एक ट्यूटोरियल: किसी भी अवांछित आदत को स्थायी रूप से कैसे छोड़ें।

अनप्लाश पर डॉमिनिक केम्फ द्वारा फोटो

एक युवा लड़के के रूप में, मैं अश्लील साहित्य में आ गया और दिन में कई बार पोर्न देख सकता था। महिलाओं की एक तस्वीर यहाँ और वहाँ से अधिक सामान्य दरार दिखा रही है और मैं आग पर हूँ - एक पोर्न साइट के लिए अगले मार्ग की तलाश में। मैं रुकना चाहता था। मैं वास्तव में रुकना चाहता था। लेकिन हर कोई जो एक आदत का आदी है या दूसरे को पता है कि रुकने की इच्छा आखिरी चीज है जिसे आपको याद दिलाया जाता है कि आपके आग्रह कब दस्तक दे रहे हैं। आपको केवल "हे भगवान मैंने अभी फिर से किया है, मैं ऐसा क्यों हूं!" आपके किए जाने के बाद महसूस करना। इसलिए मैंने खुद से पूछना शुरू कर दिया। मैं कैसे रोकूँ? और सिर्फ रुकना नहीं है, मैं स्थायी रूप से कैसे रोकूं! इसलिए मैंने वह सब पढ़ना शुरू किया जो मुझे मिल सकता था। सबसे पहले, मैंने जो कुछ पढ़ा है, वह या तो बहुत फर्जी था या अव्यवहारिक था, लेकिन मैं वास्तव में रोकना चाहता था और आप जानते हैं, जैसा कि वे कहते हैं: एक बार एक इच्छा होती है, एक रास्ता होता है। इसलिए मैंने अपने निष्कर्षों को जारी रखा और जल्द ही कुछ शोध पत्रों पर उतरा और फिर ... मैंने खुद पर जो कुछ भी सीखा उसे खोदना और आज़माना शुरू कर दिया। मैं अंततः रुक गया और इस ट्यूटोरियल में, मैं आपको सिखाने के लिए जा रहा हूं कि कैसे रोकें।

मुझे पता चला कि पहली बात यह थी कि इच्छाशक्ति अवांछित आदतों को छोड़ने के समीकरण का हिस्सा नहीं थी। यह वास्तव में नहीं है। आप एक आदत को रोकने के लिए अपने आप को "नहीं" कर सकते हैं। जीवन में ज्यादातर चीजों की तरह, आपको एक रणनीति की आवश्यकता होती है; आपको एक तरीका चाहिए, एक आदत छोड़ने में वास्तव में सफल होने के लिए एक योजना की आवश्यकता है। और न केवल छोड़ने बल्कि स्थायी रूप से छोड़ने। फिर, यदि आप एक या दो आदतों में शामिल हैं, तो आप जानते हैं कि वे दो बहुत अलग चीजें हैं। छोड़ने और स्थायी रूप से छोड़ने

एक (या मेरी) आदत को छोड़ने का तरीका जानने की मेरी खोज में, मैंने सीखा कि "ए हैबिट लूप" नाम की कोई चीज है।

ठीक है, इससे पहले कि मैं जारी रखूं, मुझे जल्दी से कहना चाहिए कि मैंने वास्तव में किसी भी अवांछित आदत को स्थायी रूप से छोड़ने के लिए एक व्यावहारिक मैनुअल लिखा था। पुस्तक का शीर्षक हाउ टू क्विट अनवांटेड हैबिट्स परमानेंट है और आप इसे यहाँ प्राप्त कर सकते हैं।

तो चलिए आगे बढ़ते हैं, हैबिट लूप को तीन चरणों में विभाजित किया गया है। ट्रिगर। व्यवहार और पुरस्कार। किसी भी व्यवहार के लिए एक आदत बनने के लिए, उस पाश से गुजरना पड़ता है। आपको ट्रिगर होना चाहिए (एक क्यू प्राप्त करें), और फिर अपनी आदत (व्यवहार) में संलग्न हों और किसी भी व्यवहार की आदत बनने से पहले अंत में अच्छा / बेहतर (इनाम) महसूस करें। ट्रिगर का दोहराव - व्यवहार - इनाम जिसे हम आदत पाश कहते हैं।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान करने से पहले, आपको धूम्रपान करने के लिए ट्रिगर किया जाना चाहिए - आपका ट्रिगर तनाव हो सकता है या किसी व्यक्ति को धूम्रपान या वास्तव में कुछ भी देख सकता है - लेकिन आपको ट्रिगर होना चाहिए। इसलिए जब आपको ट्रिगर किया जाता है, तो आप सिगरेट (व्यवहार में संलग्न) धूम्रपान करते हैं और जैसे ही आप करते हैं, निकोटीन (सिगरेट से) नामक एक नशे की लत रसायन आपके सिस्टम में जारी होता है जो तब आपके इनाम के रूप में कार्य करता है। आपको जो इनाम मिलता है, वह यह सुनिश्चित करता है कि आप व्यवहार को दोहराएंगे। पिछली बार जब आप धूम्रपान करते थे, तो आप कितना अच्छा महसूस करते थे, आपका मस्तिष्क बार-बार उस इनाम के लिए पूछना शुरू कर देता है - यह सुनिश्चित करना कि आप अगली बार दस्तक देने के बाद उन ट्रिगर को सुनेंगे और मानेंगे। और वह तब है जब यह एक आदत बन जाती है। मैंने समझाया कि मेरी किताब में ऐसा क्यों होता है।

