कोरोनोवायरस चिंता से निपटने के 7 उपाय

मनोवैज्ञानिकों ने कुछ सुझाव दिए हैं कि आप कोरोनोवायरस महामारी के कारण किसी भी चिंता या तनाव को कैसे संभाल सकते हैं

फोटो साभार: Pexels / एंड्रयू नील

कोरोनावायरस (कोविद -19) का प्रकोप लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल रहा है, जिससे लोग वर्तमान में लाइलाज बीमारी के डर से आत्म-पृथक हो गए हैं। यह अलगाव लोगों को काम करने, अध्ययन करने, खरीदारी करने और दूसरों के साथ सामाजिक जीवन जीने से रोक रहा है। इसके अलावा, कई स्कूलों, कॉलेजों, विश्वविद्यालयों, रेस्तरां, कैफे और अन्य व्यवसायों ने वायरस के प्रसार को बाधित करने के लिए बंद कर दिया है। 5,000 से अधिक अमेरिकी रिकॉर्डिंग के साथ कोरोनोवायरस मामलों की संख्या में भी वृद्धि जारी है और यूके 2,000 ने अब तक मामलों की सूचना दी है। ये हम में से कई लोगों के लिए अनिश्चित समय हैं और यह समझ में आता है कि कुछ चिंतित महसूस कर रहे हैं। हालांकि, यह किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और इसलिए मैं आपके साथ एक लेख साझा करना चाहूंगा जिसे मैंने आज सुबह निवारक में पढ़ा था जिसमें इस तनावपूर्ण महामारी से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिकों के 7 सुझाव हैं। किसी भी भ्रम को खत्म करने के लिए, लेखक ने 7 युक्तियों को रेखांकित किया है, न कि 8 के रूप में, उसकी आलोचना किए बिना, एक नंबर को छोड़ दिया।

  1. अपना ख्याल रखें

एक सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट के बीच में, किसी की प्राथमिकता पहले स्वयं का ध्यान रखना चाहिए। यह एक स्वार्थी निर्णय नहीं है, बल्कि यह आवश्यक है कि यदि आप वायरस को पकड़ना नहीं चाहते हैं और इसे अपने प्रियजनों और अन्य लोगों के पास भेजना चाहते हैं। रॉस सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर, डॉ। बेथ सालेडेडो, आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए और अधिक करने की सलाह देते हैं। सालेडो कहते हैं, "पर्याप्त नींद लें, व्यायाम करें, अच्छी तरह से खाएं"। वह कहती हैं, "अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए आप वह सब कुछ करें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक है।" इस समय का उपयोग शौक और जुनून के माध्यम से खुद को खोजने के अवसर के रूप में करना भी महत्वपूर्ण है। अभी, मैं इस स्थिति का उपयोग कर रहा हूं कि मुझे क्या पसंद है और वह मनोविज्ञान से संबंधित समाचारों के बारे में लिख रहा है।

2. टहलने जाएं

फोटो साभार: Adobe Stock / radeboj11

सामाजिक गड़बड़ी के बारे में जनता को दी गई अधिकांश सलाह ने कुछ लोगों को आश्वस्त किया है कि उन्हें बिल्कुल भी बाहर नहीं जाना चाहिए। हालांकि, टहलने के लिए बाहर जाना उतना हानिकारक नहीं है जितना कि हमें विश्वास करने के लिए बनाया जा रहा है। अधिकांश सार्वजनिक स्वास्थ्य निकायों द्वारा यह सिफारिश की जाती है कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति के 2 मीटर के भीतर 15 मिनट से अधिक नहीं बिताना चाहिए, जिसमें अनजाने में वायरस हो सकता है। इसलिए, पार्क में टहलने या कहीं दूर चुपचाप जहां आसपास बहुत से लोग नहीं हैं, आपको किसी भी जोखिम में नहीं डालना चाहिए। संज्ञानात्मक चिकित्सक, जोनाथन होरोविट्ज़ कहते हैं, "अभी बाहर होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब तक आप बड़े समूहों से बचते हैं, तब तक बाहर घूमने जाने के बारे में कुछ भी संकेत नहीं दिया जाता है। अभी भी हमारे पास वह है ”। साथ ही, 2015 में हुए शोध से पता चला है कि जो लोग प्राकृतिक वातावरण में 50 मिनट की सैर करते हैं, वे तनाव या चिंता के स्तर में काफी कम हो जाते हैं, जो व्यस्त या शहरी क्षेत्रों में चलते हैं। इसलिए, यदि आप टहलने के लिए जाने में सक्षम हैं, जहां प्रकृति प्रचुर मात्रा में है, तो सभी बेहतर हैं।

