हमारे खुश जगह खोजने के लिए एक गाइड

एम्प्लाश पर एम्मा सिम्पसन द्वारा फोटो

जीवन मानसिक रूप से क्रूर हो सकता है। आप यह भी कह सकते हैं कि यह आधुनिक पश्चिमी जीवन के परिभाषित गुणों में से एक है।

सीखने, द्वि घातुमान अध्ययन, मासिक धर्म और दोहराव वाले पेशेवर काम। और, उसके ऊपर, संभवतः बच्चे (ऐसा नहीं है कि मुझे बच्चों से प्यार नहीं है)। ऐसे कार्य जिनमें आम तौर पर सक्षम होने के लिए हमारा पूरा मानसिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और अक्सर हमें थका हुआ और थका हुआ छोड़ देते हैं, और तर्कहीन कार्यों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं जो हमें बाद में पछतावा हो सकता है।

इन सभी कार्यों के लिए, हमारा निर्देशित ध्यान खेल पर है। यह ध्यान का आधा हिस्सा है जिसे हम सचेत रूप से और प्रयास के साथ नियोजित करते हैं, और जिसकी हमारे पास सीमित आपूर्ति है। जब यह खत्म हो जाता है, तो हम दुनिया के साथ बेहतर वाक्यांश के लिए चाहते हैं।

सौभाग्य से, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है। हम अपने मन के अंदर और बाहर दोनों जगह शरण पा सकते हैं।

हमारा प्रबंध करना

सबसे मौलिक और सुलभ रूप से, हमारे पास आंतरिक अभ्यास हैं जो हमें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन को नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं। अपनी मानसिक चिकित्सा चुनें: ध्यान की अधिक केंद्रित और परिभाषित प्रक्रिया से, जागरूकता और आभार की उन अधिक अस्पष्ट चल रही प्रक्रियाओं से जिन्हें हम ध्यान के रूप में वर्गीकृत कर सकते हैं।

मैं इन प्रथाओं के बारे में बहुत अधिक बात नहीं करूंगा, क्योंकि वे मेरी विशेषज्ञता के क्षेत्र नहीं हैं ... और, अगर मैं ईमानदार हूं, तो मैं उन्हें उतना नहीं करता जितना मुझे पता है कि मुझे करना चाहिए। मैंने ध्यानपूर्वक शांत और पारवर्ती अनुभवों को करीब से जाना है, और मुझे पता है कि अगर मैं इसे और अधिक अभ्यास करता हूं तो मुझे बेहतर महसूस होगा, लेकिन ज्यादातर दिन मैं अभी भी मुश्किल से सुबह के 10-15 मिनट में टोकन में फिट होता हूं, जब मैं सोच रहा होता हूं कि मैं क्या कर रहा हूं मैं अगले करने जा रहा हूँ।

मैं एक संभावित विवादास्पद अभ्यास में भी टकराऊंगा: प्रार्थना। आपकी धार्मिक या आध्यात्मिक मान्यताओं (नास्तिकों के लिए भी) के बावजूद, प्रार्थना हमारी मानसिक स्थिति को सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित करने के लिए एक शक्तिशाली और व्यावहारिक तरीका हो सकती है।

फिर ऐसी शारीरिक प्रथाएँ हैं जो - प्रकाश के खिंचाव से लेकर मैराथन तक - हमें आंतरिक रूप से फिर से उन्मुख करने के लिए भी हैं। यदि आप मेरी तरह हैं, तो आप दुनिया के सभी निष्क्रिय अभ्यासों को आजमा सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें, लेकिन कुछ भी कभी भी एक अच्छे पसीने वाली कसरत को नहीं हराएगा।

मेरे लिए, मुझे अपने दैनिक जीवन में ग्राउंडिंग का सबसे अच्छा रूप प्रदान करने के लिए योग मिल रहा है, संभवतः इसकी वजह से आत्म-प्रबंधन के इन मानसिक और शारीरिक रूपों को एक साथ मिलाने की काफी अनोखी क्षमता है।

