29 साल का एक बूढ़ा आदमी, सिर्फ 4 सप्ताह में डुबकी लगाना सीख गया! | कैसे एक बास्केटबॉल डुबो देना

आप बहुत सारे बास्केटबॉल खेलते हैं और आप हमेशा डुबकी लगाना चाहते थे?

आप अपने वर्टिकल जंप को बढ़ाना चाहते हैं, लेकिन आपको यकीन नहीं है कि किस वर्टिकल जंप ट्रेनिंग को चुना है?

पढ़ते रहिये! मैं साझा करने जा रहा हूं कि कैसे मैं, एक गैर-29 वर्षीय व्यक्ति, केवल 4 सप्ताह में डुबकी लगाने के लिए सीखा!

मुझे अपना परिचय देने दो!

नमस्ते! मैं खालिद हूं, जो डसेलडोर्फ, जर्मनी का एक 29 वर्षीय बास्केटबॉल आदी है।

जब मैं छोटा था, मेरे पिताजी ने हमारे ड्राइववे में गैरेज में बास्केटबॉल घेरा लगाया और मुझे तुरंत खेल से प्यार हो गया! मैं इसे बहुत प्यार करता था, मैंने घंटों तक फ्री थ्रो शूट किया, भले ही ड्राइववे में बर्फ थी!

मेरी बचपन की कुछ यादें मेरी उस डरावनी छोटी सी खुर पर पहली बार आईं - लगभग 8 फीट लंबी। इतना मज़ा! एक दिन, मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ शकील ओ'नील छाप किया और एक हिंसक तमाशा जाम के साथ पूरे घेरा को फाड़ दिया।

हमने इसे एक ठोस, विनियमन 10-फुट घेरा के साथ बदल दिया और मेरे ड्राइववे डंकिंग दिन खत्म हो गए ...

  • नाम: खालिद
  • आयु: 29
  • ऊंचाई: 6 '0' '
  • स्टैंडिंग रीच: 7 '11' '

एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में, मुझे पेशेवर स्तर पर कभी भी कहीं भी नहीं मिला, लेकिन मुझे हमेशा विभिन्न स्थानीय लीगों में खेलना पसंद था।

स्कूल और विश्वविद्यालय में अपने समय के दौरान, मैं काफी एथलेटिक था। मैं एक उच्च उड़ता नहीं था, ट्रैफिक में लोगों पर हावी था, लेकिन मैं रिम ​​को बहुत आसानी से पकड़ सकता था और आक्रामक बोर्डों पर एक राक्षस था।

लगभग दो साल पहले मैंने एक मित्र के साथ जंप मैनुअल कार्यक्रम के चार सप्ताह किए। उसके बाद, मैं एक बहुत अच्छे दिन पर एक या दो डंक मार सकता था। (यदि आप अधिक जानना चाहते हैं तो वर्ट शॉक बनाम जंप मैनुअल की मेरी विस्तृत तुलना देखें।)

यदि आपने कभी बास्केट बॉल को डुबोया है, तो शायद छोटी टोकरी पर भी, आपको पता है कि यह कितना अच्छा लगता है। चूंकि मैं एक बच्चा था, मैंने विंस कार्टर या लेब्रोन जेम्स की तरह एक उच्च रिसर बनने का सपना देखा है। मैं रिम ​​को लगातार और अधिकार के साथ चीरना चाहता था!

दुर्भाग्य से, एक बार जब मुझे अपनी पहली वास्तविक नौकरी मिल गई तो मेरे पास अक्सर जिम में हिट करने के लिए अनुशासन नहीं था और मैंने सोफे पर बहुत सारे शामें बिताईं, आलू के चिप्स खाए और नेटफ्लिक्स पर बिंग किया।

मेरा एथलेटिकवाद झेलना पड़ा। मुझे हर साल धीमी और कम विस्फोटक मिला। मैं टिम डंकन की तरह इधर-उधर घूम रहा था - अगर टिम डंकन के एक के बजाय शून्य घुटने होते। पिछले बास्केटबॉल सीजन समाप्त होने के बाद मैं अपने हॉप्स की कमी से बहुत नाराज था, मैंने बदलने की कसम खाई थी!

