8 कारण आप प्रेरणा में कमी करते हैं - और इसे कैसे ठीक करें

उन्हें अपने सपनों को मारने मत दो।

Unsplash पर क्लार्क टिब्स द्वारा फोटो
प्रेरणा एक कैम्प फायर की तरह है। आपको इसके पूर्ण पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए 3 घटकों की आवश्यकता है: जिन मैचों में आग लगी है, वह लकड़ी जो आग को चालू रखती है और गर्मी को आपके मार्शमॉलो को भुनाती है।

यदि आप हाल ही में प्रेरणा से संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको अपने कैम्प फायर पर एक व्यापक नज़र डालनी होगी। आपके मैचों, आपकी लकड़ी या कैम्प फायर के माहौल में कोई समस्या हो सकती है। या इससे भी बदतर: आप पूरे समय अपने कैम्प फायर पर पानी फेंक रहे होंगे!

अपने कैंप फायर को मारने के लिए और इसे ठीक करने के तरीके को समझने के लिए इस चेकलिस्ट का उपयोग करें।

1. आपको एक मजबूत कारण की कमी है।

लक्षण:

आप इसे अपने लिए स्वीकार नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में इस चीज को करने में वास्तव में रुचि नहीं रखते हैं। चाहे वह अपने लिए निर्धारित लक्ष्य हो जैसे मैराथन दौड़ना या काम पर एक परियोजना को पूरा करना, आप सीबीए की तरह (यह नहीं पूछा जा सकता)। गहरी बात है, आप या तो बिंदु को नहीं देखते हैं या इनाम सिर्फ आपके लिए पर्याप्त आकर्षक नहीं है।

इलाज:

इस क्रूर प्रेरणा हत्यारे से निपटने के दो विकल्प हैं:

  • यह मत करो: अपने आप से झूठ बोलना बंद करो और बस छोड़ दो। यह स्वयं करेगा - और संभवतः अन्य लोग - एक बहुत बड़ा उपकार। आप वैसे भी इसके बारे में f * ck नहीं देते हैं।
  • सतह के नीचे एक मजबूत WHY खोजें: यदि आप छोड़ नहीं सकते हैं - क्योंकि यह आपकी नौकरी का हिस्सा है या आप एक वादा या ________________ नहीं तोड़ना चाहते हैं (अपने कस्टम बहाने के साथ रिक्त स्थान भरें), आपको एक खोजने की आवश्यकता है इसके बारे में अलग तरह से सोचने का तरीका। यदि आप लंबे समय तक सोचते हैं, तो आप लगभग किसी भी चीज में किसी तरह का मूल्य पा सकते हैं। यह सीधे तौर पर इससे जुड़ा नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक गहरे उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं: मैं ऐसा करने में बात नहीं देखता, लेकिन यह मेरे साथी को खुश कर देगा (और मुझे अपने साथी के बारे में परवाह है!)। स्वस्थ खाने से काम पर मेरा ध्यान और उत्पादकता बढ़ेगी (और मैं अपने काम की परवाह करता हूं जितना मैं बर्गर की परवाह करता हूं)। यह परियोजना उबाऊ है, लेकिन इस पर अच्छा काम करने से मेरे बॉस को पता चलेगा कि मैं अपने हाथों को गंदा कर सकता हूं (और यह काम में मेरी प्रतिष्ठा का निर्माण करेगा और मुझे इसकी परवाह है!)।

2. आपका लक्ष्य आपको भारी पड़ रहा है।

लक्षण:

जब आप अपनी चीज़ के बारे में सोचते हैं या बात करते हैं, तो आपका दिमाग एक बड़े "अर्गह" से टिप्पणी करता है। तुम इस बात को इतना फैला रहे हो। यह एक बड़े राक्षस की तरह लगता है कि आप पहले हमला करने के लिए भी नहीं जानते हैं। और आप खुद को कभी इसे नीचे लाते हुए नहीं देख सकते - यह अभी बहुत बड़ा है! परिणामस्वरूप, आप आरंभ करने पर शिथिल हो जाते हैं क्योंकि आप इसे बहुत अधिक फैला रहे हैं।

इलाज:

कुछ लोग कह सकते हैं "बस कुछ शुरू करो"। लेकिन यह शायद सबसे खराब सलाह है जो मैंने कभी सुना है जब यह अति से निपटने की बात आती है।