संक्षेप में: मानसिक और शारीरिक प्रथाओं का एक संयोजन, एक दिन के दौरान रणनीतिक रूप से नियोजित, हम सभी का सामना करने में मदद कर सकता है।

सैद्धांतिक रूप से, फिर, इन उपकरणों का उपयोग करते हुए, हमारे जीवन में इतना दिमागदार, नियंत्रित और अनुशासित होना संभव हो सकता है कि हम प्रतिकूल मानसिक परिणामों के बिना चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में बातचीत करने में सक्षम हों। मूल रूप से, मॉडरेशन की लगातार स्व-विनियमित स्थिति में जीवन के माध्यम से तैर रहा है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि यह असंभव है, और यदि आप इस स्थिति में पहुंच गए हैं, तो मैं आपको अपने तरीके सिखाने के लिए कहता हूं। वास्तव में, यह राज्य हम में से अधिकांश के लिए प्राप्त करने योग्य नहीं है। ये प्रक्रियाएँ आसान नहीं हैं, और प्रभावी होने से पहले अभ्यास करें। कभी-कभी, वे हमेशा उपलब्ध या व्यावहारिक या संभव नहीं होते हैं। या पर्याप्त है।

इसलिए, हमें अपने बाहरी वातावरण को समझना और प्रबंधित करना होगा।

हमारे वातावरण का प्रबंधन

चलो एक और सैद्धांतिक खेलते हैं: जहां हम पूरी तरह से संगत, आरामदायक वातावरण में रहते हैं - तनाव, पीड़ा, झुंझलाहट से दूर; बिना मानसिक परिणाम के जीना। यदि केवल यह इतना आसान था, और हमें अध्ययन, या काम, या बलिदान करने की आवश्यकता नहीं थी। या रहते हैं?

हालांकि कई बार चुनौतीपूर्ण स्थितियों से बचना नितांत आवश्यक है, हम शायद इस बात से सहमत हो सकते हैं कि यह एक सार्थक जीवन बनाने की रणनीति नहीं है। हम अपने अस्तित्व की एक शर्त के रूप में स्वीकार करते हैं कि हम खुद को उन स्थितियों में डाल देंगे जहां हमारे मानसिक संकाय समाप्त हो जाएंगे। इन समयों में, जब जीवन बहुत अधिक हो जाता है और हमारे पास पर्याप्त होता है, हमें अपनी खुश जगह खोजने की आवश्यकता होती है।

क्या एक खुश जगह बनाता है?

हमारे सुखी स्थान की एक महत्वपूर्ण स्थिति शरण है: पर्यावरण से बचने के लिए एक जगह जो हमें कम मानसिक स्थिति में लाती है, जहां हम तब मानसिक और शारीरिक प्रथाओं के बढ़ते शस्त्रागार को अधिक प्रभाव में नियोजित कर सकते हैं।

लेकिन वे इससे भी अधिक हैं। ये स्थान केवल तटस्थ नहीं हैं - उन वातावरणों के विपरीत जो हम अपने जागने वाले घंटों के बहुमत के लिए खुद को अधीन करते हैं - लेकिन सक्रिय रूप से सुखद, दिलचस्प और सभी प्रतिबंधों से ऊपर हैं।

और, महत्वपूर्ण रूप से, सुलभ: हम यहाँ बहामा के लिए छुट्टी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं (जैसा कि अच्छा होगा)। उन्हें वहाँ रहना होगा जब हमें उनकी आवश्यकता होगी, हमारे रोजमर्रा के जीवन के लिए समीप।

तकनीकी दृष्टि से, हमारे खुश स्थान आकर्षक हैं।

पाकर मोह

निर्देशित ध्यान के विपरीत, आकर्षण अनजाने में होता है, हमारे दिमाग और कल्पनाओं को सहजता से उलझा देता है। ऐसा करने से, यह रिचार्ज करने के लिए एकाग्रता, हमारे निर्देशित ध्यान के लिए हमारी कम क्षमता के लिए भी अनुमति देता है।