मैंने एक लक्ष्य निर्धारित किया: 30 वर्ष की उम्र से पहले मैं डुबकी लगाने में सक्षम होने के लिए!

यकीन है, मैं अपने पहले कदम को फिर से पाने के लिए अपने समग्र एथलेटिक्स में सुधार करना चाहता था। लेकिन, मैं वास्तव में नेट के माध्यम से गेंद को हथौड़ा करना चाहता था (और शायद थोड़ी देर के लिए रिम पर लटका हो)।

यहां वर्टिकल शॉक डाउनलोड करें!

वर्टिकल शॉक प्रोग्राम के बारे में

अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, मुझे एक अच्छा प्रशिक्षण कार्यक्रम खोजना पड़ा। इसलिए, काम पर एक उबाऊ दिन मैं सही कसरत कार्यक्रम के लिए खोज इंटरनेट ब्राउज़ किया। तभी मैंने वर्ट शॉक पर ठोकर मारी।

कार्यक्रम केवल 8 हफ्तों में आपके ऊर्ध्वाधर कूद पर 9-15 इंच की वृद्धि का वादा करता है। और ईमानदार होने के लिए, "5 दिनों में 20 पाउंड खोना" या "बिना किसी जोखिम के लाखों कमाएं" जैसा लग रहा था, आप इंटरनेट पर हर दिन उस सामान को देखते हैं ...

लेकिन, वेब पेज बहुत पेशेवर दिख रहा था और 60-दिन, मनी बैक गारंटी। तो, मैंने सोचा, "मुझे क्या खोना है?"

एडम फोल्कर और कोबे ब्रायंट

जस्टिन शॉक का कार्यक्रम एडम फोल्कर, कॉलेज के पूर्व बास्केटबॉल खिलाड़ी और अब एक पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ी द्वारा बनाया गया था, जो जस्टिन के साथ "जस्ट फ्लाई" डार्लिंगटन के सहयोग से, शायद दुनिया का सबसे अच्छा डंकर है। यदि आपने नहीं देखा है तो उसके मिक्सटेप्स हैं, उसे ढूंढना सुनिश्चित करें। वह अविश्वसनीय है!

फ्री वर्टिकल शॉक ईबुक

एडम फ़ॉकर भी एक मुफ्त वर्टॉक शॉक ईबुक प्रदान करता है, जहां वह बहुत अच्छी सलाह देता है:

  • अपनी वर्टिकल जंप को तुरंत बढ़ाने के लिए बेस्ट स्ट्रेचिंग व्यायाम
  • किस तरह के जूते पहनने हैं
  • ऊंचाई को अधिकतम करने के लिए सही जंपिंग तकनीक
  • और अन्य डरपोक "हैक" सीधे एनबीए से

अब समझे!

वर्टिकल शॉक की संरचना

8 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम को तीन भागों में बांटा गया है:

1. प्री-शॉक चरण

प्री-शॉक चरण कार्यक्रम का पहला सप्ताह है। यह सप्ताह "आपके शरीर को झकझोरने" वाला है और आपको कार्यक्रम के अगले हफ्तों के लिए तैयार करना है। आप 7 में से 6 दिन काम करेंगे। आप दिन 4 पर आराम करते हैं।

2. शॉक फेज

सप्ताह में 7-7 शॉक चरण बनाते हैं, सप्ताह में 4-6 वर्कआउट करते हैं। ये वर्कआउट आपके पैर और कोर के लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से लेकर जंप-विशिष्ट मूवमेंट से लेकर गहन प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज तक होते हैं।

