेंगे और केवल अनुभव करने से पहले आधा व्यायाम कर पाएंगे। ओवरट्रेनिंग के लक्षण।

उस सब के साथ, यहाँ अच्छी खबर है। आपको हमेशा के लिए कैफीन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आदतन उपयोगकर्ताओं को एक-दो-सप्ताह कैफीन detox पर जाना चाहिए। शुक्र है, बहुत कम दर्द के साथ एक सप्ताह में कैफीन की लत को मारने का एक तरीका है।

अच्छी खबर: यह मुश्किल से बाहर निकलने के लिए नहीं है

विशिष्ट कैफीन वापसी के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

  • सुस्ती
  • बढ़ी हृदय की दर
  • मोटर गतिविधि में कमी (आप ज्यादा चलने की तरह महसूस नहीं करते हैं)
  • झटके या हाथ कांपना
  • पेशाब करने की आवश्यकता में वृद्धि (यानी, मूत्रवर्धक प्रभाव)
  • त्वचा का फड़कना
  • फ्लू जैसे लक्षण

इसके अलावा, निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर किसी व्यक्ति को उच्च खुराक (प्रति दिन कई सौ मिलीग्राम) की आदत होने के बाद:

  • मांसपेशियों में दर्द और अकड़न
  • कब्ज
  • जोड़ों का दर्द
  • पेट में दर्द
  • मतली और / या उल्टी

वापसी के लक्षण आमतौर पर कैफीन के सेवन को रोकने के बाद लगभग 12 से 24 घंटे में सेट होते हैं। सौभाग्य से, एक कैफीन की लत पर काबू पाने और अपनी सहनशीलता को रीसेट करने में केवल नौ दिन लगते हैं, और वापसी के लक्षणों में से सबसे खराब आमतौर पर दो से तीन दिनों के बाद आपके पीछे होगा। हालांकि, पहले कुछ दिन काफी अप्रिय हो सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि इस प्रक्रिया को बनाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं - और विशेष रूप से पहले दो दिन — आसान, और वास्तव में लगभग दर्द रहित। हैरानी की बात है, एक सरल अमीनो एसिड पूरक कैफीन निकासी के सबसे बुरे प्रभावों को रोक सकता है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: जबकि कैफीन की प्राथमिक कार्यविधि अवसादग्रस्त न्यूरोट्रांसमीटर एडेनोसिन का निषेध है, कैफीन वापसी के सबसे दर्दनाक लक्षण इस प्रक्रिया से जुड़े नहीं हैं। अन्य बातों के अलावा, कैफीन मस्तिष्क को तीन उत्तेजक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर को खत्म करने का कारण बनता है: डोपामाइन, एपिनेफ्रिन (एड्रेनालाईन), और नॉरपेनेफ्रिन।

इन तीनों रसायनों को एमिनो एसिड टायरोसिन से शरीर द्वारा संश्लेषित किया जाता है, जो बदले में एमिनो एसिड फेनिलएलनिन से संश्लेषित होता है। जैवसंश्लेषण मार्ग इस तरह दिखता है:

फेनिलएलनिन → टायरोसिन → एल-डोपा → डोपामाइन, एपिनेफ्रीन (एड्रेनालाईन), नोरेपेनेफ्रिन

इसलिए क्रोनिक कैफीन का उपयोग मस्तिष्क के टायरोसिन और फेनिलएलनिन के भंडार को पूरा कर सकता है, दो अमीनो एसिड जो डोपामाइन और एड्रेनालाईन के निर्माण ब्लॉकों के रूप में कार्य करते हैं। यह कमी आंशिक रूप से कैफीन सहिष्णुता के लिए जिम्मेदार है, साथ ही साथ कैफीन वापसी के कुछ और अधिक दर्दनाक दुष्प्रभाव हैं - यही कारण है कि शोध से पता चलता है कि फेनिलएलनिन और टाइरोसिन रिक्तीकरण उत्तेजक की प्रभावशीलता को कम करता है।