मोहित होने के लिए खुश होना है, डिफ़ॉल्ट रूप से, कम से कम अस्थायी रूप से: हमारे दिमागों को उस चीज की कीमत पर कुछ के साथ कब्जा कर लिया जाता है जो अन्यथा (अक्सर नाखुश) होगा। लेकिन क्या यह क्षणिक व्याकुलता भी स्थायी और गहरा लाभ ला सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि इस आकर्षण का स्रोत क्या है। इसके लिए अलग-अलग रूपों को समझने की आवश्यकता होती है जिसमें आकर्षण - या मनोरंजन - हमें पेश किया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है: आकर्षक चीजें जो हमें आसानी से मनोरंजन करती हैं वे स्पष्ट रूप से स्वाभाविक रूप से सकारात्मक नहीं हैं। यह खतरा है कि, पूरी तरह से मानसिक थकावट की स्थिति में, हम मनोरंजन के सबसे कम सामान्य भाजक का सहारा लेते हैं जो हमारी प्रवृत्ति को बढ़ाता है। हम नासमझ टीवी देखते हैं, या हम सोशल मीडिया पर खो जाते हैं, या हम एक-से-अधिक वार्तालाप में संलग्न होते हैं - कभी-कभी तीनों एक साथ।

बेहतर मनोरंजन के पारंपरिक रूप हैं जो हमारे पास उपलब्ध हैं, और जिन्हें आमतौर पर सकारात्मक माना जाता है (भले ही कभी-कभार)। अपनी प्राथमिकता यहां डालें: उदाहरण के लिए खेल, कला, या निश्चित रूप से एक अच्छी फ्रिगिन बुक।

इस तरह के पारंपरिक मनोरंजन एक विशेष प्रकार के आकर्षण की पेशकश करते हैं: जिसे आमतौर पर कठिन आकर्षण के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसका मतलब है कि यह इस हद तक मनोरंजक है कि यह हमारे दिमाग का पूरी तरह से उपभोग कर सकता है, यहां तक ​​कि वास्तविक सोच की आवश्यकता को भी दूर कर सकता है! जी बोलिये।

हालांकि, जो आकर्षण के कठिन रूपों को अलग करता है वह यह है कि मनोरंजन में संलग्न रहते हुए हम इस मानसिक राहत का उपयोग करने में असमर्थ हैं कि हम उन समस्याओं और भविष्यवाणियों के बारे में गहराई से सोच सकें जो हमें इस जगह तक ले जाती हैं। या, अधिक व्यापक रूप से, हमारे जीवन और हमारी सभी प्रतीत होने वाली समस्याओं और विधेय को 'चीजों की भव्य योजना' में रखने के लिए। वह है: प्रतिबिंबित करना।

सच्ची मानसिक बहाली, एक सच्ची ख़ुशी का स्थान, हमें थकान से उबरने की अनुमति देता है, जबकि यह दर्शाता है कि यह किस कारण से है और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं।

उपरोक्त उदाहरण स्पष्ट रूप से सामान्यीकरण की कुछ मात्रा को नियोजित करता है: ऐसा लगता है, उदाहरण के लिए, समूह UFC के लिए थोड़ा कठोर और भारी धातु संगीत (नहीं है कि मैं इन दोनों में भाग नहीं लिया है) वर्ग पहेली और सुडोकू के साथ। वास्तव में, हम अपनी आंतरिक नियामक प्रक्रियाओं के विस्तार के रूप में इन बाद की प्रक्रियाओं को वर्गीकृत करने से बेहतर हैं - माइंडफुलनेस का अधिक निर्देशित रूप।

आप तार्किक रूप से यह भी तर्क दे सकते हैं कि मनोरंजन के कई पारंपरिक रूपों को जानबूझकर हमारे जीवन और हमारे आसपास की दुनिया को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हालांकि, कोई भी काउंटर तर्क दे सकता है कि प्रतिबिंब के ये अवसर अक्सर संकीर्ण और जोड़-तोड़ के तरीकों से प्रदान किए जाते हैं, यहां तक ​​कि हमारे जीवन में वास्तविक मुद्दों से विविधताओं के रूप में कार्य करते हैं।

आपका हैप्पी प्लेस ढूँढना

लेखक की खुशी की जगह: क्वींस गार्डन, पर्थ, पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया

तो, मैं इसके साथ कहाँ से अग्रणी हूँ?