3. पोस्ट शॉक चरण

सप्ताह 8 को पोस्ट शॉक चरण कहा जाता है। यह केवल एक दिन के आराम के साथ छह बहुत गहन प्रशिक्षण सत्रों का एक सप्ताह है। सात सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आपको थोड़ा कठोर महसूस होना चाहिए, इसलिए वार्म-अप बहुत महत्वपूर्ण है।

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द वॉक शॉक एक्सरसाइज

एडम उच्च-रिज़ॉल्यूशन वीडियो में सब कुछ समझाता है। वार्म-अप, कूल-डाउन, हर व्यायाम - वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है।

अभ्यास के लिए किसी भारी वजन उठाने की आवश्यकता नहीं होती है, जो वजन वाले कमरे तक पहुंच के बिना लोगों के लिए बहुत अच्छा है। शक्ति अभ्यास सभी शरीर के वजन या एक बास्केटबॉल के साथ किया जाता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वयं एक पीडीएफ के रूप में उपलब्ध है और इसे किसी भी पीसी, मोबाइल फोन या टैबलेट पर डाउनलोड और मुद्रित या सहेजा जा सकता है।

(साइड नोट - पूर्ण प्रकटीकरण यहां, दोस्तों। मुझे कसरत के लिए पृष्ठभूमि की व्याख्या करते हुए कुछ और पाठ पसंद आए। मैं थोड़ा किताबी कीड़ा हूं और मुझे वर्कआउट की सैद्धांतिक नींव को समझना पसंद है। मुझे पता है कि यह बिंदु नहीं होगा। अधिकांश पाठकों के लिए प्रासंगिक है, लेकिन यदि आप यांत्रिकी और ऊर्ध्वाधर कूद के प्रशिक्षण के बारे में गहन ज्ञान में रुचि रखते हैं, तो मैं जोएल स्मिथ की पुस्तक वर्टिकल फाउंडेशन की सिफारिश करता हूं।)

8 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान आप 41 कर रहे होंगे !!! 56 दिनों में वर्कआउट। ये वर्कआउट अलग-अलग लक्ष्यों के अनुरूप होते हैं:

  • उन्नत प्लायोमेट्रिक्स: छोटी जमीन के संपर्क-समय पर जोर देने के साथ तीव्र कूदने वाले विशिष्ट अभ्यास
  • मुख्य शक्ति: उच्च प्रभाव वाले कूदने वाले व्यायामों के लिए शरीर को तैयार करने के लिए तख्तों और विभिन्न स्थिर कोर सुदृढ़ीकरण अभ्यास महत्वपूर्ण हैं
  • पावर: गहरी स्क्वाट जंप जैसी एक्सरसाइज आपके निचले शरीर में ताकत और शक्ति को बढ़ाती हैं जो कि बहुत जरूरी है अगर आप अपने वर्टिकल जंप को बढ़ाना चाहते हैं।

व्यायाम के विभिन्न केंद्र बिंदु आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को वर्कआउट के बीच आराम करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं। उदाहरण के लिए, आप बाद के दिनों में दो भारी प्लायोमेट्रिक्स वर्कआउट कभी नहीं करेंगे।

चोट की चिंताओं के बारे में

इससे पहले कि मैं कसरत शुरू करता मैं वास्तव में चिंतित था कि मेरे घुटने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए अच्छी तरह से जवाब नहीं देंगे। मुझे पहले भी घुटने की समस्या रही है, और एक समय में कुछ समय के लिए बास्केटबॉल खेलना बंद करना पड़ा क्योंकि मैं अपने बाएं घुटने में एक अजीब चुभने वाले दर्द के कारण सीढ़ियों पर चढ़ सकता था।

