एक आत्मीय शुरुआत: कैसे एक दिल केंद्रित सुबह अनुष्ठान बनाने के लिए

आप खुद को आध्यात्मिक मानते हैं। माइंडफुल, ग्राउंडेड, सेंटर्ड। शायद आप कभी-कभार ध्यान लगाते हैं। योग का अभ्यास करें। व्यक्तिगत विकास सामग्री और एकहार्ट टोल पुस्तकें खाएं। लेकिन क्या आपने कभी अपनी आध्यात्मिक आत्मा से शादी करने के बारे में अपनी सुबह की दिनचर्या के बारे में सोचा है? क्योंकि आप जानते हैं कि आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं (और आप अपने दिन की शुरुआत किन प्रथाओं से करते हैं) दृढ़ता से प्रभावित कर सकते हैं कि बाकी दिन कैसे खेलते हैं। उन दिनों के बीच के अंतर के बारे में सोचें जो आप लंच करने के लिए भाग रहे हैं और उन दिनों की तुलना में लिपस्टिक और जूते बंधे हुए हैं, ठीक है, नहीं।

जिस तरह से हम अपने दिन की शुरुआत करते हैं वह न केवल दिन कैसे गुजरेगा, इसके लिए स्वर निर्धारित करता है, बल्कि दिन कैसा गुजरेगा, इस पर हमारी प्रतिक्रिया होती है। मन की स्थिति हम अंदर हैं। हमारे पास धैर्य का स्तर। करुणा हम दिन भर अपने साथ ले जाते हैं, अपने और दूसरों के प्रति, जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं (जो होता है, क्योंकि जीवन)।

एक दिल-केंद्रित सुबह की रस्म बनाना आपके लिए पूरी तरह से आपके दिन की शुरुआत में सही जगह बनाता है। अंतरिक्ष में पिघल जाता है जो अच्छा लगता है, जो आपको आपके बड़े से जोड़ता है, आपकी आत्मा को क्यों ईंधन देता है। इन प्रथाओं के साथ अपने दिन को अनदेखा करना आपको अपने आप के संस्करण के करीब लाता है जो आपको काटने वाले ड्राइवर को क्षमा करता है। अपने आप का संस्करण जो एक्सप्रेस लेन में झटके का बहाना करता है। 15. के बजाय 26 वस्तुओं के साथ। खुद का संस्करण जो हबबी और बच्चों के साथ खाने की मेज पर मौजूद है क्योंकि वह अगले दिन के लिए उसकी टू-डू सूची से नहीं गुजर रही है। उसका सर। खुद का संस्करण जो उसके सिर को रात में शांतिपूर्ण और उसकी उपलब्धियों पर गर्व करता है, उस दिन क्या नहीं हुआ, इसके बारे में बिना सोए और चिंतित हुए।

माइंडफुलनेस हमारे सोचने के तरीके को पूरी तरह से बदल सकती है। लेकिन पकड़ यह है, हमें वास्तव में इसे दैनिक अभ्यास करने का समय देना है अगर हम इसे दैनिक लाभ उठाएं। यह वह जगह है जहां एक सुबह अनुष्ठान आता है; यह आपके रोजमर्रा के जीवन में आध्यात्मिक अभ्यास को शामिल करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। 15 मिनट पहले भी उठना एक छोटे और मीठे अनुष्ठान के लिए पर्याप्त है जो आपको अपने पूरे दिन अधिक केंद्रित रखेगा।

यहाँ आपको कुछ सुझाव मिलाने और मिलाने के लिए मिलेंगे जब तक कि आप अपने संपूर्ण हृदय-केंद्रित सुबह की रस्म नहीं बना लेते। संकेत: जब आप पाते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तो यह आपको शांत, पूर्ण, केंद्रित, और अपने दिन को आगे बढ़ाने के लिए तैयार महसूस करना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर सोने को चमक देगा या तितलियों आपके सिर के ऊपर से बाहर उड़ जाएगा, लेकिन आप अलग महसूस करेंगे। जब आपको पता चलेगा कि आपका हृदय-केंद्रित सुबह का अनुष्ठान आपके दिन के निर्माण के लिए आपको शांति और एक ठोस आधार ला रहा है।