इस प्रकार, यह बहुत ही आश्चर्यजनक है कि कई लोग, यह पाते हैं कि टाइरोसिन या फेनिलएलनिन के पूरक कैफीन की लत (और शायद अन्य डोपामाइन-उत्पादक दवाओं की लत) से वसूली तेज और आसान बना सकते हैं। आप आहार सोडा में एक घटक के रूप में फेनिलएलनिन को भी पहचान सकते हैं: एक 12 ऑउंस। उदाहरण के लिए, डायट कोक के कैन में 104 मिलीग्राम फेनिलएलनिन होता है, जो कि एस्पार्टेम के घटकों में से एक है।

दो अनुशंसित पूरक आहारों में से - टायरोसिन और फेनिलएलनिन - मैं फ़ाइरोसैलानिन की सलाह देते हैं, डीएल-फेनिलएलनिन (संक्षिप्त डीएलपीए) के रूप में, टायरोसिन के ऊपर। चूंकि ऊपर वर्णित संश्लेषण मार्ग में प्रत्येक चरण अपरिवर्तनीय है, फेनिलएलनिन लेने से आपके टाइरोसिन के स्तर को भी बहाल हो जाएगा, जबकि टाइरोसिन लेने से सीधे आपके फेनिलएलनिन का स्तर बहाल नहीं होगा। डीएल-फेनिलएलनिन फेनिलएलनिन के बाएं और दाएं आइसोमर्स का मिश्रण है, और क्योंकि आपका मस्तिष्क दोनों का उपयोग करता है, दोनों के मिश्रण के साथ पूरक करना सबसे अच्छा है।

वापसी की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए आप जो दूसरी चीज कर सकते हैं वह है आपकी कैफीन की आदत को दूसरी आदत से बदलना। द पॉवर ऑफ हैबिट के अनुसार, आदतन परिवर्तन पर सेमिनल बुक, किसी चीज़ को किसी अन्य चीज़ के साथ प्रतिस्थापित किए बिना केवल एक आदत से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। यह उस आदत को किसी और चीज़ से बदलने के लिए अधिक प्रभावी है जिसे आप उसी समय और उसी परिस्थिति में अपनी पुरानी आदत के रूप में कर सकते हैं।

कैफीन के लिए इसका अर्थ यह है कि आपको अपने सामान्य कैफीन स्रोत को उसी चीज के डिकैफ़िनेटेड संस्करण से बदलना चाहिए। यह डिकैफ़िनेटेड विकल्प भी उन्हीं स्रोतों से उपलब्ध होना चाहिए जिनसे आप अपना कैफ़ीन प्राप्त करते थे। इसलिए अगर आप घर पर सामान्य रूप से कॉफी पीते हैं, तो इसकी बजाय घर पर ही डेफ लें। यदि आपको आमतौर पर 7 से 11 तक डाइट कोक मिलता है, तो इसके बजाय अगर आपके स्टोर में कैफीन रहित डाइट कोक मिलता है; अन्यथा, डाइट रूट बियर के लिए जाएं, जो कि डिकैफ़िनेटेड डाइट कोला की सबसे करीबी चीज़ है।

एक सप्ताह कैफीन की लत समाधान

इस सारी जानकारी को एक साथ रखते हुए, यहां एक सप्ताह में आपकी लत को ठीक करने के लिए सटीक कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

शुरू करने से पहले: पता लगाएँ कि आपकी स्थानापन्न आदत क्या होने जा रही है - डेफ़ कॉफ़ी, हर्बल चाय, रूट बियर, आदि। यदि आप सामान्य रूप से घर या कार्यालय में अपना कैफीन बनाते हैं या उपभोग करते हैं, तो अपने स्थानापन्न की आपूर्ति का अधिग्रहण करें जो आपको अधिक समय तक बनाए रखेगा। एक हफ्ते से। इसके अलावा डीएल-फेनिलएलनिन कैप्सूल की एक बोतल लें।

आखिरी दिन आप कैफीन का सेवन करते हैं: अपने सभी कैफीन को बाहर फेंक दें। कॉफी, सोडा, कैफीन की गोलियां - इन सब से छुटकारा पाएं।