जब मैंने अपने अकादमिक करियर की शुरुआत की, तो मैं एक शोध परियोजना पर काम करने के लिए काफी भाग्यशाली था, जिसे मेरे तत्कालीन गृह नगर पर्थ में आधे से अधिक पार्कों में जाने की आवश्यकता थी: उनकी तस्वीरें लेना, उनमें लोगों का अवलोकन करना और उन्हें प्रदान किए गए उद्देश्य को समझना के लिये। मौलिक रूप से, मैंने अपने पहले हाथों के अनुभवों के माध्यम से खोज की, उन्हें खुश स्थानों के रूप में प्रदान किया गया है।

बिना किसी किरकिरी के विस्तार से जाने, मैं अपने जीवन में एक कठिन दौर में था, बड़ी चुनौती और उथल-पुथल का। फिर भी मैंने इन सुखी स्थानों में अपने जागने के समय को बड़ी मात्रा में खर्च करने के लिए शरण प्राप्त की (और इसे करने के लिए भुगतान किया जा रहा है, कम नहीं!)। इसने मुझे आधुनिक शहर में पार्कों और प्रकृति की भूमिका में पीएचडी करने के लिए प्रेरित किया।

डॉक्टोरल अध्ययन की इस अवधि के दौरान- शुरू से लेकर खत्म होने तक लगभग 6 साल - मैं न केवल एक शहर में बल्कि शहर के बीच में भी रह रहा था (पर्थ में यद्यपि: वास्तव में एक शहर नहीं है, जैसा कि आप ज्यादातर अमेरिकी लोक अनुभव हैं)। मेरे बचने के एकमात्र तरीकों में से एक मेरे अपार्टमेंट परिसर से सड़क के पार पार्क में नियमित रूप से जाना था।

मेरे जीवन में प्रकृति की महत्वपूर्ण भूमिका एक विषय बन रही थी। नतीजतन, मैं अब पार्कों के लिए एक फर्म अधिवक्ता हूं, और मेरा मानना ​​है कि इन विशिष्ट ध्यान-बहाल संसाधनों का अत्यधिक उपयोग किया जाता है।

अब, स्पष्ट होने के लिए: मैं यह नहीं कह रहा हूं कि खेल, संगीत और टीवी शैतान का काम है और आप सभी को इसके बजाय पार्कों में जाना चाहिए। मुख्य रूप से, क्योंकि मुझे भी ये चीजें पसंद हैं। गंभीरता से: मैं यह जानकर घबरा गया कि मैंने अपने जीवन के किस अनुपात में खेल खेलते हुए या देखते हुए बिताया है; जबकि संगीत के लिए मेरा प्यार है, मेरे लिए औपचारिक रूप से संगीत के बारे में मूल रूप से कुछ भी नहीं जानने के बावजूद, मुझे एक मध्यम संगीत प्रकाशन के सह-संपादन में समाप्त हो गया।

इसके अलावा, और मैं यहाँ विरोधाभास से अवगत हूँ: अगर हर कोई अचानक पार्कों में जाना शुरू कर देता है, तो पार्क बहुत भीड़ हो जाएंगे, जो मूल बिंदु को भ्रमित कर देगा।

लेकिन, यह सिर्फ मुझे पार्क की वकालत नहीं है। मेरी पीएचडी ने अकादमिक अनुसंधान के एक बड़े और बढ़ते आधार का खुलासा किया जो इंगित करता है कि प्रकृति हमें मानसिक रूप से संलग्न करने के लिए पर्याप्त रूप से आकर्षक होने में अपेक्षाकृत अद्वितीय है, फिर भी किसी भी अंतर्निहित मानव एजेंडा से मुक्त प्रतिबिंब के अवसर प्रदान करने में सक्षम है।