यहाँ वही है जो वास्तव में प्रभावी है: इसे तोड़ दो! आँख में राक्षस देखो और इसे भागों में तोड़ दो। उसके पैरों, उसके सिर, उसकी बाहों और पेट की पहचान करें। फिर, इसके चारों ओर एक संरचना डालें - भागों को कालानुक्रमिक चरणों के रूप में पंक्तिबद्ध करें या उन्हें विषयों के अनुसार वर्गीकृत करें। अपने विखंडू के भीतर, एक मोटे तौर पर अवलोकन का मसौदा तैयार करें। और फिर, एक रफ प्रोजेक्ट टाइमलाइन बनाएं और पहले चंक के साथ शुरुआत करने के लिए, पहली पहली कार्रवाई को पहचानें। आंख में राक्षस को देखकर और इसका विश्लेषण करके, आप इसे इस अमूर्त डरावनी बात के रूप में नहीं देखते हैं। इसके बजाय, आप इसे एक - अभी भी - चुनौतीपूर्ण प्रतिद्वंद्वी के रूप में देखते हैं, लेकिन एक जिसे आप जीत सकते हैं - यदि आप इसके बारे में रणनीतिक हैं।

3. आप खुद पर विश्वास नहीं करते।

लक्षण:

आप इस चीज़ को करना चाहते हैं, लेकिन गहराई से आप वास्तव में विश्वास नहीं करते कि आप यह कर सकते हैं। और यह आपकी प्रेरणा पर कहर ढा रहा है क्योंकि आपके सिर में आवाज़ आपको बताती है “आप भी क्यों कोशिश कर रहे हैं? तुम वहाँ वैसे भी नहीं पहुँच सकते… ”।

इलाज:

एक त्वरित फ़िक्स के लिए: अपनी पिछली उपलब्धियों को देखें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप उस समय से पहले बहुत चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने में कामयाब रहे हैं और आप अपने बारे में इतने सुनिश्चित नहीं थे। इस प्रकार, आप इस एक से निपटने के रूप में अच्छी तरह से कर सकते हैं!

अच्छे के लिए इस समस्या को ठीक करने के लिए: अपने सीमित विश्वासों को पहचानें और उन्हें सशक्त बनाने के साथ बदलें। सीमित विश्वास अवचेतन विचार पैटर्न हैं जो आपके कार्यों और निर्णयों का मार्गदर्शन करते हैं। इन स्व-सीमित विश्वासों में से अधिकांश आपके बचपन या किशोरावस्था में बनाए गए थे और अभी भी काफी हद तक यह निर्धारित कर रहे हैं कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं। लेकिन जब से उन मान्यताओं को आपके अवचेतन मन में क्रमादेशित किया गया है, वे आपके निर्णय और कार्यों का मार्गदर्शन करते हैं, यहां तक ​​कि आपके लिए भी ध्यान दिए बिना। बड़े, साहसिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी मानसिकता को सशक्त बनाने के लिए नए विश्वासों के साथ सेट करना होगा, जिससे आपको अपने लक्ष्यों को लेने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास मिलेगा।

यदि मान्यताओं को सीमित करना आपके लिए एक पूरी तरह से नई अवधारणा है, तो मेरी सेल्फ-कोचिंग वर्कबुक देखें जो आपके आत्म-सीमित विश्वासों को समझने, पहचानने और बदलने के लिए चरण-दर-चरण प्रक्रिया के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करती है।

4. आप बस थक गए हैं।

लक्षण:

आपके जीवन में बहुत कुछ चल रहा है। काम करने के लिए बहुत कुछ है। इतनी सारी बातों का ध्यान रखना। आपको सबसे अच्छा पर जोर दिया जाता है और सबसे खराब तरीके से जलाया जाता है। इसलिए, आप इस काम को करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो गए - भले ही आप वास्तव में इसे करना चाहते हों। जब बाकी सब कुछ आपकी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को ले जा रहा है, तो आग को भड़काने और अपने लक्ष्य पर कड़ी मेहनत करने के लिए बस कोई नहीं बचा है।

इलाज:

शारीरिक और मानसिक ऊर्जा और प्रतिकृतियां मुक्त करें! आराम करें, डी-तनाव करें और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लें। उन चीजों को "न" कहें जो आपके लक्ष्य से कम महत्वपूर्ण हैं। मेडिटेशन और जर्नलिंग से अपना दिमाग साफ करें। हो सकता है कि आपको अपने जीवन में आवश्यक स्थान खाली करने के लिए जीवन भर डिटॉक्स करने की भी आवश्यकता हो। मैंने इसके बारे में यहाँ लिखा है:

5. आप भय की बीमारी से पीड़ित हैं

लक्षण:

आपका डर अवचेतन रूप से आपको आरंभ करने की प्रेरणा को इकट्ठा करने से वापस पकड़ रहा है। गहरी, आप असफल होने से डरते हैं या खुद को शर्मिंदा करते हैं, आप अज्ञात से डरते हैं या आप सफलता से भी डरते हैं। और इस प्रकार, आप इन भय रोग लक्षणों में से एक या अधिक से पीड़ित हैं: शिथिलता, चिंता, प्रतिरोध और अत्यधिक चिंता।

