सकारात्मक सोच के लिए एक व्यावहारिक गाइड (तुरंत काम करता है!)

Unsplash पर अज़ीज़ अचारकी द्वारा फोटो
नेशनल साइंस फाउंडेशन के अनुसार, एक औसत व्यक्ति के पास प्रति दिन लगभग 12,000 से 60,000 विचार होते हैं। उनमें से, 80% नकारात्मक हैं और 95% दोहराव वाले विचार हैं।

यदि हम उन नकारात्मक विचारों को दोहराते हैं, तो हम सकारात्मक विचारों को सोचने से ज्यादा नकारात्मक तरीका सोचते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक के पास इसके लिए एक शब्द है - ANTs (स्वचालित नकारात्मक विचार)।

सभी नकारात्मक विचार बुरे नहीं हैं। सतर्क रहने से आप जीवित रह सकते हैं लेकिन अधिकांश नकारात्मक विचार बेकार हैं। वे केवल आपके दिमाग में काल्पनिक नाटक रचते हैं।

इस पैटर्न को तोड़ने दें। मेरे साथ एक व्यायाम करो।

चरण 1

कागज का एक टुकड़ा निकालें या अपने कंप्यूटर या मोबाइल पर एक लेखन सॉफ्टवेयर खोलें।

चरण 2

आपके पास होने वाले हर नकारात्मक विचार को सूचीबद्ध करें। एक बार जब आप सब कुछ सूचीबद्ध कर लेंगे, तो रुकना मत। गहरा खुदाई करें और इसके बारे में अधिक विचार लिखें:

  • आपका डर
  • आपकी असुरक्षाएँ
  • आपका नुकसान
  • चीजें जो आपको नियमित रूप से तनाव देती हैं
  • ऐसी चीजें जो आपको अन्य लोगों के बारे में परेशान करती हैं

चरण 3

एक और कॉलम या एक अलग सूची बनाएं।

अब, हर नकारात्मक विचार के लिए, कम से कम एक सकारात्मक विचार लिखें।

  • यदि आप असफलता से डरते हैं, तो एक उदाहरण लिखें जब विफलता से आपको सबक सीखने में मदद मिली।
  • यदि आप अपने कौशल के बारे में असुरक्षित हैं, तो लिखें कि आपने शुरू करने के बाद कितना सुधार किया है।
  • यदि आपने अतीत में एक रिश्ता खो दिया है, तो एक दूसरे के साथ बिताए सुंदर समय के बारे में लिखें।
  • यदि आप काम के बारे में जोर देते हैं, तो लिखें कि आपका काम अन्य लोगों की सेवा कैसे कर रहा है।
  • यदि आप अपने सहकर्मी के व्यवहार को पसंद नहीं करते हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में एक सकारात्मक बात लिखें।

और जानें: भावनात्मक हस्तमैथुन - काम, जीवन और रिश्तों में एक मानसिक बढ़त हासिल करने के लिए अपनी भावनाओं को मास्टर करें।

स्थानांतरण परिप्रेक्ष्य आसान लगता है। लेकिन ऐसा नहीं है।

इसका अभ्यास होता है।

यही कारण है कि मैं आपको इस अभ्यास को अभी करना चाहता हूं। एक बार जब आप इस अभ्यास को करते हैं, तो आपका दिमाग इसे याद रखेगा।

यह आपकी सोचने की प्रक्रिया का हिस्सा बन जाएगा। जब भी आप एक नकारात्मक सोच के बारे में सोचते हैं, तो उसे सकारात्मक के साथ काउंटर करें।

जनता में भाषण देने को लेकर घबराहट? आपके द्वारा किए जाने वाले सकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचें।
खोया धन? एक बात सोचिए आप रह गए हैं।
जलन महसूस होना? अपने बारे में एक बात की सराहना करें।

इसे एक आदत बनाओ। अपने विचारों को संतुलित करने के लिए खुद को एक दिन की चुनौती दें।

उद्देश्य इस आदत को अपने अवचेतन का हिस्सा बनाना है। एक बार जब यह आपकी सोचने की प्रक्रिया का हिस्सा बन जाता है, तो आप अपना दृष्टिकोण टोनी रॉबिंस की तरह बदल देंगे।

टोनी का कहना है कि हम दोनों मानसिक अवस्थाओं में से एक में रहते हैं - एक खूबसूरत राज्य या एक पीड़ित राज्य।

एक सुंदर राज्य वह है जब आप प्यार, खुशी, कृतज्ञता, विस्मय, चंचलता, सहजता, रचनात्मकता, ड्राइव, देखभाल, विकास, जिज्ञासा या प्रशंसा महसूस करते हैं।

एक पीड़ित अवस्था तब होती है जब आप तनावग्रस्त, चिंतित, निराश, क्रोधित, उदास, चिड़चिड़े, अभिभूत, नाराज या भयभीत महसूस करते हैं।

“एक आदमी है, लेकिन उसके विचारों का उत्पाद है। वह जो सोचता है, वह बन जाता है। ”- महात्मा गांधी

टोनी आशावादी पैदा नहीं हुआ था। उसने इसका अभ्यास किया। उसने प्रयास में लगा दिया।

आपसे ही वह संभव है।

आपके विचार ही आपके भाग्य की जड़ हैं। आपकी अगली क्रिया आपके अगले विचार से परिणामित होती है। अपने विचारों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप इसे अपने ऊपर छोड़ते हैं।

“अपने विचार देखो; वे शब्द बन जाते हैं। ज़ुबान संभाल के; वे कार्य बन जाते हैं। अपने कार्यों को देखो; उनकी आदत बन जाती है। अपनी आदतों को देखो; वे चरित्र बन जाते हैं। अपना चरित्र देखें; यह आपका भाग्य बन जाता है। ”- लाओ त्ज़ु

कार्यवाही करना

व्यायाम करें और खुद को शुरू करने के लिए एक दिन की चुनौती दें।

यह एक क्यू, दिनचर्या और आदत बनाने के लिए एक इनाम लेता है। यहां क्यू एक स्वचालित नकारात्मक विचार (ANT) है, दिनचर्या इसे संतुलित करने के लिए एक सकारात्मक सोच है और इनाम आपको कैसा लगता है।

तब तक दोहराएं जब तक यह आपकी विचार प्रक्रिया का हिस्सा नहीं बन जाता।

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मूल रूप से DesignEpicLife.com पर प्रकाशित

यह कहानी द स्टार्टअप, मीडियम का सबसे बड़ा उद्यमिता प्रकाशन है, जिसके बाद 325,521+ लोग प्रकाशित होते हैं।

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