3. सीमा स्क्रीन समय

फोटो साभार: Pexels / Kaboompics.com

यह एक ऐसा है जो ज्यादातर लोगों ने प्रौद्योगिकी की शुरुआत के बाद से हमेशा संघर्ष किया है। हालाँकि, कोरोनोवायरस की स्थिति ने लोगों को अपने फोन से कहीं अधिक प्रेरित किया है। कोरोनावायरस चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, इस मुद्दे के बारे में कहानियों पर लगातार पढ़ना चिंता को कम करने का काम करता है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि चिंता से परेशान लोगों को एक साथ सभी मुद्दों पर पढ़ना बंद कर देना चाहिए, अप टू डेट रहना जरूरी है, लेकिन इस बात की भी एक सीमा होनी चाहिए कि हम स्थिति पर कितना समय पढ़ते हैं। सालेसेडो का कहना है कि "लोगों को इस बात से सावधान रहना होगा कि वे कितनी खबरें देख रहे हैं, इस मुद्दे पर कितना समय बिता रहे हैं, और वे कहां से अपनी जानकारी प्राप्त कर रहे हैं"। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर, डेविड रोसमारिन कहते हैं, "मुझे नहीं लगता कि लोगों को सोने से एक घंटे पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की जाँच करनी चाहिए। कुछ भी नहीं बदलने जा रहा है जो आपको 10pm और जब भी आप सुबह उठते हैं, के बारे में जानने की जरूरत है। ” मेरे पास एक और लेख है जो मैंने हाल ही में एक मनोवैज्ञानिक से कुछ युक्तियों के साथ लिखा है कि आप अपने स्क्रीन समय को कैसे कम कर सकते हैं जिसे आप यहां देख सकते हैं। अपने स्क्रीन समय को कम करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहेगा और आपको स्वस्थ रूप से सोने की अनुमति देगा।

4. योजना लेकिन दहशत नहीं

कोरोनावायरस एक ऐसी बीमारी है जिसे हम स्पष्ट रूप से नहीं पकड़ना चाहते हैं और इस प्रकार हमें इससे बचने की योजना तैयार करनी चाहिए। हालांकि, एक ही समय में, इसकी स्थिति के बारे में घबराहट करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। अनिश्चित समय में, इसका सबसे आसान संभव परिदृश्यों के बारे में सोचना है। होरोविट्ज़ कहते हैं, "हमारे दिमाग खतरे का पता लगाने वाले सिस्टम की तरह हैं, लेकिन रचनात्मक तरीके से उस शक्ति का उपयोग करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।" होरोविट्ज़ आपके सभी सबसे बड़े भय की एक सूची बनाने और उन्हें संभालने के तरीकों के साथ आने का सुझाव देता है। होरोविट का मानना ​​है कि किसी के साथ उन पर चर्चा करने से आप शांत रहने के लिए भरोसा कर सकते हैं। वह यह भी कहते हैं, "हम अपने आप को काम कर सकते हैं, जहां यह वास्तव में होता है।" इसलिए, आगे की योजना बनाने के लिए आपको जो करना है वह करें लेकिन घबराने की कोशिश न करें।

5. ध्यान

फोटो साभार: Pexels / Prasanth Inturi

ध्यान कोरोनावायरस के कारण होने वाले किसी भी तनाव को सुन्न करने का सबसे अच्छा तरीका है और यह आपके दिमाग और आंतरिक आत्मा से जुड़ने का एक शानदार तरीका है। जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि किसी भी तरह की उत्तेजना से उत्पन्न किसी भी तनाव या चिंता को दूर करने के लिए ध्यान अभ्यास एक उत्कृष्ट उपकरण है। इसकी संभावना आपको पहले से ही पता थी लेकिन मैं इस लेख से 4 सुझाव साझा करना चाहूंगा जो आपके ध्यान अभ्यास को अच्छे अभ्यास में लगाने में मदद कर सकते हैं।

(1) सबसे पहले, एक शांत क्षेत्र या स्थान खोजें जहाँ आप सहज और आराम महसूस करें। यह आपका बेडरूम, लिविंग रूम या किचन हो सकता है। जब तक आप किसी ऐसे स्थान पर होते हैं जहाँ आप आराम महसूस करते हैं, तब आप जाना अच्छा समझते हैं। (२) दूसरी बात, कुछ गहरी साँसें लेना सुनिश्चित करें। न्यूयॉर्क के मोहनक माउंटेन हाउस में माइंडफुलनेस प्रोग्रामिंग की निदेशक नीना स्माइली ने hale जैसे आप साँस छोड़ते हैं ’और 'आउट’ शब्द का इस्तेमाल करने की सलाह दी। (३) तीसरा कदम यह है कि जब आप सांस अंदर-बाहर करें तो किसी भी तरह के ट्रिगरिंग विचारों से अवगत हों। स्माइली कहते हैं, "इस चक्र के दौरान, अगर कोई विचार दिमाग में आता है, तो धीरे और गैर-न्यायिक रूप से इसे स्वीकार करते हैं, इसे जाने देते हैं, और सांस पर वापस लौटते हैं"। (४) अंत में, कम से कम १० मिनट तक इसका अभ्यास अवश्य करें।