इलाज:

इस बारे में स्पष्ट हो जाएं कि आप किस चीज से डरते हैं, यह आपको कैसे पकड़ रहा है और यह डर आपके जीवन में कैसे प्रकट होता है (लक्षणों का उर्फ)। यह समझना अपने डर से निपटने के लिए एक विशिष्ट रणनीति के साथ आने का आधार है।

मैंने 4 आम आशंकाओं के बारे में लिखा है और मैंने उनसे कैसे निपटा:

6. आपकी अस्वस्थ जीवन शैली एक टोल ले रही है

लक्षण:

आप सुस्त और लगातार थका हुआ महसूस करते हैं। आप पुराने शारीरिक दर्द (सबसे अधिक संभावना पाचन मुद्दों, पीठ दर्द या सिरदर्द) से पीड़ित हैं। आप मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करते हैं और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।

इलाज:

अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और अपनी प्रेरणा की समस्या (और बहुत कुछ) को ठीक करें। आरंभ करने के लिए यहां कुछ अच्छे दिशानिर्देश दिए गए हैं:

  • हर रात 8 घंटे की नींद लें
  • हर दिन पसीना: भले ही यह सिर्फ 15 मिनट के लिए हो।
  • अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते के साथ करें: इससे बाद में दिन में भी स्वस्थ विकल्पों का चयन करना आसान हो जाएगा।
  • मन लगाकर खाएं: अगर आप खाते हैं, तो जरूर खाएं। टीवी न देखें या ईमेल का जवाब देने की कोशिश न करें। अपने मुंह में भोजन के स्वाद पर ध्यान दें और हर छोटे काटने का आनंद लें। आधे से थोड़ा ब्रेक लें और अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी भी भूखे हैं। और अगर नहीं, तो खाना बंद कर दें। यह आदत आपको कुछ वजन कम करने के लिए भी सहजता से कर सकती है।
  • अच्छी तरह से खाएं: ताजा, स्वस्थ, असंसाधित और पौष्टिक भोजन का विकल्प। अगर आपको पाचन संबंधी समस्या हो रही हो तो ग्लूटेन, डेयरी और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को काट लें।
  • कैफीन, शराब और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करें
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7. आप अपने लक्ष्यों को बहुत छोटा या बहुत बड़ा निर्धारित करते हैं

लक्षण:

आप इन दोनों में से एक काम कर रहे हैं: 1. आप अपने लक्ष्यों को इतना छोटा निर्धारित करते हैं कि वे आपको हमारे आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करने में विफल रहते हैं या 2. आपने उन्हें इतना ऊँचा सेट किया है कि आपको पता भी नहीं चलेगा कि उनसे कैसे निपटें? और ऐसा करने के लिए आत्मविश्वास की कमी है (2 और 3 देखें)।

इलाज:

स्पेक्ट्रम के दोनों छोर आपकी प्रेरणा और मनोबल के लिए समान रूप से खराब हैं। हां, बड़े सपने देखें - इतना बड़ा सपना आपको डराता है। और हाँ, 10x आपके लक्ष्य खुद को बाहर के दृष्टिकोण के साथ आने के लिए मजबूर करने के लिए। लेकिन कृपया, अपने वास्तविक साप्ताहिक लक्ष्यों को एक सक्षम, अभी तक चुनौतीपूर्ण तरीके से निर्धारित करें। आपकी प्रेरणा आपको धन्यवाद देगी!

8. आप अधीर हैं

लक्षण:

आप एक तरह से डिमोनेटाइज्ड हैं क्योंकि आपने सोचा था कि अब तक आप वहां नहीं हैं। आपने नहीं सोचा होगा कि आपका लक्ष्य हासिल करने में इतना समय लगेगा। और यह आपको गंभीरता से बता रहा है। आप छोड़ने के विचार से भी खेल रहे होंगे क्योंकि आप इतने अधीर हैं।

इलाज:

समझें कि अच्छी चीजों में समय लगता है। यह क्लिच लगता है, लेकिन गंभीरता से: आपको यह बदलने की आवश्यकता है कि आप इस बारे में कैसे सोचते हैं! प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें और यात्रा का आनंद लें, क्योंकि यह उतना ही है जितना कि आपके लक्ष्य को प्राप्त करना। इसके अलावा, रास्ते में छोटे मील के पत्थर का जश्न मनाएं और अपने प्रयासों के लिए खुद को पुरस्कृत करें। इससे आपका मनोबल और खाड़ी में आपकी अधीरता बनी रहेगी।

क्या मैं कुछ भूल गया?

आपके व्यक्तिगत कैम्प फायर हत्यारे क्या हैं और आप उनसे कैसे निपटते हैं? टिप्पणियों में इसके बारे में सुनना पसंद करेंगे!

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