  • गाइडेड मेडिटेशन: इनसाइट टाइमर ऐप गाइडेड मेडिटेशन के लिए सबसे अच्छा है, मुफ्त संस्करण आपको सभी की जरूरत है और यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है। उपलब्ध ध्यान हैं जो केवल पांच मिनट के लिए शुरू होते हैं और साथ ही उपलब्ध ध्यान भी हैं जो सुबह के लिए विशिष्ट हैं, ध्यान प्रशिक्षकों द्वारा विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया है ताकि आप अपने दिन को प्रोत्साहित और ग्राउंडेड शुरू करने में मदद कर सकें। मेरा सबसे पसंदीदा और सबसे ज्यादा दिन जो मैं सुनता हूं उसे बेथनी ऑरल-हैगन द्वारा मॉर्निंग मेडिटेशन कहा जाता है, जो छह मिनट लंबा है।
  • एसेंशियल ऑयल्स: स्कैन्स सब कुछ को और अधिक पवित्र बनाते हैं। कुछ ग्राउंडिंग गुणों के साथ एक आवश्यक तेल चुनें, इनमें से कई पेड़ों से आते हैं - सफेद देवदार, देवदार, चंदन, सरू। आप तेल को फैलाने या इसे अपनी कलाई, गर्दन और छाती, या मंदिरों पर शीर्ष रूप से उपयोग कर सकते हैं। गहराई से श्वास लें। एक ताजा दिन और अंतहीन संभावना के साथ अपने फेफड़ों को भरें, और अवशिष्ट नींद आना।
  • लेखन: इस अभ्यास को मॉर्निंग पेज कहा जाता है और जूलिया कैमरन द्वारा द आर्टिस्ट्स वे बुक में पेश किया गया था। आप एक पत्रिका या नोटबुक में तीन या इतने पृष्ठों के लिए, चेतना की लंबी और धारा लिखते हैं। ये पृष्ठ केवल आपकी आंखों के लिए हैं, और आपके दिमाग में कुछ भी शामिल हैं। ये पृष्ठ चिंता, भय, चिंता के आपके मस्तिष्क को खाली करने के लिए पूरी तरह से मौजूद हैं। अपनी आशाओं, सपनों, योजनाओं को ठोस बनाने के लिए। स्पष्ट करने और आराम करने, भेद करने और निर्णय लेने के लिए। पृष्ठ आपके अंतरतम विचारों के लिए एक सुरक्षित स्थान के रूप में आपकी सेवा करते हैं।
  • प्रेरणादायक पढ़ना: प्रोत्साहन और प्रेरणा के साथ अपने दिन की शुरुआत अपने मन में जागते ही सकारात्मक विचारों में संलग्न करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन की गई बहुत सारी 365 पुस्तकें हैं - ऐसी किताबें जो प्रतिदिन दिनांकित की जाती हैं और आपके लिए दिन में एक पृष्ठ पर पढ़ने और प्रतिबिंबित करने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं। 2020 के लिए मेरा हर दिन साहस है: एक निडर जीवन के लिए 365 तरीके। ३६५-पुस्तकें हैं जो सकारात्मक सोच, उद्धरण, माइंडफुलनेस, खुशी पर केंद्रित हैं, सूची आगे बढ़ती है।
  • आभारी क्योंकि: मैंने अपने डैनियल लाफ़ोर्ट 2020 डिज़ायर मैप प्लानर से यह अभ्यास सीखा। दैनिक भरने के लिए एक खंड है जिसे शब्दों के साथ संकेत दिया गया है, "आभारी क्योंकि ..." न केवल आप इसके लिए आभारी हैं, लेकिन आप इसके लिए आभारी क्यों हैं? इस सरल अभ्यास के माध्यम से इस वर्ष कृतज्ञता में गहराई से डूबने से मुझे अपने जीवन में बहुत सारी महान चीजों की खोज करने का उपहार मिला है, अन्यथा किसी का ध्यान नहीं गया। अपने फोन पर एक नोटबुक या नोटपैड को नामित करें, और प्रत्येक सुबह एक मिनट के लिए नीचे लिख दें कि आप किस लिए और क्यों आभारी हैं। गहरा खोदो। आत्मा का स्तर। एक आभारी दिल के साथ अपने दिन में जाने का कारण खोजें।