ऐसे वातावरण में प्रदान किया जाने वाला 'मनोरंजन', प्राकृतिक मनोरंजन जिसे कोई भी कह सकता है, मुलायम मोह कहते हैं। इस तरह से समग्र रूप से प्रतिबिंबित करने की क्षमता होने से यह बदल सकता है कि अन्यथा दुनिया से अस्थायी राहत हो सकती है एक अनुभव में जो हमारे आंतरिक और बाहरी जीवन में स्थायी और सार्थक परिवर्तन पैदा करता है।

बेशक, प्रतिबिंब हमेशा सुखद नहीं होता है। यह संभावित रूप से टकराव है, जो किसी विशेष जीवन परिस्थितियों पर निर्भर करता है। शायद हम कभी-कभी ऐसे आत्मनिरीक्षण से बचना चाहते हैं, जरूरत है, इसलिए हम मनोरंजन का इतना अधिक सेवन करते हैं जो हमें मानसिक रूप से कठिन आकर्षण से बचाता है।

लेकिन अगर हमें प्रतिबिंब में संलग्न होना है, जो हम सभी को अनिवार्य रूप से करना चाहिए, तो इससे बेहतर, अधिक आरामदायक और जीवन की पुष्टि करने का तरीका क्या है, जबकि डकलिंग को अपने माँ के बत्तख के बाद पैडल से सीखते हुए देखना; एक काले हंस की सनकी इंसानों को अपनी गोसलों के पास थोड़ा सा पास करते हुए देखती है; शायद यहां तक ​​कि कुत्ते के पार्क से दूर एक कैन्ड नट में कैद होने वाले आम तौर पर देखने वाले नट; या, यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो बस एक विशेष रूप से क्रूर दिन के बाद बैठने और घूरने के लिए पानी का एक अच्छा शरीर मिल रहा है?

सारांश: दोनों क्यों नहीं?

उम्मीद है कि आप उस का पालन करने में कामयाब रहे। यदि नहीं, तो नीचे एक आसान आकार और रंग-कोडित प्रवाह चार्ट देखें।

चार्ट एक स्पष्ट प्रश्न पर समाप्त होता है: दोनों क्यों नहीं?

यह वही है जो मैंने करने की कोशिश की थी - जागना, मेरी खुश जगह पर सड़क पर चलना, और पार्क में योग और ध्यान करना। तब मैं उन लोगों में से एक होने के बारे में थोड़ा सा सचेत हुआ (और यह भी महसूस किया कि घास पर कितना बतख पू था)। इसलिए अंत तक, मैं एक त्वरित दौड़, एक सौम्य खिंचाव और शांत चिंतन के एक पल (टूटा, अक्सर, इस प्रतिबंधात्मक माहौल की तस्वीरें लेने के असहयोगी अभ्यास द्वारा) की ओर अधिक झुका।

काश मैं इतना आत्म-सचेत नहीं होता। उन लोक ommmm- आईएनजी या एक सार्वजनिक पार्क में नीचे कुत्ते कर रही है? मुझे लगता है कि वे पहले से ही इसका पता लगा चुके हैं: कि हमारे पास हमारे लिए उपलब्ध सबसे बेहतर रूपों में से एक है हमारे दिमाग के वर्चस्व का, हमारे चुने हुए रूप का, फिर से एक ऐसे वातावरण में, जो सरल लेकिन गहन कार्य की अनुमति देता है। प्राकृतिक दुनिया को अपनी शर्तों पर देखना।

संदर्भ

ध्यान, बहाली और मानसिक थकान का प्रबंधन। स्टीफन कपलान, 2001: पर्यावरण और व्यवहार 33 (4): 480-506।

पुनर्स्थापना और चौकस वातावरण के विशिष्ट लाभ के रूप में उपस्थिति वसूली। थॉमस हर्ज़ोग एट अल।, 1997: जर्नल ऑफ़ एनवायर्नमेंटल साइकोलॉजी, 17 (2), 165-170।

प्राकृतिक सोच: प्राकृतिक पर्यावरण, जैव विविधता और मानसिक स्वास्थ्य के बीच की कड़ी की जांच करना। विलियम बर्ड, 2007: रॉयल सोसाइटी फॉर द प्रोटेक्शन ऑफ बर्ड्स।

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