विडंबना यह है कि वर्ट शॉक प्रोग्राम के बाद, मेरे घुटने पहले से बेहतर महसूस करते हैं! जीवन में पहली बार, मैं कोल्डाउन के हिस्से के रूप में एक स्ट्रेचिंग रूटीन से जुड़ा था। मैंने देखा कि मेरे पास एक पागल छोड़ दिया क्वाड है। मैंने अपने quads को ढीला करने में कुछ अतिरिक्त काम किया और इससे वास्तव में एक बड़ा बदलाव आया है! काश मैं इससे पहले भी स्ट्रेचिंग के सकारात्मक प्रभाव के बारे में जानता - मुझे हमेशा लगता था कि स्ट्रेचिंग से मेरा वर्टिकल कम हो जाएगा, इसलिए मैंने इसे छोड़ दिया। (मूर्ख में!)

ऊर्ध्वाधर आघात के 8 सप्ताह के मेरे परिणाम

ठीक है, चलो असली दिलचस्प भाग में आते हैं! क्या वर्टिकल शॉक काम करता है?

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ऊर्ध्वाधर आघात से पहले (29 "ऊर्ध्वाधर)

अपने सुधारों का आकलन करने के लिए, मैंने प्रशिक्षण की शुरुआत में अपने ऊर्ध्वाधर कूद को मापा। मैंने अधिकतम 29 की छलांग लगाई थी। बुरा नहीं है - मैं रिम ​​को पकड़ सकता हूं, इसलिए मुझे कुछ उम्मीद थी।

माई प्री शॉक फेस

सप्ताह 1 प्रशिक्षण के सबसे कठिन सप्ताह में से एक था। बहुत लंबे समय तक एक सोफे आलू होने के बाद, मेरा शरीर सात दिनों में छह गहन वर्कआउट से हैरान था।

नीचे आप उस पार्क की कुछ तस्वीरें देख सकते हैं जहाँ मैंने आमतौर पर अपने वर्कआउट किए थे। यह आश्चर्यजनक रूप से मज़ेदार था, और 9 से 5 तक के क्यूबिकल में बैठने के बाद गति का एक बड़ा परिवर्तन।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बॉक्स जंप, डेप्थ जंप आदि करने के लिए अलग-अलग ऊंचाइयों के पर्याप्त पार्क बेंच हैं, तीव्र स्प्रिंट के लिए एक छोटी सी पहाड़ी भी है!

गहराई के लिए पार्क बेंच

साइड कूदता है

बैठा हुआ कूदता है

मैं उड़ सकता हूँ !!!

कुल मिलाकर, एक औसत कसरत सत्र को पूरा होने में लगभग एक घंटा लगा। वर्कआउट में डायनामिक वार्म अप और कोल्डाउन पीरियड शामिल थे! आपको अपने वर्टिकल जंप पर काम करते हुए हर दिन घंटों बिताने की जरूरत नहीं होगी।

भले ही मैंने अपनी प्रगति के साप्ताहिक वीडियो लेने की योजना बनाई थी, लेकिन सप्ताह एक के बाद, मैं अपने ऊर्ध्वाधर का परीक्षण करने के लिए बहुत थक गया था। पूर्वव्यापी में, मुझे लगता है कि मैं सही था - मुझे संदेह है कि परिणाम बहुत अच्छे रहे होंगे।

पहला सुधार: सप्ताह 2 (32 "ऊर्ध्वाधर)

वीक टू में, मैं बहुत बेहतर महसूस कर रहा था, इसलिए मैंने अपने पसंदीदा बास्केटबॉल कोर्ट के लिए दिन का उपयोग करने का फैसला किया और कुछ डुबोने के प्रयासों के कुछ वीडियो ले लिए।

दो सप्ताह के कठिन प्रशिक्षण ने मेरी लम्बाई 3 इंच बढ़ा दी थी। मैं थोड़ी देर में पहली बार चोदने के बहुत करीब था!