वहाँ भी कुछ वास्तव में उपयोगी ध्यान क्षुधा जैसे अंतर्दृष्टि टाइमर और ध्यान स्टूडियो है जो किसी को भी अपने ध्यान अभ्यास में एक शुरुआत बनाने के लिए देख रहे द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता है। सालेडो कम से कम हर 1 से 2 दिनों में ध्यान लगाने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, "यह एक बहुत ही चिंतित शरीर और दिमाग को रीसेट करने का एक शानदार तरीका है"।

6. एक सामाजिक जीवन बनाए रखें

फोटो साभार: Pexels / Adderley

कई लोग अभी आत्म-अलगाव और सामाजिक भेद के बारे में दी गई सलाह के कारण अन्य लोगों के साथ सामाजिकता से बहुत हतोत्साहित महसूस करते हैं, लेकिन खुद को दूसरों से पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है, और वास्तव में, हमें ऐसा नहीं करना चाहिए। रोसमारिन कहते हैं, "अलगाव में बहुत से लोगों के साथ, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अलगाव में रहना होगा। मुझे लगता है कि लोगों को अभी भी एक साथ होना चाहिए, इसलिए बोलने के लिए, जितना वे कर सकते हैं, चाहे वह सिर्फ एक-पर-एक हो, लोगों के आने पर, या इलेक्ट्रॉनिक साधनों का उपयोग करके पारस्परिक रूप से जुड़े रहें। " यहां तक ​​कि आत्म-अलगाव में, बातचीत करने, फोन कॉल, टेक्स्ट मैसेज वीडियो चैट आदि के माध्यम से सामाजिककरण और जुड़ने के अवसर अभी भी प्रचुर मात्रा में हैं और इसका लाभ उठाया जाना चाहिए।

7. जो आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें

फोटो साभार: Pexels / Oleg Magni

लगभग किसी भी स्थिति में, विशेष रूप से संकट वाले लोगों में, हम जिन चीजों पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना इतना आसान है कि हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं। इस तथ्य के साथ आने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है ऐसी चीजें हैं जो हम बस बदल नहीं सकते हैं। हालांकि, हम यह चुन सकते हैं कि हम उन चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया दें जो हमारे नियंत्रण से परे हैं। रोज़मरीन कहती है, “यहाँ वास्तव में जो होना है वह एक स्वीकृति और समझ है जो हम नियंत्रण में नहीं है; यही वास्तविकता है। हम बीमारी को फैलने से रोकने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं, लेकिन हम इसकी गारंटी नहीं दे सकते। ” डॉ। सलेसेडो कहते हैं, "यह अनिश्चितता का समय है और लोग अपने नियंत्रण में नोटिंग्स की तरह महसूस कर रहे हैं, इसलिए उन्हें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि उनके नियंत्रण में क्या है, जैसे कि वे दोस्तों के साथ समय बिताते हैं या नहीं, उन्हें दिन के लिए पर्याप्त व्यायाम मिलता है या नहीं। , और उन चीजों में संलग्न होने की कोशिश कर रहे हैं जो उन्हें उन मुद्दों के बारे में सोचने से रोकेंगे जो उन्हें चिंतित करते हैं। ” कोरोनावायरस के मामले में, शायद इस बीमारी को मारने और प्रसार को पूरी तरह से रोकने के लिए अभी हम कुछ नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम उन विकल्पों को बना सकते हैं जो बीमारी के प्रसार को सीमित या बाधित करते हैं। इसलिए, इस तथ्य के बारे में सभी घाव होने के बजाय कि वायरस को तब तक नहीं मिटाया जा सकता है जब तक कि एक टीका नहीं मिलता है, इसके बजाय उन विकल्पों को बनाने पर ध्यान केंद्रित करें जो वायरस को पकड़ने की आपकी संभावना को कम कर देंगे और आपके देश के मुख्य स्वास्थ्य शरीर को देखते हुए सभी सलाह का पालन करेंगे।

अंतिम विचार

निस्संदेह यह आवश्यक है कि एहतियाती उपाय किए जाएं, और वायरस को रोकने के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह का पालन किया जा रहा है ताकि किसी भी तरह से इसे आगे बढ़ने से रोका जा सके। हालाँकि, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है कि हम यह सुनिश्चित करें कि हम मानसिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक रूप से घबराएं या हमें इससे उबरने की अनुमति न दें। यद्यपि कोरोनोवायरस अनिवार्य रूप से आप में से कुछ को तनाव में डाल सकता है और जिससे आपको बहुत अधिक चिंता और भय हो सकता है, यह याद रखना चाहिए कि सभी प्रकार के तनाव, भय और चिंता को प्रभावी ढंग से इतने सारे तरीकों से प्रबंधित किया जा सकता है। यदि आप मेरे द्वारा पढ़े गए लेख में उल्लिखित 7 युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप बहुत कम चिंतित महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं और स्थिति के बारे में जोर दिया और अपने जीवन को सामान्य रूप से जीना जारी रखेंगे जैसा कि आपने शायद महामारी से पहले किया था।