तो फिर हम इसे कैसे रोकेंगे क्योंकि हमारा दिमाग हमेशा इनाम मांगेगा। खैर, किसी भी आदत को छोड़ने के लिए, आपको पहले अपने ट्रिगर्स का विश्लेषण करना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप किस कारण से आग्रह करते हैं। अपनी पुस्तक में, मैंने इसे "आपके कब के बारे में जानना" कहा। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको कब (कितनी बार) उकसाव मिलता है, जब आप उकसाने लगते हैं तो आप किस मिजाज के होते हैं और आपके आसपास क्या हो रहा होता है। और यह जानने और जानने के बाद, आप फिर उस इनाम का विश्लेषण करने के लिए आगे बढ़ते हैं जो आपको मिल रहा है। जब आप धूम्रपान करते हैं या अश्लील साहित्य देखते हैं तो धूम्रपान या पोर्नोग्राफी आपको क्या महसूस कराती है। आपको इसे बाद के लिए नीचे लाने की आवश्यकता है। मैंने अपनी पुस्तक में इसका विश्लेषण करने के तरीके के बारे में बात करने के लिए दो अध्यायों का इस्तेमाल किया और मैंने इन चीजों को कैसे प्राप्त किया जाए, इस बारे में एक कदम दर चरण प्रक्रिया दी।

तो जिस क्षण आप उन दो चीजों को प्राप्त कर सकते हैं। आपके ट्रिगर और आपको मिलने वाले पुरस्कार। आदत को छोड़ना आसान हो जाता है क्योंकि अब आपको एक ऐसा व्यवहार तैयार करना है जो आपको उन ट्रिगर्स को पाने के लिए हर बार एक समान इनाम दे।

पोर्न देखने के लिए मेरे कई ट्रिगर्स में से एक तनाव और भ्रम था। स्खलन ने मुझे अच्छा महसूस करने में मदद की और पुनर्जीवित किया ताकि मुझे जो इनाम मिल रहा था वह कम तनाव महसूस कर रहा था। इसलिए पोर्न देखना बंद करने के लिए, मैंने एक नया व्यवहार तैयार किया - मैंने इसे अपनी पुस्तक में "गो-टू एक्शन" कहा - हमेशा मुझे तनाव महसूस होने और हर बार पोर्नोग्राफी देखने का मन करता है। और इस नए व्यवहार ने सुनिश्चित किया कि मैं हर बार पुनर्जीवित और कम तनावग्रस्त महसूस करूँ। तो यह तब मेरा गो-टू एक्शन बन गया, जब भी मुझे ट्रिगर मिला। इसलिए, अनिवार्य रूप से, जब से मेरे दिमाग को हर बार इस नए डिजाइन किए गए व्यवहार में शामिल किया गया था; यह मेरा नया व्यवहार, मेरी नई आदत बन गई। फिर, मैंने अपनी पुस्तक में इस व्यवहार को कैसे सिक्का और डिजाइन करना है, इस पर बहुत विस्तृत कदम दिए।

लेकिन मूल रूप से, अब आप देखते हैं कि ये चीजें कैसे काम करती हैं?

ट्रिगर वे हैं जो आपको व्यवहार में संलग्न करने के लिए प्रेरित करते हैं और व्यवहार से आपको जो पुरस्कार मिलता है वह वही है जो आपको इस व्यवहार को पहली बार, दसवीं बार और सौवें समय को दोहराने के लिए सुनिश्चित करता है।

हैप्पी क्विटिंग!

आप यहाँ मेरी पुस्तक डाउनलोड कर सकते हैं और महान विस्तार से समझ सकते हैं: क्या आदतें हैं; क्यों आपका मस्तिष्क इनाम से प्यार करता है और हमेशा इसके लिए कहता है; एक मानसिकता कैसे बनाएं जो आपको आसानी से छोड़ने में मदद करेगी; अपने ट्रिगर कैसे प्राप्त करें और उनके साथ क्या करें; आप जो पुरस्कार प्राप्त कर रहे हैं उसे कैसे जानें और उनके साथ क्या करना है; और फिर आप अन्य बाहरी कारकों को सीखेंगे जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आप छोड़ देंगे या नहीं छोड़ेंगे और अंत में आपको बुरे दिनों में (जो दिन बीतने वाले हैं) आपको क्या करना चाहिए।

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