लगभग डंकिंग… मेरे यहां शॉक के दूसरे सप्ताह के बारे में और पढ़ें।

द फर्स्ट डंक: वीक 4 (35 "वर्टिकल)

सप्ताह दो और तीन हमेशा की तरह बहुत अधिक व्यवसाय थे। मैंने कड़ी मेहनत की और मेरी खड़ी कूद लगातार बढ़ती गई। जब वीक थ्री के बाद मेरे वर्टिकल का परीक्षण किया गया, तो मैं वास्तव में डंकिंग के करीब था, लेकिन गेंद बस नीचे नहीं जाएगी!

वीक फोर के बाद कोर्ट जाने के दौरान, मुझे इस बात का एहसास था कि आज का दिन होगा। मेरे पैर मजबूत और झरने लगे। यह गर्म था (बहुत आसान बना दिया गया था) और मुझे पंप किया गया था।

20 मिनट तक मेरा डायनेमिक वार्म-अप करने और बास्केटबॉल के बिना कुछ कूदने की कोशिश करने के बाद, मैंने अपनी बास्केटबॉल बॉल को उठाया और कुछ डक की कोशिश की। मुझे लगता है कि मैं पहले तीन प्रयासों में चूक गया, लेकिन मुझे लगता है कि मैं अविश्वसनीय रूप से करीब था। चौथे प्रयास पर, मैंने इसे कुचल दिया!

मैंने केवल 4 सप्ताह के बाद अपना पहला डंक नीचे फेंक दिया! कड़ी मेहनत से भुगतान किया - और कम समय में। मैंने केवल ४ हफ्तों में अपनी लम्बाई ५ इंच बढ़ा दी है! अगर मैं अगले 4 हफ्तों में यह प्रगति जारी रख सका, तो मैं कुछ पागल कर सकता था!

वर्टिकल शॉक के 4 सप्ताह बाद मेरे वर्टिकल का परीक्षण

सप्ताह 6 में ठहराव (35 "ऊर्ध्वाधर)

वीक फाइव तक, सब कुछ बिल्कुल नियोजित या उससे भी बेहतर होता चला गया। मैंने प्रत्येक सप्ताह अपनी ऊर्ध्वाधर कूद बढ़ाई और मैं पहले से ही दो हाथों से लगातार डक रहा था। मैं अपने आप को पवनचक्की, 360 और पैर के बीच से नीचे फेंकने वाली तस्वीरें दिखा सकता था! मेरी पहली डंकिंग प्रतियोगिता जीतना केवल सप्ताह दूर था!

दुर्भाग्य से, मेरा वर्टिकल जंप वास्तव में वीक सिक्स में थोड़ा कम हो गया। केवल 42 दिनों में 30 वर्कआउट के बाद, मेरे पैर वास्तव में भारी लग रहे थे और मैं बस हरा रहा था। मैंने एक दो दिन की छुट्टी लेने का फैसला किया और अपने पैरों को कुछ अच्छी तरह से आराम दिया।

अंतिम धक्का (37 "ऊर्ध्वाधर)

वीक सिक्स के बाद मेरे छोटे ब्रेक के बाद, मैं बहुत उत्साह के साथ काम करने के लिए वापस चली गई। वीक सेवन के दौरान मैं अभी भी बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहा था, लेकिन मैं आसानी से वापस लौट रहा था, हालांकि मेरी हैमस्ट्रिंग वास्तव में तंग थी। फिर भी, मैं उतना ढीला और विस्फोटक नहीं था जितना मैंने अपने आराम के बाद आशा की थी। मुझे लगता है कि मेरे साथ पिता के समय का पहला संकेत है। पांच साल पहले, मैं कुछ भी नहीं करने के दो दिन बाद शक्ति के साथ फट रहा होता।

वीक आठ तक, शरद ऋतु जर्मनी में आ गई थी और हर दिन बारिश होने लगी। मुझे अपने अंतिम सप्ताह के बहुत से वर्कआउट करने थे, बारिश में - क्या खत्म!