दिन 1: सुबह में पहली बात डीएल-फेनिलएलनिन की 1,000 मिलीग्राम और दोपहर के आसपास एक और 1000 मिलीग्राम की खपत करें। एक ही समय में अपने सामान्य कैफीनयुक्त पेय के स्थान पर अपने स्थानापन्न पेय का सेवन करना शुरू करें और आप कैफीन का सामान्य रूप से उपभोग करेंगे।

दिन 2: सुबह में 1,000 मिलीग्राम डीएलपीए और दोपहर में 1,000 मिलीग्राम लें। दिन 2 की सुबह ज्यादातर लोगों के लिए सबसे कठिन होती है - एक बार जब आप उस सुबह कैफीन के बिना जाते हैं, तो यह केवल वहां से आसान हो जाता है।

दिन 3: सुबह में 1,000 मिलीग्राम डीएलपीए और दोपहर में 500 मिलीग्राम लें। 3 दिन की दोपहर तक, यदि जल्दी नहीं, तो आपका कैफीन cravings सब होना चाहिए लेकिन चला गया।

दिन 4: पहली बार में 1000 मिलीग्राम डीएलपीए लें और दोपहर में 500 मिलीग्राम। इस दिन तक चीजें नवीनतम रूप से आसान हो जाएंगी: निकासी के लक्षणों को ध्यान देने योग्य नहीं होना चाहिए, हालांकि आप अभी भी अपनी सहनशीलता को पूरी तरह से रीसेट करने से कुछ दिन दूर हैं।

दिन 5 और 6: सुबह में 500 मिलीग्राम डीएलपीए और दोपहर में 500 मिलीग्राम लें।

दिन 7-10: सुबह में 500 मिलीग्राम डीएलपीए लें, लेकिन दोपहर को नहीं। 7 दिन तक, आपकी सहिष्णुता शायद पूरी तरह से रीसेट हो गई होगी और आपकी लत खत्म हो जाएगी, लेकिन आपको पूरी तरह से निश्चित होने के लिए 10 दिनों तक चलते रहना चाहिए।

दिन 11 और उससे आगे: 10 दिनों के बाद, आप एक कैफीनयुक्त पेय एक दिन में फिर से शुरू कर सकते हैं, सुबह में, यदि आप ऐसा चुनते हैं, जब तक कि इसमें 100 मिलीग्राम से कम कैफीन न हो। एक पेय की कैफीन सामग्री को खोजने के लिए इस सूची की जाँच करें।

आप वांछित के रूप में या तो सुबह या दोपहर के आसपास 500 मिलीग्राम डीएलपीए ले सकते हैं। ध्यान रखें कि कैफीन के साथ या उससे पहले इसे लेने से कैफीन का प्रभाव बढ़ेगा।

अपने कैफीन सहिष्णुता रीसेट करें

यह प्रणाली सरल है और फिर से प्रभावी समय और समय साबित हुई है। यहां तक ​​कि मेरे जैसे एक उत्साही चाय पीने वाले के लिए, कैफीन से एक या दो सप्ताह की अच्छी तरह से लेने के लायक है, ताकि एक बार फिर से दुनिया की पसंदीदा दवा का पूरा लाभ मिल सके।

कैफीन की वापसी कठिन हो सकती है, लेकिन यदि आप इस प्रणाली का पालन करते हैं, तो आप पहले दो दिनों के लिए केवल हल्के असुविधा का अनुभव करेंगे। 3 दिन तक, आप मुश्किल से कैफीन को याद करते हैं। एक या दो सप्ताह के बाद, आपकी सहिष्णुता पूरी तरह से रीसेट हो गई होगी - यह ऐसा होगा जैसे आपने पहले कभी कैफीन नहीं खाया था।

इससे भी अच्छी खबर यह है कि आपको हमेशा के लिए कैफीन नहीं छोड़ना है, और यदि आपने फिर से कॉफी पीना शुरू नहीं किया है, तो आपका प्रयास "व्यर्थ" नहीं होगा। वास्तव में, एक सप्ताह का कैफीन वॉशआउट आपको एक बार में एक कम, कम खुराक से कैफीन के पूर्ण लाभों का अनुभव करने की अनुमति देगा, जबकि बाकी समय में 100 प्रतिशत काम कर रहा होगा और रात में आराम से सोएगा।