सौभाग्य से, शरद ऋतु का मतलब स्कूल जिम भी था जहां मेरी टीम की प्रथाओं को फिर से खोला गया। मैं पहली बार एक इनडोर तल पर अपने ऊर्ध्वाधर का परीक्षण करने में सक्षम था। गंदगी और धूल से मुक्त फर्श ने वास्तव में मदद की। मेरा ऊर्ध्वाधर कूद 37 इंच के एक नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड तक था। मैं अपने महत्वाकांक्षी लक्ष्य को 40 इंच तक पहुँचाने में सक्षम नहीं था, लेकिन मैं बहुत पास था!

वर्टॉक शॉक आपके लिए क्या करेगा?

क्या आप 8 सप्ताह के वर्ट शॉक के बाद डुबकी लगाएंगे? मेरे मुफ्त गाइड + ऊर्ध्वाधर शॉक कैलकुलेटर जाओ और पता करो!

मेरे साथी जिस तरह से मुझे चकमा दे रहे थे उस पर विश्वास नहीं कर सकते थे! तीन अलग-अलग लोगों ने मुझसे पूछा कि मैं कितना लंबा था। उन्हें विश्वास नहीं हो रहा था कि एक 6 फुट का सफेद व्यक्ति उस तरह डुबकी लगा सकता है।

अभ्यास के बाद, मैं गली-कूचे फेंक रहा था और टीम पर लंबे लोगों के साथ सभी प्रकार के डंक की कोशिश कर रहा था। (मैं टीम में अब तक का सबसे छोटा आदमी हूं जो डुबकी लगाने में सक्षम है।) पिछले 8 हफ्तों में कड़ी मेहनत के लिए क्या ही शानदार इनाम!

और मैं बाहरी नहीं हूँ! अन्य लोगों ने वही आश्चर्यजनक परिणाम देखे हैं। यहां तक ​​कि एक 5'5 "लड़का है जिसने वर्टॉक शॉक के बाद अपनी पहली गली-ऊप बनाई थी। आपको यह विश्वास करने के लिए इसे देखने की आवश्यकता है!

[संपादित करें: वर्टॉक शॉक खत्म करने के 3 महीने बाद]

मुझे YouTube पर और ईमेल के माध्यम से पूछा गया कि क्या वर्टिकल शॉक करने से रोकने के बाद बढ़ी हुई वर्टिकल जल्दी से गायब हो गई। त्वरित उत्तर: नहीं!

मैंने हाल ही में पूरी तरह से जंप-विशिष्ट प्रशिक्षण नहीं किया है, भले ही वर्ट शॉक आपको एक रखरखाव कार्यक्रम प्रदान करता है जो आप सप्ताह में एक बार कर सकते हैं।

फिर भी, मैं बास्केटबॉल अभ्यास के दौरान और बाद में बहुत कुछ कर रहा हूं क्योंकि यह सिर्फ इतना मजेदार है। अब तक मैंने अपना 37 "वर्टिकल बनाए रखा है। वास्तव में, मैं आगामी सीजन में अपने पहले राउंड के वर्टिकल शॉक की योजना बना रहा हूं। मैं अभी भी 40 इंच के वर्टिकल के अपने लक्ष्य तक पहुंचना चाहता हूं। मैं कुछ फेंकने के लिए तैयार हूं। पवन चक्कियों!

अंतिम विचार

कुल मिलाकर, मैं इस कार्यक्रम को हर बास्केटबॉल खिलाड़ी को सुझाता हूं जो अपने ऊर्ध्वाधर कूद को बढ़ाने के लिए दृढ़ है। आप न केवल उच्च कूदेंगे, बल्कि आप बहुत तेज़ी और समग्र एथलेटिक्स हासिल करेंगे। आपके खेल के अन्य हिस्सों में भी सुधार होगा - रिबाउंडिंग, रक्षा और पैठ।

वर्ट शॉक प्लायोमेट्रिक्स पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है और इसलिए, उन खिलाड़ियों के लिए विशेष रूप से अनुकूल है, जिनके पास जिम तक पहुंच नहीं है या भारोत्तोलन के साथ बहुत कम अनुभव है। आपके लिए आवश्यक सभी उपकरण या तो एक बास्केटबॉल या एक दवा की गेंद है। यहां वर्टॉक शॉक डाउनलोड करें, और आप आज अपने पहले डंक की ओर काम करना शुरू कर सकते हैं!

मुझे क्या पसंद आया:

  • मैं अंत में डुबो सकता हूं
  • शानदार व्याख्यात्मक वीडियो
  • किसी जिम की जरूरत नहीं
  • कार्यक्रम का पालन करना आसान है

मुझे क्या पसंद नहीं आया:

  • कसरत की कोई सैद्धांतिक व्याख्या नहीं

परिणाम

मैंने कार्यक्रम के दौरान अपनी ऊर्ध्वाधर 8 इंच बढ़ा दी। मेरे पास अब एक 37 "ऊर्ध्वाधर है और दो हाथों से आसानी से डुबो सकता है।

कीमत

मूल मूल्य $ 134 है, लेकिन आप इसे यहां $ 67 के लिए प्राप्त कर सकते हैं। यह सस्ता नहीं है, लेकिन डंक करने में सक्षम होना मेरे लिए कीमत के बिल्कुल लायक था!

प्रस्तुतीकरण

प्रत्येक अभ्यास को महान निर्देश वीडियो में समझाया गया है। प्रिंट करने योग्य पीडीएफ वर्कआउट शीट्स को पढ़ना आसान है और किसी भी जिम की आवश्यकता नहीं है!

कठिनाई

कार्यक्रम बहुत समय-गहन है क्योंकि प्रति सप्ताह लगभग 5 वर्कआउट होते हैं, प्रत्येक 60 मिनट से थोड़ा कम समय तक चलता है। व्यायाम की मांग कर रहे हैं, लेकिन हमेशा प्रबंधनीय है।

समग्र रेटिंग

5 सितारों में से 4.5

ऊर्ध्वाधर शॉक निश्चित रूप से काम करता है!

मेरी राय में, वर्ट शॉक वर्तमान में उपलब्ध सबसे आसान, सबसे मजेदार और सबसे कुशल वर्टिकल जंप कार्यक्रम है!

यदि आप अपने ऊर्ध्वाधर कूद को बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे देखना सुनिश्चित करें!

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वर्टिकल शॉक आपके वर्टिकल को कितना बढ़ाएगा?

यदि आप सोच रहे हैं कि वर्टिकल शॉक आपके वर्टिकल जंप को कितना बढ़ा सकता है और 8 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद आप डुबकी लगा पाएंगे या नहीं, तो मैंने आपके लिए एकदम सही गाइड बनाया है!

पिछले हफ्तों में, मैंने सब कुछ पढ़ा है जो मुझे ऊर्ध्वाधर कूद प्रशिक्षण के बारे में मिल सकता है और अपने स्वयं के प्रशिक्षण के माध्यम से बहुत ज्ञान प्राप्त किया है। इसने मुझे एक गाइड लिखने की अनुमति दी जिसमें मैं समझाता हूं कि आप व्यक्तिगत रूप से वर्ट शॉक से क्या उम्मीद कर सकते हैं (आपकी ऊंचाई, खड़ी पहुंच और आपके वर्तमान एथलेटिज्म को ध्यान में रखते हुए)।

एक इंटरैक्टिव कैलकुलेटर भी शामिल है! आप बस अपनी खड़ी पहुंच और अपने वर्तमान ऊर्ध्वाधर कूद में डालते हैं और वर्टॉक शॉक कैलकुलेटर आपको बताता है कि क्या आप 8 सप्ताह के वर्टॉक शॉक के बाद डुबकी लगा पाएंगे!